更年期的女性保健知识讲座

2021年2月19日发(作者：胃神经官能症症状)
更年期女性的营养保健

更年期女性的生理特点


更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。女性更年期，
是指月经完全停止前数年到绝 经后若干年的一段时间
(
个别人可长达
10
年
)
，多
半在
45
～
55
岁之间。此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强 的外因
与雌激素水平的变化共同起作用，
超过了机体和自主神经能承受的程度，
有些人
会出现一些生理性症状，更年期最明显。另外，除了生殖、内分泌、神经系统的
变化外，
此阶段机体适应调节能力也减退，
抵抗力也随之降低，
女性在此阶段或
多或少都有些 不适应。最常见的症状有：潮热、出汗和心慌；其次是自主神经功
能失调症状，如疲乏、注意力不集中、 抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、
肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为，产生这些异常的 心理状态，与本
人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系
更大。因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，随着时间
的推移，症状也慢慢减轻 直至消失，重者应请医生帮助治疗。


尽管处于更年期的女性生理上会有这样 那样的变化和不适，
但精神上应保持
乐观情绪，对生活充满信心和追求。
更年期也是人 生最丰富最具魅力的时期，
是
人生的金色秋天，应尽情享受。如果此期能够顺利渡过，就会重新 焕发青春，再
创生命的辉煌。

更年期的心理特征与保健

(1)
已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识
到更年期的到来是 生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，
要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生 理或心理方面的症状都应主动求医，
积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。

(2)
尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激
后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有
2/3
的人在发病 前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良
刺激，是更年期心理保健的一项重要措施 。

(3)
合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多 参加
有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。

(4)
适当 锻炼。进入更年期后，有不少人，特别是脑力劳动者喜欢安静，不
愿运动，
这对健康是很不利的 。
适当的体育锻炼和体力活动，
不仅可以促进新陈
代谢，活跃脏器功能和增强体质，而 且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪，有
利于保持生理和心理健康。
更年期女性须常保持乐观 情绪，
对生活充满信心和追
求，其中枢神经系统就会常常处于兴奋状态，
有利于刺激性 激素的分泌，
从而保
持青春的活力和女性的妩媚，更年期的不适症状也会随之减轻和消失。此外 ，
还
应注意皮肤的保养，
坚持面部的皮肤按摩，
延缓皮肤的衰老过程。
并应强健体质，
加强形体锻炼，防止发胖，保持健美的身材。

更年期女性的营养需要


人在衰老过程中，
不仅有代谢和生 理机能的改变，
而且伴有机能适应调解能
力的减退和抵抗力的降低，
女性更年期在营养 方面同中老年期有相同之处，
另外
还有其特殊的要求。

(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能
量供应可适当降低，一般40
～
49
岁可减少
5%
，
50
～
5 9
岁可减少
10%
，
60
～
90
岁
可减少
20%
。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过
多，以免增 加体重。一般以五谷为主。

(2)
蛋白质：
一般每日供给
0.7
～
1.0
克每公斤体重，
特别是要注意补充高质
量蛋白质，包 括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

(3)
脂肪：一般每天
65
克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄
入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。< br>
(4)
维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应
多吃新鲜水果、蔬菜。

(5)
矿物质：对更年期女性来说钙的摄入 量应予足够重视，以减缓老年人常
见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，
不可缺少。
近年来发现锌对性功能有补
益兴奋作用，应注意摄取。









晋

安

区

日

溪

乡

卫

生

院



开展“更年期的女性保健”

健康知识讲座实施方案

一、活动背景：

更年期的女性生理上会有 这样那样的变化和不适，
但精神上应保
持乐观情绪，
对生活充满信心和追求。
更年期也是人生最丰富最具魅
力的时期，
是人生的金色秋天，
应尽情享受。
如 果此期能够顺利渡过，
就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。

二、活动目的：为广大女性居民更好的度过更年期

三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。

四、活动内容：

1
、由本院施洪淸医师宣讲“更年期的女性保健”健康知识讲座。

2
、悬挂宣传条幅，发放宣传资料

五、活动时间：
2011
年
4
月
09
日上午
9
：
00
—
10:00
六、活动地点：点洋村村委

七、活动负责人：林强

八、参加人员：
2
人（施洪淸、林强）

八：活动经费预算：



1
、小礼品：
200
元；车费
300



日

溪

卫

生

院

2011
年
3
月
29
日