妇科炎症盆腔炎揭秘节食减肥不反弹秘诀.doc

2021年2月22日发(作者：王桂芬)

揭秘节食减肥不反弹秘诀




节食减肥瘦 的快，但反弹也快，有什么秘诀让你节食减肥不反弹的呢
?
以下是我分享给大家的关于以及助你 节食减肥不反弹秘方，希望能给大家
带来帮助
!



：


秘诀
1
：总是作小改变

< br>这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大
多数减肥人士所建议你放弃 的东西
(
苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等
)
，只
要有更健康的决心就 行。


我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的
日子里，我曾发誓我再也不 喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽
水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改 喝黑咖啡。


除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把 车
停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐
电梯。我还发觉戴着 计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。
最远的那天我曾走了
6.5
英里。 我还每周两次主动走着去上班。


秘诀
2
：从多角度去理解


你的减肥过程只是你一生中 小得难以置信的一部分。假设你寿命是
80
岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的
0 .42%
。也就是说，节食减肥的

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4
个月只在你生命中占据
1%
的一半还不到 。另一方面，想一想你用这仅仅
0.42%
的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥 的积极性，那
么现在就开始
120
天的倒计时吧。


秘诀
3
：合理的锻炼


特别抽时间去健身房还是很麻烦 的。但做半小时的练习只占你一天时间
的
2%
，假设一天
24
小时< br>(
废话
)
。对我来说，最能激励我的想法，莫过于
把用在锻炼和泡在肥 皂剧里的时间作对比。作为一个

人人都爱雷蒙德

关于小屁孩恶搞的片子
)
的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会
提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事 还是去完成每天的练习。


秘诀
4
：设置一个危险重量


一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危
险重量的原 因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。

体重有
5
到
10
磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你

平常

称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体
重。


秘诀
5
：买台数字秤


这么做看上去很简单。我建议在 开始减肥前，先买一台精确到
0.2
的数
字秤
(
也就是
2%
磅
)
。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子
秤录下您每天的体 重，要么就每天动手记下你的份量。


我买过这样一台电子秤，它能精确到
0.2(
即
2%)
并会


秘诀
6
：每天坚持称重量


你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行

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了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以 我很乐意看到每天的
(
减肥
)
结
果。我之所以推荐买精确到
0.2
的电子秤，是因为如果前一天称出
170.8
磅而第二天是
170.0
磅的话，两者有很大区别。一天能减个
0.8
磅可太好
了。


不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼
命的锻炼后 ，第二天的显示如果还是
170
磅，你会有相当泄气的感觉。一
台精确的秤能让你对减 肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减
重数字，减肥更容易。


秘诀
7
：每天要喝
8
杯水


这个建议 耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝
8
杯水可帮你

不 怎么觉得饿

。

我无法用科学的手段来证明这一点，
但在
我 在工作时，一般上午喝
4
杯晚上喝
4
杯。在不喝水的哪些日子，我总是
很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要
被
8
杯水这 个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的
玻璃杯，容量大约
16
盎 司
(
就像所有的一品脱玻璃杯一样
)
。我所要做的
就是在上午喝两杯 在下午喝两杯。


秘诀
8
：让别人知道你在减肥


告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减
肥保密比告 诉别人还要难。
事实上，
把减肥告诉您的同事、
女朋友、
家人、
等等 会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减
肥，而且我不想辜负他们。我还选择 了一些有代表性的

体重趋势图

，并
把它们放在我的冰箱上、房间里和 墙上。我希望体重的变化能不断的提醒

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