过度运动对身体的危害

2021年2月19日发(作者：强直性脊柱炎早期)
过度运动对身体的危害

如何看待运动过量

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过量过度惹的祸

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过量运动伤身体

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把握分寸才健康

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4
女性运动过量的后果

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5
卵巢破裂

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5
子宫内膜异位症

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5
子宫下垂

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6
外阴创伤

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6
月经异常

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6
出现这些症状就意味着你运动过度了

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怎样保证适量运动

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如何看待运动过量

前些天看 了一则八卦新闻：目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当
娜，到伦敦一家体育馆健身时，被记者发现她的胳膊 肌肉感十足。记
者评价，
50
岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步，肯定是每< br>天努力的缘故，
但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉，
欠缺女人
味。
其实运动专家认为，
运动过度，
长期如此，
后果很严重。
在温州，
特别喜欢运动的
“
运动狂
”
也见到不少，
被健身卡牵着鼻子走的人也 很
多，
提高了生活质量的都市人当然需要运动，
但运动需要把握好尺度，
保持 适量，才会有最佳的健身效果，否则适得其反。

过量过度惹的祸

前些天记 者的同事小张感觉腰酸背疼，很是疲劳不适，一问，原
来是运动过量。喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛 球，上周，他跟一
班球友打上瘾了，连续
5
天打球，每次一玩都是好几个小时。高强度
的运动让他感觉精疲力竭，工作提不起精神，腰背部酸痛难受。

记者还认识一位爱好 健身的男士，他是个十足的
“
运动狂
”
，一年
四季，几乎每天都在健 身房里锻炼，一天不去就浑身不自在，再忙他
也要挤出时间来健身。多年坚持下来，倒是体型健美，很令 人羡慕。
但最近却出了点问题，
因为大腿肌肉有点拉伤，
教练说他有点运动过
量，建议他在家休息几天，
但他还是忍不住想去锻炼，似乎有点运动
强迫症了。
而现在很多健身俱乐部推出了健身
“
年卡
”“
季卡
”
等 类型的卡种，
充分满足了人们的健身需求，但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。

温州 形动健身会所总教练陈军认为，运动过度迫使身体过度劳
累，凡疲劳都有损健康，因为疲劳是机体超负荷 运转的表现。虽然疲
劳后通过休息可以恢复精力，
但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到
原有的健康状态，
如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，
它便无法好好发挥
功能。因此持续 性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。

过量运动伤身体

很多人认 为只要是运动，都是对身心有益的。其实不然。就拿我
们最熟悉的跑步来说吧，
适量的跑步运动 可以锻炼身体，
使我们的心
肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。
但是过量的跑步运动 就会伤害
我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。

专家指出，运动 一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧
失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明，过量或过于剧烈 的运动，不
仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，
而且会因机体应激使部分生
理功能 失调，
扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡
——
肌肉的需血需
氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
如果这种状
态持续的时间过长，就会对机体产 生损害，既加重机体器官的磨损，
也加速大脑衰老。

其实，
专家早就此呼吁 人们树立健康的消费观和健身观，
运动不
能像吃饭那样吃一顿饿一顿。
长期不运动会伤 害身体，
而集中的过量
运动无异于暴饮暴食，
也会伤害身体。
同时，
也别以为只要运动量大，
就能减肥。
运动医学专家的最新研究发现，
适度运动可以使体 内瘦身
蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，
那可就错了。运动强 度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难
了。

把握分寸才健康
运动要适量才有利于健康。
私教建议，
上班族科学有效的做法是
每周锻炼
3
?
5
次比较合适。百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度
才算是适量是因人 而异的。
比如说不爱运动的人与经常运动的人做同
样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳， 而常运动的人却不会。
所以我们应该根据自身的情况进行运动，
既不要让自己过度疲劳，
也
要达到运动的目的。

要避免过度运动，
应该检查一下自己的运动状况，
可通过一个简
单的公式测出最大运动量：用
220
减去年龄得出最大心率再乘 以
60%-80%
。这就是适当的运动心率，还应该在操练的间歇时段中，充
分休息。

运动医学专家还建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运
动，心跳每分钟达到< br>130
?
175
次左右，脸红流汗，可算是运动适度，
这样可增加瘦身 蛋白浓度。运动后如果体温上升，通常食欲会下降，
反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考 。
（怎样知道自
己
的
心
率
，
可
用
心
率
表
测
量
，
心
率
表
可
以
在
淘
宝
购
买
/edmJm
）