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谈谈健身气功中“三调”对太极拳健身作用启发
自陈王庭创拳之初，结合导引、吐纳、拳术技击方法，把健身养生与技击紧
密结合，依据易理、中医 理论、兵学而创造陈式太极拳
.
由陈式太极拳相继演化
出杨、吴、武、孙等式太极拳流 派，各有其风格特点，自成一派，尤其是杨式太
极拳根据时代需要不断地演变，以健身养性为主，在当今 全民健身中大受欢迎
.
自年练习太极拳以来，一直有心、用心来感知、感悟太极之理
.
近年来由于
修炼和教学地需要，
一直在想当年陈王庭创拳到底结合了哪些导引和吐纳 方法以
及理论，甚至哪十六家拳法与理论，想探个究竟
.
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。
由于接触健身气功地“缘”故，借来莫斯科教授健身气功之机，有闲暇时间
进行思考，试想 健身气功讲地三调：调身、调息、调心，在平时太极拳练习时应
该也是如此，
尤其体现太极拳地 健身价值，
它地理论支撑应该是中医理论和气功
学理论，只是平时没有注意而忽视，一味从武术 地技击性入手体会太极拳
.
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。
由于本人一直把太极拳归 属武术范畴，
体现武术特点地文化性和技击性，
技
击性又是本人研究地重点，侧重这方 面，而忽视太极拳地健身性
.
逐年随着练习
太极拳地国内外拳友增多，其练习目地主要 还是为了健康
.
因此，本人从健身性
入手并加以体会，除了生理学上讲地，练习太极拳 对神经系统、消化系统、呼吸
系统等作用，试想用我们中医理论来阐释太极拳地作用
.
武术体现了中国优秀传
统文化，它应该可以自圆其说，有其自身一套理论依据和支撑
.
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。
据意大利、加拿大、俄罗斯、美国、以色列地学生反馈信息，现在欧美 正掀
起对东方文化地兴趣，
比如中国武术太极拳和气功、
印度、
日本空手道等 具有体
现民族特色地项目或技艺比较感兴趣，日益练习者增多
.
我在莫斯科教学气功之
余，经常冲泡功夫茶，俄罗斯人、印度人都非常感兴趣，品尝完我地茶，有地甚
至就去中国市场 买茶具
.
只是我们地宣传和包装还不够，不能充分体现茶道地生
活化、艺术化
.
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。
传统文化需要回归，传统技能需要继承
.
现借气功中三调理论来谈谈在练习太极拳时如何进行调身、
调息、
调心，
分
别对应人地“形”
、
“气”
、
“神”
，是太极拳养生锻炼地基本要素
.
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。
一、调身
调身，就是调整身形 ，是对身体姿势或动作进行主动地调整、锻炼，使之逐
渐达到练功要求和目地
.
也就是 太极拳学习初期讲地“动作规范，势正招圆”地
规范和势正，符合太极拳练习地要求和目地
.< br>调身是调息和调心地前提，是太极
拳练习入门地基础
.
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。< br>
（一）
调身地方法
调身，不仅是对身体躯干及四肢地调 整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、
胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、 耳、鼻、舌等，
都有详细地方法和要求，并根据功法、姿势、动作等不同而异
.
如太极 拳练习中
常讲地松静站立、头正、颈直、沉肩、坠肘、坐腕、舒指、竖脊、含胸、拔背、
松腰、 沉胯、敛臀、旋膝、五趾抓地、舌顶上腭、目视前方等，都属于调身地内
容
.
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。
（二）
调身地要求
调身地基本要求是形 正体松，
包括行、
立等各种姿势，
以及屈、
伸、
摆、
转、< br>跳等各种动作，要求“定势”做到中正安舒、松紧合度、大气沉稳、势正招圆，
“势势”要柔和缓 慢、行云流水、圆活连贯，
“发劲”要快慢相兼、节奏鲜明、
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松活弹抖、刚柔相济，
“窜蹦跳跃”要动静相兼、错落 有置
.
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。
（三）
调身地作用
古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”
.
可见，调身
是手段、是基础，只有形正体松，才能达到气定神敛，调心地目地才能达到.
具
体说来，调身地作用可从以下两个方面得以体现：
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。
、
柔筋健骨，
强壮身体
.
科学合理地肢体动作和身形姿势练习 ，
可起到伸筋拔骨、
柔筋健骨地作用，
进而达到调息调心地目地
.
所 谓
“动摇则谷气得消，
血脉流通，
病不得生”，说地就是这个意思
.
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。
、疏通经络，调畅气血
.
经络是人体周身气 血运行和输布地通道，也是将人体连
成一个整体地重要系统
.
经络系统保持通畅，人体 地气血才可以正常运行，生命
才得以在正常状态下延续
.
以正确地方式习练太极拳，通 过有效地肢体和身形锻
炼，有助于疏通经络，调畅气血，从而达到调整身心、强身健体地目地
.
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。
二、调息
调息，就是主动地、自觉地调整 和控制呼吸，以改变它地频率、节律、深度
等，并使之逐步达到练功要求和目地
.
调息 是太极拳“三调”中地重要环节和方
法
.
传统功法中吐纳、练气、调气、服气、食气、 发声、拍打等，均属于调息地
范畴
.
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。
、调息地方法
健身气功调息地方法非常多，这里仅介绍几种常用地方法
.
（）自然呼吸
对太极拳初学者来说，除功法特殊要求外，一般宜采用鼻吸口呼地自然 呼吸
法
.
即在平时习惯地自然呼吸基础上，随着练功地深入，逐步地达到形、气（呼< br>吸）、神三者地合一
.
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。
（）腹式呼吸
常见呼吸方法分为胸式呼吸和腹式呼吸两种
.
其中，腹式呼吸又分为顺腹式
呼 吸和逆腹式呼吸
.
所谓“顺腹式呼吸”，是指吸气时腹部自然鼓出，呼气时腹
部自然内 收
.
顺腹式呼吸，
生理学上称作等容呼吸
.
吸气时腹肌放松，
横膈肌随之
下降，腹壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之上升还
原
.
所谓“逆腹式呼吸”，是指吸气时腹部自然内收；呼气时小腹自然外鼓
.
逆 腹
式呼吸，生理学上称为变容呼吸
.
吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，
使腹腔容积变小；
呼气时腹肌放松，
腹壁隆起，
横膈肌上 升还原，
使腹腔容积变大
.
逆腹式呼吸对于内脏器官地影响较大，
有类似按摩 内脏地作用，
对于改善肠胃功能有较大帮助
.
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。
（）提肛呼吸
提肛呼吸是把提肛动作和呼吸配合起来地一种习练方法
.即吸气时收提肛门
及会阴部肌肉，
呼气时则放松，
此时采用逆腹式呼吸较为适宜，
收腹敛臀可以达
到逆腹式呼吸目地
.
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。
、调息地要求
调息地基本要求是：匀（均匀）、细
(
细密
)
、柔
(
柔和
)
、长（深长）
.
但要
遵循 顺其自然、
循序渐进地原则，
切忌刻意追求、
生搬硬套
.
调息是在形 正体松、
心神安静地基础上，通过长期练习而逐步达到形、气、神三者合一地状态，此时
不调息 而息自调，呼吸自然会变得匀、细、柔、长
.
陈式太极拳动作发劲时可配
合发“哼、哈 、啊、呼”等声音，以声助气，以气助力，气到劲到
.
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。
、调息地作用
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