筷子法训练微笑

2021年2月19日发(作者：慢性食管炎)
筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人

1
、第一阶段—放松肌肉

放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，
是从低音 哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2
、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性

形成笑容时最重要的部位是嘴角。< br>如果锻炼嘴唇周围的肌肉，
能使嘴角的移动变得更干
练好看，也可以有效地预防皱纹。< br>
如果嘴边儿变得干练有生机，
整体表情就给人有弹性的感觉，
所以不知不觉中 显得更年
轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴

——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。
张大嘴能感觉到颚骨受刺 激的程度，
并保持这种状态
10
秒。

使嘴角紧张

——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持
10
秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张（
2
号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴
唇聚拢在一起的感觉时，保持
10
秒。

保持微笑
30
秒。反复进行这一动作
3
次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。
把嘴角对准木筷子，
两边都要翘起，
并观察连接嘴唇两端的
线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态
10
秒。在第一状态下，轻轻地拔出木 筷子
之后，练习维持那状态。

3
、第三阶段——形成微笑

这是在放松的状态下，
根据大小练习笑容的过程，
练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑

——把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出
2
颗门牙，
保持
10
秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑

——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张
感。露出上门牙
6
颗左右，眼睛也笑一点。保持
10
秒后，恢复原来 的状态并放松。

大微笑

——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把 嘴角两端一齐往上提，露出
10
个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持
10
秒后，恢复原来的状态并放松。

4
、第四阶段——保持微笑

一 旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情
30
秒中的训练。尤其是照相时不
能 敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。

5
、第五阶段——修正微笑

虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么 完美，就要寻找其他部分是否有问题。
但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大 问题。

缺点
1
：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升 的人很多。这时利
用木制筷子进行训练很有效。
刚开始会比较难，
但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上
升，形成干练而老练的微笑。

缺点
2
：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不
是遮嘴，就是腼腆地笑 。
自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很
难笑出自然亮丽的笑。露出 牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱

挑选满意的微笑

——以各种形状尽情 地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认
能看见多少牙龈。大概能看见
2mm
以 内的牙龈，就很好看。

反复练习满意的微笑

——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程

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