子宫肌瘤医院一个减肥计划表

2021年2月23日发(作者：乳腺增生吃什么药最好)
原






则
：



无论你控制蛋白质、
碳水化合物或脂肪，
最终降低的是热量的摄 取。
人每天至少要摄取
1200
千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会
失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。



学会控制总体的热量



每
1
克脂肪合
9
千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每
克所含热量要低得多，
约
4
千卡。因此，
要减肥不必少吃东西，
可以以
新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日 所食用的含脂肪的食物
(
如奶油等食
物
)
。
当然，
不是每个人少吃脂肪都能减肥，
如果碳水化合物食用过多，
也会使体重增加。关键是要控制总体 的热量。



一个月减肥计划表



第一周



减肥刚开始时，
首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重
口味食物的女生，
想减肥就要戒除油腻、
高热和辛辣的食 物，
尽量清淡
为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。



早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，
吃饱就 可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，
温开水和柠檬水可以
随时饮用补充水分。< br>中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，
晚餐则是素的
海带汤和青菜，
蔬菜的品种可 以随意换，
尽量选择叶绿素和纤维质丰富
的为最佳。



第二周



经过第一周的排毒清肠，
你会发现自己身体轻 松了许多，
排便次数
逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻 的荤
类食物，
同时除了青菜，
你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，
但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，
控制饥饿感将成
为成败关键。



早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，
因为热量低所以可能在中午你
会感觉比较饥饿，
所以中餐需要准备水煮鸡丝，
把鸡肉用盐水煮熟后撕
成条食用，< br>搭配烫青菜吃到
8
分饱即可。晚餐用番茄、生菜、
苹果和煮
熟的胡萝卜 做成蔬果杂烩
.
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。



第三周



通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了 一半
.
前两
周的燃脂比较慢，
因此体重变化也比较小，
但大部分人会 有身体变轻松
的状况，
而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最严格的控热周，对
饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的
7
天。



推荐食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶。苹果和香蕉这两 种水果是
这周的主打食材，
苹果可以在主食时间吃，
但香蕉一定要在饱腹之后才
可以食用。
牛奶一般放在早餐时间食用，
柠檬水或温开水要坚持每天至
少
8
杯，不能吃油腻食物和荤类食物。



第四周



终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，
这一周可以逐渐开始恢复饮食，
因此从 最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状
.
前三天可以
加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，
到了最后两天再加入主