大学女生个人锻炼计划

2021年2月19日发(作者：广州癫痫病协同医院)


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大学女生个人锻炼计划






篇一：大学生个人体育锻炼计划



大学生个人体育锻炼计划



周一早上进行体育锻炼颠球发十个球 ，休息三分钟、休
息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200
米中
速跑
+100
米慢跑
+100
米中速跑
+100
米慢跑< br>+100
米快跑
+100
米慢跑，
5
分钟一次。休息
5
分钟。进行五组



用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入 氧气可以满
足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对 氧气的需要量大大增加，这时由于
心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部
分 地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠
无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢 过程中产
生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的
改变。长此以往，
，
，
，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物
产生适应，
，并提高血液中的碱储备 等。同时变速跑还能进
一步加强运动时的心肺功能的活动水平。



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周三下午跳绳跳
5
分钟，休息
8
分钟。四组



从运动量来说，持续跳绳
10
分钟，与慢跑
30
分钟或跳
健身舞
20
分钟相差无几，
可谓耗时少、
耗能大的有氧运动。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多
的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳 绳的减肥作用也
是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的
多余脂肪，使你的形 体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身
体的重心。
跳绳能增强人体心血管、
呼吸和神经 系统的功能。



周四打乒乓球



乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为
一体的球类运动，



1
．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，
血液循环增强，因而 能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治
疗近视的作用；



2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思
考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的 健脑功能。



3
．可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到 。提
高了身体的协调和平衡能力。



50
分钟



周五下午



打羽毛球



：
a.
锻炼手脚的敏捷性
;b,
锻炼身体（腰、肩）的柔韧


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