这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

2021年2月18日发(作者：南京军区南京总医院)
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦
——



1
、黄瓜鸡蛋法



每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代 替
3
餐，坚持
7
天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干
妈的味道 了。是很好的刮油办法。



原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有 胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代
谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便 秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇
二酸，
能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，
因此，
常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好
处。
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减肥：这样吃黄瓜有害健康






2
、过午不食法



超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。



原理：
夜间休息，
人体消耗的能量较少，
摄入的过多能 量用以变成脂肪囤积起来。
此法
的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养 物质。



健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。



3
、不吃正餐法



每天少吃正餐，
把豆浆作为 三餐的一部分，
女孩子喝了很有好处的，
不过注意是无糖的
哦，最好自己买台豆浆机， 每天自己打，方便又便宜。




原理：
豆浆主要榨取了 含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，
除了大豆蛋白质，
还含有
大量的大豆异黄酮(Isoflavone)
、大豆配醣体
(Saponin)
等成份。这些成份可 以抑制吸收
体内的脂质和醣类，
发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，
经过消化→吸收
→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
>> >
四大密技巧喝豆浆
轻松减肥



4
、苹果减肥法



吃
2
天苹果然后正 常节制的饮食
3
天，这样几个周期循环，效果不错。




原理：



肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，
无法控 制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，
减肥
后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会 喜欢刺激性食物或油腻食物。




苹果减肥可以促进血液内白血 球的生成，
提高人体的抵抗力和免疫力，
同时促进神经和
内分泌功能，
有助美 容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，
肚子饿就吃苹果。
因为它是低
热量食 物，
无论吃多少，
都不会比日常生活所摄取的热量还多，
所以体重自然减轻。
同时也
能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。



5
、荷叶减肥法



把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬 成汤，数量酌情，
.
坚持
2
周见效，每天会进出厕
所比较多哦。



原理：
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，
（藕）
和叶有单纯利尿、
通便的作用。
>>>
蘑菇 荷叶减肥新法






6
、苦瓜减肥法



这招就是绝的拉，随你吃多少，即使 吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃
3
根苦瓜，
1
周还能瘦最少
4< br>斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦
中苦，才能达到目的啊！



原理：
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，
这种物质只作用于人体吸收脂肪的
重要部位小肠，
通过改变肠细胞孔网，
阻止脂肪、< br>多糖等热量大分子物质的吸收，
但并不影
响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为
“
脂肪杀手
”
的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%
—
60%
。
>>>
常吃苦
瓜，不用节食就能减肥



7
、喝水减肥法



少 吃饭，
吃饭的时候放一碗温开水在旁边，
把吃的事物过了水再吃，
也有不错的效果呢。




原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、
淡蜂蜜 水或者添加了纤维素的水，
能够加速肠胃的蠕
动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少 小肚腩出现的机会。



餐前喝水减胃口：
很多人都算不上肥胖，
但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出
来，这是最标准的
Babyfat
，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。



下午喝水减赘肉：

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，
这是因为久坐、
高热量食品造成
的，
而下午茶时分，
正是人觉得疲惫、
倦怠的时候，
而此时更是因为情绪而摄入不必要热量
的脆弱时间段儿，
当然代价就是赘肉。
可以喝 一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的
欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱 的晚饭打下了埋伏。
>>>
喝水
减肥法，你知道多少

不知从何时起
“
减肥
”
成了一个家喻户晓的名词。围绕着
“
减肥
”
也出现了
N
多种话题，
N
多种
的减肥方式。
而对 于天生爱美的女性朋友来说
“
减肥
”
更是成为女性朋友追求美丽、
漂 亮其中
的一个符号。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。
如果问到这些经历过减肥的朋友，
我想绝大多数的人都会先说一句
“
减肥太痛苦了< br>”
那今天我
们将要告诉大家减肥其实不难，因为
“
快乐减肥
”
从现在开始。

在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准

?

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?

BMI=
体重（
KG
）
/
身高㎡

体重过低
<18.5
正常
18.5~23.9
超重
24.0~27.9
I
度肥胖
28.0~31.9
II
度肥胖
32.0~35.9
III
度肥胖

≧ 36

腰臀比
：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。

腰臀比例：腰围÷臀围

男

＜
0.94
正常

女＜
0.82
正常

体脂率
：
体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，
从而判断
一个人是否肥胖；
男性

女性

正常
15% 22%
超重
25~30% 30~35%
肥胖
30~35% 35~40%
中肥
35~45% 40~50%
重肥

≧45% ≧50%

目标心率：
进行减肥运动时目标心率见意在
60
％－75
％之间

目标心率
=
（
220-
年龄
-
静态心率）×60%
-75%
＋静态心率。对于初习者通
常可保持在
60
～
65
％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，
则将不利于健康。

减肥定律

健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯

快乐减肥之身体篇

1.

首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。

2.

通过体检了解自己身体内在的一些指标。
（心血管方面、血脂、血糖、血
压、肝部等方 面）

3.

在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。

4.


5.

照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。

6.

每个人都是一个个体，
都有不同的遗传基因、
不同的体形、< br>不同的身体素
质，记住你的参照物是你自己。

7.

减肥不 是减重，
要看到你的微妙变化，
你会发现你的体形变好了、
你的心
情变好了、 你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。