一日三餐的营养标准

2021年2月19日发(作者：被蚂蚁咬了怎么止痒消肿)
一日三餐的营养标准


合理安排一日三餐的时间及食量、定时定量进餐是保 证身体健康的基础，城市女性，男性，
一日三餐的建议实物摄入量，如表
5.3
、表< br>5.4
所示。





早餐
< br>早晨起床后半小时是早餐的最佳时间，一般为
6
：
30-8
：
30.
营养充足的早餐要包括谷类、动
物性食物（肉类

蛋类）
、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物、集体分配为：

（
1
）

谷类
100
克，比如馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等。

（
2
）

含优质蛋白质的食物适量，比如牛奶、鸡蛋、大头制品等。

（
3
）

新鲜蔬菜
100
克。

（
4
）

新鲜水果
100
克。

注意，因为受年龄、劳动强度影响，早餐应根据自身具体情况加以调整、


午餐

午餐的最佳时间是
11
：
30-13
：30
，具体食物分配为：

（
1
）

谷类
125
克，比如米饭、馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等。

（
2
）

动物性食物
75
克。

（
3
）

大豆或大豆制品
20
克。

（
4
）

蔬菜
150
克。

（
5
）

水果
100
克。



晚餐

晚餐的最佳时间为
18
：
00-20：
00.
为了满足人们夜间活动和夜间睡眠等能量需要，晚餐需摄
入的具体食物分 配为：

（
1
）

谷类
125
克，比如糙米、全麦食物等富含膳食纤维的食物。

（
2
）

动物性食物
50
克。

（
3
）

大豆或大豆制品
20
克。

（
4
）

蔬菜
150
克。

（
5
）

水果
100
克。