女性养生13种滋补食材

2021年2月19日发(作者：菲丝丽妮)


女性养生
:13
种滋补食材


< br>每个女人都想自己美丽、漂亮、健康。那么就必须要会养生，那
么女人该如何养生保健呢
?
女人吃什么养生
?
下面推荐
6
个女人滋补
食物，赶快到下 文看看吧。



女人滋补食材越吃越有魅力

爱美是女人 的天性，
每个女人都希望把自己最好的一面展现在众
人面前，
受人瞩目，
因此 ，
女性朋友要特别注重养生。
养生专家指出，
女人养生，日常饮食起着十分重要的作用 。下面，一起来看看专家为
女性推荐的几种滋补食物和女人养生之道。




牛奶能帮我们补充日常消耗的不同种类的营养，
如矿物质、
蛋白
质 、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整而全面的食品，建议
每位国人都应经常饮用一定量的牛奶，
避免我们身体的营养赤字。
作
为一种天然食品，
牛奶经过杀菌后，
不 需任何加工，
可直接供人食用。
喝后几乎能全部消化吸收，不会产生多余的废弃排泄物。



茶叶历来被人们视为延年益寿之品，被誉为
“
东方饮料的皇 帝
”
，
俗语
“
开门七件事
”
(
柴、米、油 、盐、酱、醋、茶
)
中就包括了茶叶，
可见茶叶在一天中的重要性。
茶叶是一 种低热能食物，
一般是茶质量
越好，热能越高。就种类来看，绿茶含热量最高。



茶叶所含的水溶性维生素可全部溶解在热水中，
所以饮茶可以补
充人体需要的多种维生素。此外，茶叶之所以提神，是因为茶叶中含
有咖啡因，而咖啡因具有兴奋中枢神 经的作用。



马铃薯

马铃薯是多用途、
富含 碳水化合物的食物，
受到全世界的关注和
青睐，
而且制作和食用方法多种多样。
马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋
白含量相同，
是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性
平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素
c
，带皮食用富含钾元素，
新鲜马铃薯含有大约
80%
的水分和
20%
的干 物质，
热
量约为
100
卡，而且不含脂肪。




西红柿是餐桌上的美味。它迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都
喜欢食用。其实西红 柿不但味道鲜美，还具有一定的
“
药效
”
。西红柿
中含维生素
c
，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番
茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和 软化血管的作用。



黄豆



黄豆 的主要成分是蛋白质，
尤其是素食主义的蛋白质来源。
它们
包含了人体所必需的氨基酸 ，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指
甲的生长都有作用，
黄豆蛋白也是最便宜的蛋白质。< br>黄豆的营养价值
很高，但直接食用会影响蛋白质的吸收，造成肠胃胀气等现象。食用
整粒 大豆其蛋白质吸收率大约
65%
左右，
而加工成豆浆后吸收率可增
长很多。所 以，黄豆最好是做成豆浆或豆腐食用。



在众多的水果之中，
苹 果可以说是最普遍的一种，
苹果果胶属于
可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇 水平，生吃苹
果还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，腹泻
的人吃它也有 好处，因为苹果酸具收敛作用。苹果有生津润肺，健脾
开胃的效应。营养学分析，苹果含有最多果糖，多 种有机酸、果胶及
微量元素，能扩张血管，有利高血压患者。此外苹果虽然营养丰富，
但热量不 高，深受减肥者欢迎，老幼皆宜。



女人养生：二十岁后的营养计划全攻略



女性在各个时期，因身体状况不同，
所需的营养成分也不尽相同。
特定的时期如果没有及时补充特定的营养，
而女性身体的其他部分也
是一样，
没有给它足够的呵护与保养，
都将会给健康 造成无法挽回的
损失
……



也许你已给自己的职业生涯 定下了无数的计划，
也许你正在实施
着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该 做的是为
你实现这一切的基石
――
健康，签约十年营养计划。



营养计划
1
——
补铁补血



这个时期的女性由于生理原因，
大约有
64%
会发生不同程度的缺
铁性贫血 ，出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色
萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血 补铁就成为首要大事。



食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼 ，紫菜，海带，
黄豆制品，
红枣、
黑木耳等。
此外，
多食海藻类食物 也可以有效补铁。

营养计划
2
――
补充蛋白质




除了补血以外，
适量补充蛋白质也非常重要。
这个阶段的女性正
是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也
极不规律，
所以不 可避免地造成了蛋白质的缺乏。
蛋白质是人体细胞
和脏器的
“
灵魂
”
，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白
质长期得不到充分供给，
还会导致 记忆力下降，
精神萎靡，
反应迟钝。
严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高 等。



食物供给：
最好的蛋白质来自动物食物、
奶类、
蛋类和豆类制品。
各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优
质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食
品，每日进食
2
两豆 类食物是一种好习惯。



这个阶段最容易受到伤害的还有我们的
“
心灵之窗
”
，被电脑、干
燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充 ，再好的化妆品也