运动延长房事时间锻炼法

2021年2月19日发(作者：南京妇科医院)


运动延长房事时间锻炼法




在 这里引用武侠小说常用的一个范本，
就是某某武功共分九层，
练到第九层就能出神入化云云。< br>本门武功没那么复杂，就分四层，这里不是为了卖关子，而是体育锻炼都是分阶段、分层次进行的，
只有完成前一阶段的练习才能进入下一阶段。科学系统、循序渐进是万古不变的道理，盲目冒进很
容易 带来运动损伤，就是我们常说的伤病。




运动延长房事时间锻炼法：




⒈

握固。将大拇指扣在手心，

指尖位于无名指（第四指）

的根部，

然后屈曲其余四指，

稍
稍用力，

将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，

平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以
进行。




⒉

提踵颠足。
提踵时五趾抓地，

两腿并拢，
提肛收腹，

肩向下沉，

立项竖脊，
百会上领；

向
下颠足时身体放松，轻轻咬牙，

先缓缓下落一半，

而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱
经肾经，

轻震地面还可以带动五脏六腑。




⒊

用脚后跟健走。迈开大步，

脚后跟先着地，

不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢
球；

前脚落地时，

后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，

实际上就是刺激了“肾经”

穴位，

经常用这
种方式健走可以有效防治骨质疏松症。




⒋

摩肾腧。并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后 背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，
至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，

还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。




⒌

三元式站桩。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同 高，两臂
抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背 部
略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆润。这是一个补益元气的基本站桩法，

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。




⒍

热水泡脚。泡脚最适宜的时间是每晚
7-9
时，

这是肾经气血最衰的时辰，

此时泡脚、按摩
能改善全身血液循环，

达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，

以
40
℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，

以
15-30
分钟为宜。




⒎

深呼吸。
做深呼吸时要选择空气清新的环境，
尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、
缓慢、
均匀、
深长。以
6
次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。




8
、辅以外用喷涂型的耐美尔情趣产品，如今很多的品牌的延 时外用型喷剂还是效果不错的，大
家在购买的时候需要注意下产品的生产地、
批准文号等资料，
使用的时候也要注意使用方法和计量。




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