春天是一年四季中最好的季节

2021年2月19日发(作者：药物流产多少钱)
女性保健养生，把握春天好时光


春天是一年四季中最好的季节，此时万物 复苏，
自然界呈现一派生机勃勃的景象
。
俗话
说“一年之计在于春”
，此时积极养生保健，防治疾病，能使人身体健康，体力充沛，精力旺盛，
为全年健康打下坚实的基础。
为此，呵护女性健康的公益平台——彩虹沙龙本期将告诉你春
天如何保健养生，免受疾病的骚扰 。

春回大地，
万物生辉，我们在经历了一个漫长冬天的蛰伏、等待之后，
又 处在一个阴阳
交替、季节变换的季节，此时人体阳气渐生，新陈代谢、生理机能逐渐旺盛。但春光明媚的
季节也是许多疾病的多发期和敏感期，
稍有不慎就会患病。
如有很多女性在春天莫名地 出现
心情不好、眼睛肿痛，还常爱流眼泪，皮肤、指甲没有光泽，长出肌瘤、囊肿等，有的女性
还容易
“春困”
，
常会出现脸色潮红、失眠多梦、掉发、
心烦、
燥热 等症状。另外
春天气温、
气压、气湿等变化无常，容易导致人体内分泌紊乱，产生疾病。而在季 节
变化，冷热交替的
时候，
人体的免疫力和抵抗力会变差，
不能迅速适应外界 的变化，
让感冒、
支气管炎、
哮喘、
关节疼痛、皮肤过敏等疾病，以及月经不 调、痛经、盆腔炎等妇科疾病有机可乘。

要想远离疾病，
保持体力充沛、
精 力旺盛，
在春天的时候需要科学合理地安排调节自己
的日常生活、饮食起居，我们不妨从以下几 个方面来保健养生。


一、调肝护阳，养足精、气、神。中医认为，春天是肝气旺盛 的季节，此时养生应遵循
肝的生理特点，注意调肝养肝、固护阳气，使肝气顺达、气血调畅，有助于肝气 与春阳生发
相统一，
增强机体对外界的适应能力。
此时应注意保持心情舒畅，
做到心胸开阔，
豁达乐观，
戒忧郁、忿怒，养足精、气、神。

二、不要忽视 “春捂”
。俗话说“春捂秋冻”
，
“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”
，春
天虽然天气逐渐暖和，但春天天气变化大，冷热骤变，常常有“倒春寒”
，这对人体是一个不小的考验。
因此这时也应该做好防寒保暖工作，
不要急着收起过冬的衣物，
晚上 睡觉也要
盖好棉被。

三生活要有规律，不要熬夜。每天最好在
11
点之前入睡，
这个时间有了充分的睡眠，机
体在新的一天才能正常运转，能够让人精力旺盛、思 维敏捷、动作协调、办事效率提高。

四、

饮食均衡，有营养。春季天气逐 渐暖和，此时阳气升发，肝气旺盛，饮食上要以
清淡平和、营养丰富为宜，少吃酸，
多吃甜的，
可以多食豆腐、鸡肉、瘦猪肉、
鱼类、蛋类、
黑芝麻、山药、红枣、核桃、银耳等；冬 天吃多了肥厚油腻食品的人们可以多吃新鲜蔬菜，
如春笋、油菜、菠菜、芹菜、荠菜等，可以起到清热泻 火、凉血明目等作用。春天易患花粉
过敏、荨麻疹、皮肤病，以及患有子宫肌瘤、痛经、盆腔炎等疾病的 人，一定要忌口。

五、
适当运动，
锻炼身体。
锻炼身体，
可以疏通经络、
调和气血、
生发阳气、
增强体质，
并促进新陈代谢。如慢跑、 骑车、仰卧起坐、打羽毛球，趁着暖和的天气到公园散步、郊游
等。


中医 对四时保健养生的研究由来，
“春生夏长，秋收冬藏”
，中医认为，人作为自然界
中的 一员，也应当遵守自然界的规律，顺应天时，协调阴阳，养生保健。女性在春天遭遇疾
病、健康问题时， 不妨采用中医方法进行调理，其通过养护肝脏、调理脾胃、滋补肾阴等，
常能使人气血调和、阴阳平衡， 身体健康。







春来早调理，疾病不缠身


《黄帝内经》上说：
“
春三月 ，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披
发缓形，以使志生。
”
由 于早春气候寒凉、干燥，人们应在睡眠、运动、情志等各方面做出
相应调整，否则疾病会纠缠你。




西医：早春要防感冒、过敏




每年的早春时节，
医院呼吸内科门诊支气管炎和喘息性疾病患者就会明显增多，患者中
多数是老年人。
但从门诊量上来看，
上呼吸道感染的病人数量反而下降了。
这很大程度上是
因为冬季患感冒、流感康复后，
患者体内获得了暂时免疫力。
但大家还要做好保暖防护，因
为初春乍暖还寒，
稍不留神就会受凉感冒。
同时，
春季应防过敏。
特别是慢阻肺、
支气管炎、
哮喘等病人，应尽量避免接触灰尘、花粉 等，以免加重呼吸困难、气喘症状。




