中老年人中医养生保健长寿之道知识

2021年2月19日发(作者：黑眼圈的治疗方法)
中老年人中医养生保健长寿之道知识




养生是 保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过
精神调养、食疗药膳、养生功法等 等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、
防止衰老，延长生命的目的。




以德养生

养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添 几种高雅爱
好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人
生风 景线。




勤于动脑

“
心为君主之 官
”
，中医所说的
“
心
”
与西医所说的
“
大脑
”
有相通之
处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制 ，只有大
脑健康，才有可能长寿。




动以养生

养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较
舒 缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。




节制饮食

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能
不 生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。




中药保健

中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其
加 工品。中药相对于西药的毒副作用较小。




养生是中华民族的 瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养
生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生 命经验的结果。


老年人腿脚部的保健小秘招！


现在医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的
保健小绝招。有兴趣的话 无妨跟我学一学。




干洗脚




用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按
摩之大腿 根。用同样的方法按摩另一条腿。重复
10
～
20
遍。这样可使关节灵活、< br>腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。




甩腿




一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿 ，使脚尖向前上翘起
;
然后向后甩动，将脚
尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿 轮换甩动，每次甩
80
～
100
下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无 力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。




揉腿肚




以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动
20
～
30
次，然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。




扭膝




两足平行靠 拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数
10
次，然后再
逆时针扭动。此法能 疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。




搓脚




将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各
100
次。此 法具有滋肾水、疏肝明
目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。




蹬腿




晚上入 睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每
次可做
3
分钟。< br>



这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效 果，体验一下
就知道了哦
!



老年人养生八要



我们这一代老年人体弱多病者多，何以 如此？一因青年时狂热、猛拼、身体基础打
得差；二因中年时

自然灾害

和

极左运动

，身体亏空过多，使人从心理到生理都活
得过累，积累 一堆债，到老年，

债主

上门，尝到了

超负荷支出
< br>的苦果。从人的机
体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。延缓衰老的主 动
权，只能掌握在善于养生的人手中。




自我养生应具备以下八要：

2
．根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用
一些补药，常年服 用，对抗衰延年是有补益的。如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、
当归、山药、红枣、三七等价廉补品也 可获效。

补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注< br>意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。


3
．适当运动强筋骨


运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的 学问很多，不要人动己动，人跑己
跑，那是很危险的。一句话，老年人不适合激烈运动，因为你的心脏负 荷可能承受不
了。我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再
漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张
弓，不能超体能地去 绷弦
!

4
．平衡膳食多吃素



主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以
100
克至
150
克为度；副食 要多菜、果、鱼、
蛋、奶适量，根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。中年时期患脑血管病也< br>是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。






5
．自我放松养气血


自我放松目 前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢
复体能的作用，坚持做下去还有治 疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是
要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气 清新亦可，坐姿、卧式均可，
但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调 节很好掌
握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒
适 、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身
放松、入静、人和大自 然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果
你有慢性疾病。

6
．要淡泊处世避喜怒



人进入老年切忌过喜和暴怒， 在自己心态中要彻底悟透一个

淡

字。活在淡中，乐
在淡中，淡忘了年 龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在
淡中化生。有些老年人易于激动，不懂 以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。


7
．睡前晨醒两按摩



这种周身按摩如能持之以恒，对疏 通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，
有极好的效果。








按摩方法：



①

晚睡前按摩：洗脚后


A
．按摩双脚涌泉穴
(
脚心
)
，用右手按摩左脚心
90
次，再用左手按摩右脚心
90
次，
以双脚心发热为度；


C
．按摩后腰，用双手推摩后腰
60-90
次，以发热为度；


D
．推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36
次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；


E
．按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部
36
次，再纵向推摩胸部
36
次；


F
．揉腹，用右手顺时针揉摩腹部
60-90
次，再用左手逆时针揉摩腹部
60-90
次。



②

晨醒按摩：


A
．揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部
36
次；


B
．点四穴，用双中指点按睛明穴
36
次，用双中指点揉太阳穴反正各
36
次，用双手
食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴
36
次；


C
．摩胸部，照前述第⑤法；


D
．揉腹，照前述第⑥法；