治疗早泄最好的药一分钟跳绳技巧

2021年2月12日发(作者：芍药的功效与作用)
一、一分钟跳绳技巧

练习跳绳时应注意的事项：


1
、
选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，
最好
选择铺木板的室内体育馆。


2
、
穿着适当的服装跳绳时 ，
最好穿运动服或轻便服装，
穿软底布鞋或运动鞋，
这样活动起来会使你感到轻松舒适 ，也比较不会受伤。


3
、
充分做好准备活动跳绳是一项比 较激烈的运动，
练习前一定要作好身体各
部位的准备活动。

正确的跳绳方法：


1
、用前脚掌起跳和落地，切记不可用 全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，
当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳 时，呼吸要
自然有节奏。

2
、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一 脚踩住绳子中间，两臂屈肘
将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3
、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，
使两手在体侧 做画圆动作。

4
、要循序渐进的练习，
跳绳的速度和时间长度应根据个人情 况来定。一开始
每次运动时间
5-10
分钟即可，然后逐渐延长时间。


5
、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半
小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。


6
、
跳绳运动后不要立刻停止下来，
应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，
让血液循环恢复正 常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动
作，才算是真正结束运动。