便秘吃什么食物

2021年2月18日发(作者：西苑医院)
便秘吃什么食物？


（
1
）食物不要过于精细，更 不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生
蒜等）
、水果（苹果 、红枣、香蕉、梨等）
。


（
2
）摄取足够水分。 每日进水量约
2000
毫升。每天清晨空腹饮
1
——
2
杯淡 盐水或开水或蜂蜜水，均能
防治便秘。


（
3
）饮 食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，吃什么治疗便秘或食用含植物油多的硬果如核桃、芝
麻等。< br>

（
4
）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（
5
）可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。< br>

（
6
）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。


2
、生活调理


（
1
）养成定 时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据
“
胃
——
结肠反射
”
。吃什么治疗便秘进餐后
易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反 射的条件反射，习惯后则能按时排
便。


（
2
）养 成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长
排便时间 的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。


（
3
）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引 起或加重
便秘。


（
4
）生活要有规律、保持心情 舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如
仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。 避免久坐、久卧、久站。


（
5
）自我腹部按摩，如简单的 方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按
摩腹部。每天早晚各
1
次，每次约
10
分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。


（
6
）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。



莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。


紫菜：含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，促进肠胃运动。


芝麻：含有氨基酸、食物纤维和矿物质和维生素
b,
促进排便。


海带：含有的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质促进肠胃蠕动。

黄豆：含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用。大豆中的食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促
进排便。


圆白菜：不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生 素
k
和维生素
u
。