中医：调整情绪防伤肝




每年春季传染病都多发，比 如流脑、流感、麻疹等。平时应多用板蓝根、金银花、蒲公
英等泡水喝，
以增强抵抗力。
同时要保持室内空气流通。
细菌和病毒感染交错现象在门诊很
常见。
这些患者多合并 有发热、
嗓子疼的表现，部分还有扁桃体炎。大家除常服抗病毒中药
外，还可用醋对房间进行消 毒。




另外，在五行中，春属木，对应脏器为肝，春天阳气外 泄，人们易急躁，怒则伤肝。因
此要调养情志，心情舒畅，女性在春季尤其应避免因情绪郁怒而影响生理 周期。




起居饮食保健康




保暖：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻
疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。
“
春捂秋冻
”
就是 顺应气候的养生保
健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱 ，不
能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病
的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。尤其是初春时节，
春寒未去，< br>“
老寒胃
”
的病人常会因饮食生冷或饮酒不注意而导致旧病复发。
“< br>老寒腿
”
的病人
不注意保暖，不当穿衣导致受凉，腿疼加重。早春属于
“
乍暖还寒天气
”
，因此春捂还是很有
必要的，衣物要慢慢减，饮食、运动要 注意调整，相机而动才能预防疾病的发生。




运动

立春后阳气生发，但寒气很重，因此最好等太阳出来后再运动，一来空气中所含
的病菌较少，二 来相对较暖，避免感冒。另外，运动量要循序渐进，不要突然加大，运动时
以身上微微出汗为最佳。



睡眠

随着阳气的生发，早上起床时间宜提早 。因为
“
春困
”
，午休显得很有必要，但时
间不宜过长，以每天30
分钟到
1
小时为佳。




饮食

春季应该养肝，除少食辛辣，还应多吃酸性食物，如樱桃、草莓、西红柿等。多
食蔬菜，补充维生素类，忌吃羊肉、狗肉等大热易上火的食物。




药膳应对常见病




芹菜粥
取大米
250
克，加适量清水，煮至半熟状，再加入洗净、切碎的连根芹菜
120
克，煮熟食用。春季因为肝火旺盛，引起头痛，常食芹菜粥可以清肝热、降血压、止头晕。




蜜糖蒸萝卜

大白萝卜
1
个，洗干 净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔
水蒸熟。春天多风热感冒，食用蜜糖蒸萝卜，可防治 感冒、支气管炎等病症。



初春养生有“法”可依

每 一轮季节变换，
都会给我们的身体带来新的需要适应的环境。
在这个万物复苏的季节，
我们有
很多事情应该去做、值得去做，也是为我们的身体打好底子的最重要根源。




春天是净化调养身体的最佳季节，
也是旧病易发的季节。
春季怎 样养生才能达到防病健身之
目的呢？




法则一
———

养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐 渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养
阳才能顺应季节变化。
根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，
平补的饮食如
荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。 清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮
食，如梨、藕、荠菜、百合等。




法则二
———

养阴

阴虚者及胃十 二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将
蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日
1 00
毫升，分
3
次服用
;
或用牛奶
250
毫升，煮 开后调入蜂
蜜
50
克，白芨
6
克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之 功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、
赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、 生冷粗糙食物。




法则三
———

养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，其饮食防治方法是，每天吃香蕉或
橘子
250
～
500
克
;
或用香蕉皮
100
克，水煎代茶频频饮之。
另外，
还可用用芹菜
250
克，
红枣10
枚，水煎代茶饮。




法则四
———

养脾

中医认为：
“
春日 宜省酸增甘，以养脾气。
”
这是因为春季为肝气旺之时，
肝气旺会影响到脾，
所以春季易出现脾胃虚弱之症，
故春季饮食调养宜选辛、
甘温之品，
忌酸涩，
应多食用蔬菜以及山野菜等。




法则五
———

养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养 肾与调理的好时机，患者要注意春
季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏 苡仁、黄瓜及香瓜等。




法则六
———

养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、
牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。




法则七
———

养气

老 年慢性支气管炎也易在春季发作。可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，
还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的 食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有
助于减轻症状。




法则八
———

养
“
热
”

早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起 功能亢进，消耗热量
使人体耐力和抵抗力减弱。
所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，
还可选用
糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。




法则九
———

防病

春天细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。在饮食上应摄
取足够的维生素和无机盐 。如小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜、芝麻、青色卷心菜、菜花等。




法则十
———

解
“
困
”

合理 饮食也能解除
“
春困
”
。理想的饮食安排是：
早餐摄入的热量最多，
中餐次之，晚餐最少。常吃含钾丰富的水果和果汁如香蕉、苹果等也有助于解除
“
春困
”
。




