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更年期在营养饮食调节方面

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-19 03:43

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2021年2月19日发(作者:变性手术多少钱)
更年期在营养饮食调节方面,要注意以下几点。



1.
防止
贫血
。妇女更年期由于月经变化很突出,有些人月经频繁、增多、
出血时间延长 ,有的出现“血崩”样的大流血,这样,可能引起贫血。铁是人体
合成血
红细胞
的主要 元素,
但制造血红细胞除铁以外,
还需要有蛋白质、
维生素
等多种营养素。因 此,在
膳食
中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等
含铁量较高且富含蛋白质 和维生素的
食物

也可选用健脾益气或滋阴补血之
食疗
方辅佐治疗, 如红枣桂圆汤等。



2.
防止营养缺乏及身体发胖。更年期的 年龄已进入中老年时期,体内代谢
过程以分解代谢为主。
如营养供给不足,
有些妇女在 绝经后容易出现缺钙性
骨质
疏松
和其他营养缺乏病,
或由于代谢紊乱而出现< br>脂肪
堆积、
身体发胖、
体重增加

血液
中胆固醇含量 增高、
血管硬化等症,
因此,
重视饮食养生来防止
疾病
十分
重要。一方面,多吃含丰富优质蛋白的食物
(
如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等
)
和含
钙较丰富的食物
(
如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等
)
以 补其不足
;
另一方
面,要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体 重增加,就
要适当调剂主食,
多吃杂粮和蔬菜,
控制油脂和糖类,
并注意平时 不要吃得过饱。



3.
防止血压增高。由于自主神经功能和大 脑皮层功能失调,往往会出现血
压增高、
头昏心慌和失眠等病症,
应注意通过饮食加以 防止。
选择含
B
族维生素
丰富的食物,如粗粮
(
小米、玉米
)
、标准面粉,动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶
菜和水果等。
因为这些食物能 维持神经健康和促进消化,
对防止
头痛

晕眩和记
忆力衰退有好处。 同时,要吃低盐饮食,不吃刺激性食物
(
如酒、咖啡、浓茶、
胡椒
)
,更不要吸烟。



女性更年期饮食方


< br>甘麦大枣粥大麦、粳米各
50
克,大枣
10
克,甘草
15克。先煎甘草,去渣,
后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日
2
次,空腹食。具有 益气安神、宁心
美肤
功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持,或失眠盗汗 、舌
红少苔、脉细而数者。



甘麦饮小麦
30
克,红枣、甘草各
10
克,水煎。每日早晚各服
1
次。适用于
绝经前 伴有潮热出汗、烦躁
心悸
、忧郁易怒者。



合欢花粥合 欢花
(
干品
)30
克或鲜品
50
克,粳米
50克,红糖适量。将合欢
花、粳米、红糖同放锅内加水
500
毫升,用文火煮至粥熟 即可。每晚睡前
1
小时
空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适 用于更年期恼怒
忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。



枣仁粥酸枣 仁
30
克,
粳米
60
克。
洗净酸枣仁,
水煎取汁,
与粳米共煮成粥。
每日
1
剂,连服
10
日为
1个疗程。适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无
华、
食欲
欠佳等症。



莲子百合粥莲子、百合、粳米各
30
克同煮粥,每日早晚各服< br>1
次。适用于
绝经前后伴有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。



枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各
30
克,瘦猪肉
100克,猪油、食盐、味精、酱
油、淀粉各适量。炒锅内放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其 他作料
即成。每日
1
次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热
等。



杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份,水煎服,早晚各
1

;
或用怀山药
30
克,
瘦肉
100
克,炖汤喝,每日
1
次。适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力
及面色苍白者。







更年期吃什么?女性到了 绝经期,体内雌激素水平骤然下降,常常会出现一些不适,这时除了要保持心态平
衡放松外,在饮食习惯 上也要注意选择。具体请看下文介绍推荐
.



更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效,所以你的一日三餐里可以有:




百合。亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊 悸、神志恍惚、
失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。



燕窝。性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血 的功效,是一味清补佳品。如《本草求真》
所说:“燕窝,入肺生气,入阴滋水,入胃补中,其补不致燥 ,润不致滞”。对体质虚弱,肺肾阴虚,或表虚多
汗的更年期妇女,宜常食之。




莲子。性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。
《本草纲目》中 说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,
强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或 夜寐多梦、体虚带下者食用。




木耳。木耳有黑木耳和白木耳 之分,白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医

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