一般运动卫生知识

2021年2月18日发(作者：黄褐斑怎么回事)
体育一般运动卫生知识


































生命在于运动
，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生
知识，科学地进行体育锻炼，才能 起到健身强体、防病治病的作用。





一、如何进行体育锻炼





体育锻炼可以增 强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着
现代生活水平的提高，余暇时间的增多， 人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和
可能性。
但是，
人们在从事体育锻炼前经常 遇到一个共同问题是，
怎样进行体育锻炼？
对于一般人来说，
在开始参加体育锻炼前，
除了进行一般的身体检查和必要的咨询外，
首先要做好以下准备：


















（一）


培养锻炼兴趣





在从事体育锻 炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻
炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有 很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育
活动等。有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育 锻炼之中，从而取得理想
的体育锻炼效果。













（二）


选择活动项目





在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自
身的 条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如
打篮球、踏足球、爬山、 游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量
相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项 目，如太极拳、跑步等；对于一些为预
防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，
则应根据锻 炼者的身体状况选择锻炼项
目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不 同的季
节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进
行游 泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机
能产生良好影响。


（三）


确定运动强度





为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造< br>运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如
此。体育锻炼 中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄
和机能状况的人在体育锻炼时的最 佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育
锻炼时的脉搏控制在
140/
分左右 较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因
而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时 以上。对于刚参加体育锻炼的
人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间 可逐渐加
长。





二、体育锻炼前要做好准备活动





体育锻 炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活
动爱好者就是由于不重视锻炼前 的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效
果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此 ，每个体育活动爱好者在每次
锻炼前都必须做好充分的准备活动。


（一）准备活动的主要作用





1
提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌
肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，
一方面可使肌肉的粘滞性下隆，
提高肌肉的收缩和 舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸
展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运 动操作。




2
提高内脏器官的机能水平。内脏器官的 机能特点之一为生理惰性较大，即当活动
开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入
最佳

活动状态。在正式
开始体育锻炼前进行适当

的准 备活动，
可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，
使内脏器官的活动一开始就达到较高水平 。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开
始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。





3
调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且 也是心理活动，现在越来越多
的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
体育锻炼 前的准备活动即可
以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳

的
兴奋状态投身于体育锻炼之中。


（二）如何进行准备活动






一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。


1
内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全
身性身体练习，主要 包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的
代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运 动操作的发生；专门性准备活动是指与所从
事的体育锻炼内容相适应的运动练习，
如打篮球前先 投篮、
运球，跑步前，
先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时 只需进行一般性准备活动，即可
进行正式的体育活动内容。


2
时 间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的
体育锻炼量较小，所以准 备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体
育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其 准备活动的时间一般为
10
分钟左右。
气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量 可大一些。气温较高时，时间可短一
些，量可小一些。


3
时间间 隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育
锻炼，运动员准备活动后适当 的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造
优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质 ，不是创造成绩，所以准备活动后
接着进行体育锻炼即可。




三、怎样选择体育锻炼的时间





参加体育 锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般
很难统一。但就多数体育锻炼者来 说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实 际情况选择。


（一）清晨锻炼





许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于
体内 的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效
果；其次，清晨起床后大 脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提
高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习 与工作。经常参加体育锻炼的人多有这
样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不 起精神；再者，早
锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，< br>不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松