不记得在哪一本书上看到这样一句话 ：
“
男人曾经青春如今充满青筋皱纹的手，依然爱抚着
女人曾秀发飘扬如今却是残丝衰 鬓的头，而女人不再明澈似水的眼眸，幸福如昔
…….
。
”



当历经沧桑，却仍有男人执著的呵护，是所有女人的梦幻和希翼。




女人不管多大，都仍是喜欢哭闹撒娇、喜欢被人哄着的孩子。她爱做梦，当梦 想与现实
达不到和谐一致时，
她需要倾诉；她也在职场拼搏，但当她疲惫不堪的时候，她渴望有 一付
男人的臂膀成为她停泊的港湾。女人天生是孩子，需要男人的呵护，尽管她外表貌似坚强。




虽然女人不一定都是母亲，但母亲却是最伟大的女人！
女 人一生中有两次灵魂深处的爱
;
一次叫刻骨铭心，
一次叫无私无悔。
她把刻骨 铭心献给了心爱的男人，
然后把无私无悔留给
了自己的孩子。
如果说对男人的爱是有所 祈求的索取和回报，
那么对孩子的爱则是毫无保留
的给予。如果说她对男人的爱是神圣的自私， 那么对孩子的爱必定是无私的奉献了。




女人是有颜色的！有人把女人的归宿用三种颜色来譬喻：红色、白色和橙色。




红色归宿属于女强人，诸如杨门女将、红色娘子军、商界政界女强人等等，她 们和男人
一起厮杀拼搏、建功立业，获得名利的同时，也许会失去一些女人应有的欢乐。




白色者冰清玉洁又冰雪聪明，充满了女性的妩媚，惹得男人怜爱和 疼惜，但自古红颜薄
命，不免失于郁郁寡欢，也容易受到情感的伤害。




橙色的女人是小女人的梦想，没有雄才大略、没有非分之想，只想有一个温暖的家，一泓碧波荡漾的港湾，一双可以依偎的臂膀。




女人；你愿意得到那一种颜色的归宿？




男人：你喜欢哪一种女人？




女性：经血丢失铁

补铁很重要


对于女性来说，虽然吃 的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。
“
补血
是众所周知的，但 有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。
”
张诗军教
授表示。补血 养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首
乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶 、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。


“
补铁和维生素对于女人也非常 重要，经血会导致铁的丢失；而女性户外活动时长总体没有
男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。< br>”
曾晶主任介绍。


她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量 元素（尤其是铁元素）
、叶酸和维生素
B12
的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、 动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木
耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）
、黑芝麻 、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。



女性：经血丢失铁

补铁很重要


对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对 养生养颜也大有裨益。
“
补血
是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补， 月经过后补效果最好。
”
张诗军教
授表示。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参 、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首
乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品 。


“
补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失；而女性户 外活动时长总体没有
男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。
”
曾晶主任介绍。

她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）
、叶酸 和维生素
B12
的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、 红糖、黑木
耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）
、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。


内分泌失调为何经常困扰女性


内分泌失调，
本来是一种男女都有可能会遭遇到的疾病，
但是由于女性的心思的细腻，
情
绪波动大 而不稳定，
而且容易伤感，
常常为莫名的由于，
急躁更加的容易动怒，所以很多女性的内分泌更加的容易失调，
这些内子因素扰乱气血运行，
从而导致女性的月经不调、痛经、
皮肤暗沉，
不孕等。
中医对内分失调其实早就有认识，
中医认为女 性容易造成内分泌失调的
原因主要有以下几种：



1
． 情志不遂。情志失调，如：肝气郁结、暴怒伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾，都可能使
气机逆乱，气滞血淤， 可导致黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、子宫肌瘤、早衰等内分泌失
调疾病。



2
．劳伤脾土。饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味（也就是偏好某种味道的食物）
，可
使脾胃功能受阻，
使水谷精微吸收受限，
废物糟粕残留体内，
从 而引起各种内分泌失调症状。



3
．肾虚也是引起女性内分泌失 调的原因之一。女人的生长、发育、生殖、衰老各阶段
的生理过程与肾气盛衰紧密相关，
女人一 些特有的生理现象，
经
(
月经
)
、
带
(
白 带
)
、
孕
(
胎孕
)
、
产
(
分娩
)
、乳
(
哺乳
)
等也与精气关系密切。女性以血为本 ，以气为用，气血是月经、孕育、
哺乳的物质基础。肾藏精，精化血、化气，是经、孕、产、乳、带下的 先决条件，只有肾气
旺盛，经、孕、产、乳、带下功能才会正常。女性受生理、病理因素影响容易发生肾 虚，如
先天禀赋不足导致精气亏虚；
房事过度，
久伤阴精，
或人到中年，肾精亏耗，
肾阴虚或阳虚。
可出现五心烦热、头晕耳鸣、失眠健忘、经少经闭、宫寒不孕等 病症。