南京牙齿整形完整减肥计划

2021年2月23日发(作者：出汗多是什么原因)
完整减肥计划

胖人的瘦身计划

运动时间：
60
—
100
分钟
/
天
< br>健身计划要根据：包括身高、体重、
BMI
、体脂、身体类型、基础代谢、血压及
围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。

训练周期分为三个阶段
：

第
1
阶段
1
日——
7
日

适应期

（两天休一天

）


以基础知识为主先适应减脂体能（恢复体能）

1
、

从基本的有氧运动开始，如跑步机、健美操等

2
、循序渐进

3
、以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础
（根据她的体能）安排适当的有氧运动
+
简单器械动作，然后做拉伸（易恢复），
为下一步做准备

注明：保证在
1
周时间使整体体能包括：心肺功能、抗阻力 训练、健身知识有明
显的提高。


适应期间要特别注意饮食（如三大营养素的分配比与膳食营养安排）


特别注意：

错误：如果
减肥不吃主食，只吃水果、蔬菜是不可取的；因为身 体在分解脂肪时
需要与碳水化合物何蛋白质结合在一起。
减肥的时候不敢喝水也是不可行的，< br>因
为人体要靠水提高运动机能，
否则运动机能就会下降，
另外身体还会增加身体 阻
力，使血凝度增高容易受伤、体温身高等。

正确：
减肥的营养追求适当丰 富，不能营养过剩，以免体重增加、脂
肪堆积，采用少食多餐，补充优质的蛋白质、维生素，保证人体所 需
的营养素。

第
2
阶段
8
日——
30
日减脂期（三天休一天

）