精华液一天用几次减肥瘦身计划记录表

2021年2月23日发(作者：郑多燕瘦腿有用吗)
.






















'.

1.
减肥宣言。

2.
减肥计划书。
3.
减肥前资料。












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4.
减肥观察表。

5.
减肥后资料。

6.
奖状。

.
减肥宣言

从

年

月

日

星期

时

分

秒

微秒起

我将拒绝一切肉食

，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多 久就
挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们
尽可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，统统端上来，我要是动一口，就不算
好汉！


保证人：

见证人：

减肥计划书


看看别人咋说的

想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，
哪怕见效很慢，
因为每个人的新陈代谢情况都是不一
样的。最好不要给自己规定一个时间，
因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后 达不到要求就少吃，
饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，
看到
了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不 要吃太多鸡蛋，根本吸
收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。

午餐：吃点正常饭 ，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃
8
分饱，感觉吃的差不多赶紧
闪人。

晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃
点水 果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来
2
根黄瓜。还能补充维生素，
热 量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。

每天吃一种水果 ，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，
很容
易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。
坚持半小时，一定会瘦下来，
而且跳绳是 全身
减肥。
减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就
吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃的东西早晨和中午吃，保
证营 养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成功

建议：

1
．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可 以睡超过
12
小时，不
然你别想瘦



2
．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖
2
公斤以上。所以你必须将你
的目标体重，再减去
2
～
3
公斤



3
．瘦下来的体重必须经过约
5
～
7
天才算数（看体质决定时间。也 就是说，你要一个星期
后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第
5
天瘦了三公斤，必须 到第
12
天外型才会看得出
来有瘦三公斤

。

'.
.

4
．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪 录，记住自己减肥前的体重就好，
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，
到后期你可能要两天～三天才量一次体
重。




5
．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！




（其实卡关是身体正在调整你的外观

追上瘦下的体重）



6
．当感到饥饿是因为正在瘦，所 以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己
瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就 想如果没吃可能又多瘦半公斤！



7
．依你的新陈代谢好坏，有 些人一天可以瘦
1
公斤，有些人
0
．
5
公斤。如果你睡前的 体
重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！



8
．超过
8
点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！



9
．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙， 就会忘记吃东西


10
．泡面比什么都可怕




还有
TA
→

简单易学

室内减肥运动


下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：


1.
颈部运动：分腿站立，

头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做
4
次。
2.
绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环
4
圈，向后绕环
4
圈 ，做
2
次。


3.
扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做
4
次。


4.
体转运动：左右各
4
次，做
2
组。


5.
体前曲：
8
次。


6.
体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做
2
次。


7.
踢腿：前后各
10
次，做

2
组。


8.
前弓步压腿：左右各
4
次，做
2
组。


9.
侧压腿：左右各
4
次，做
2
组。


10.
下蹲起立：
12-20
次。


11.
转足绕手腕：各
12
次。


12.
仰卧起坐：
8-15
次，做
3
组。


13.
俯卧撑：
8-12
次，做
2
组。


14.
放松活动
3
分钟。

每次运动时间应掌握在
40-60
分钟。


此外，经典塑 身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用
.
效果也不让人失望。你可以试一
下。
成功就在眼前，前进吧！

跟有
TA
→

有 很多也，
但都是要有恒心才行！
多做运动！
如练瑜伽。
如果你觉得累的话，< br>可以改为游泳。
但每天至少要运动
2
个小时！少食多餐，
但早餐一定要 吃好，
也不能不吃！
午餐也一定要吃
饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，
尽量不要吃什么减肥药什
么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体 所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一点。
尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。本小姐就 是靠这些从而体重从来没超过
94
斤！

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