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骨质疏松
症由多种因素所致，
它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，
导致人体内的钙磷代谢不
平衡，
使骨密度逐 渐减少而引起的临床症状。
现在人因为过多的
美白、久坐，活动较少、饮食习惯都会造成骨质疏 松，骨质疏松
吃什么好？
女性更年期后骨质疏松有哪些表现
1
、身高下降
由于人体脊柱对身体起着支 撑作用，
骨质疏松会造成脊椎压
缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短。这种现
象常常被老年人忽视，以为是人到老年的自然现象。
2
、指甲变软
由于骨质疏松症患者的骨质会流失，所以会引起指甲变软。
3
、体重下降
大约有
7%
体重下降 的女性在
5
年内会出现骨质疏松，
而骨质
的丢失会增加骨折的风险。
4
、牙齿松动
随着年龄的增加 ，
骨骼的状态也开始走下坡路，
骨密度越来
越低，导致牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松 就很有可能发生。
5
、走路不稳
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力随之下降，其平
衡能力也会随之下降，走 路不稳，容易摔倒。由于老年人对疼痛
敏感性差，有的已经发生了骨折，但未感到明显疼痛，不及时就< br>诊，容易耽误治疗。因此，老人只要跌倒就要及时就诊。
6
、皮肤变薄
当皮肤较之正常皮肤变薄时，
也提示着骨质疏松。
这是因为
身体内的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，
同时也具 有营养
皮肤及治疗皮肤病的作用，
缺钙会导致骨质疏松，
同时也会伤及
皮肤。
7
、骨骼疼痛
以腰 背痛为主，并沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，
长时间站立或久坐会使疼痛加剧，
并有日 间疼痛轻，
夜间和清晨
醒来疼痛加重的现象。
8
、活动能力减退
发现关节活动发僵，伸展身体时出现不适，感到容易疲劳，
双下肢发沉、动作缓慢。
骨质疏松吃什么好
1.
三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康
的营养物质。它们含有钙， 还有协助钙吸收的维他命
D
。它们还
富含
OMEGA-3
脂肪酸。研 究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇
女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2.
坚果和种籽
坚果和种籽从很多方面都对骨骼健 康有益。
核桃和亚麻仁含
有丰富的
omega-3
脂肪酸。花生和杏仁都含有 钾，可以阻止钙
质从尿液流失。
坚果还含有蛋白质和其他营养物质，
它们在构筑
强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
3.
牛奶
钙是强健骨骼的基础。
50
岁以内的成年人每天需要
1 000
毫
克钙。从
51
岁开始，女人每天需要
1200
毫克 ，而当男性
71
岁以
后，也需要这一剂量。
钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。
227
毫升牛奶，无论是脱
脂，
低 脂还是全脂都拥有
300
毫克钙。
每天早晚加温一袋温牛奶，
放
10
克
积安堂枣花蜂蜜
，
蜂蜜含有较高的热能，
可直接被人体吸
收。
另外，
蜂蜜中所含的大量
维生素
C
DEK
、
钾 、
镁、
氨基酸、
矿物质等可促进人体对牛奶中蛋白质、脂肪等营养成分的吸收，
尤其是对钙质的吸收预防骨质疏松。所以，早餐奶里加勺蜂蜜，
能使两种食物营养互补。
4.
酸奶和奶酪
不喜欢喝牛 奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和
227
毫升牛奶
一样多。
同样，
3 0
克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。
酸奶和硬
干酪所含的乳糖含量微乎其微，
即便你患有乳糖不耐受症也可以
尝试一下。
当然，
你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。
移除牛
奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有 任何影响。
5.
强化食品
如果乳制品，沙丁鱼，和绿叶菜都不合你的口味，可以考虑
吃些强化食品。
这些食品并 非拥有大量天然钙质，
而是通过调整
各种主要矿物质的成分来增强钙质的。
早餐就是良好的开端——一杯强化橙汁就拥有
240
毫克的
钙，强 化谷物每杯最多可以为你提供
1000
毫克钙。核对营养列
表来确保你摄入正确的量。
6.
钙补充剂
补 充剂是获取钙最简单的方法，
但一些报道显示你可能并不
需要它。
如果你已经从食物种 获取了足够的钙，
再从药片中获得
更多对骨骼健康来讲不会有太多益处。
专家说每天摄 入的钙超过
2000
毫克不会对骨骼有益，摄入过多的钙质还会引发肾结石。
为了让身体获得最好的吸收，一次摄入不要超过
500
毫克。< br>一些该补充剂，比如碳酸钙，同餐点一起吃吸收会更好，然而柠
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