治疗灰指甲用什么药静功入门

2021年2月12日发(作者：哮喘病的症状)
实用气功基础
——
静功


目录：


一．前言


二．气功生理


三．呼吸


四．姿势


五．
.
练功，


六．气感和得气


七．禁忌、不宜、副作用及其它


八．结束语



1.1
出处


40
多年前偶尔读到的一本书使我与气功结下了不解之缘，
这本书的书名就叫
《气功 》
［注
1
］
。
作者的姓名可惜现在记不起来了，
记得是龙华 医院的中医科主任，
解放前做过和尚，
是一名医僧，解放后还俗，就职于上海龙华医院。上世纪 五十年代，提倡中医学西医，
西医学中医，
作为中西医交流的论文，
撰写了气功这本书 ，
字数不多，
大约不到一万字。
作者自述，试图用唯物辩证法的观点，从中西医结合的 角度，对中国古老的气功作一次
深入浅出的阐述，为新中国人民的健康事业服务。


我原来并不接受气功，对气功玄之又玄的表述，常常使人如隧云里雾里，神化了气功，
就远离了 民众，很多想学气功的人被排斥在门外。这本书的优点是看得懂、记得住、学
得会、可体验，虽然只读过 一遍，至今还能背出
90%
，学以致用，得益非浅。为了弘扬
中华民族的优秀传承，本 人在记忆和感悟的基础上，根据练功的心得整理成文，供愿意
学习气功的读者参考。


1.2
什么是气功




什么是气功？气功就是 应用有规律的呼吸运动自我养生的一种方法。气功有动功和
静功之分，动功如太极气功，也称太极拳。本 文所述是静功，静功是气功的基础。静功
也称吐纳，在寺庙里也称坐襌、卧襌。动功是内外兼修，难度较 高，需要在有人指导下
练习。
静功主要是修内力，
养脏腑。
练静功加上适当运 动，
一样能起到内外兼修的效果。
练静功就是练呼吸，长期坚持练习气功，可以有效提高血液中 的氧浓度。有的人脸色红
润，鹤发童颜，是因为他血液中的氧浓度高，体表毛细血管丰富。有的人脸色灰 暗，是
因为他血液中的氧浓度低，毛细血管堵塞，因此新陈代谢功能差，容易得病。练习气功
可 以打通堵塞的毛细血管，促进血液循环和新陈代谢，不但起到防病治病的作用，而且
会使人感到精力充沛 ，神清气爽，心旷神怡，提高工作效率。按照本文提供的方法，稍
有文化的人，都能自学练习气功。破除 了迷信和铜臭，气功将有可能在民间普及。


二
.
气功生理


2.1
营养的三大来源


一个健康的身体，需要依靠细胞的新陈代谢来维持，而细胞的新陈代谢需要补充足够的
营养才能充分的进 行。食物、水和空气是构成营养的三项基本元素。有人统计，没有食
物，有水和空气，生命大约可以维持 一个月。没有食物和水，生命大约可以维持一个星
期。因为食物中有水，所以有食物和空气而没有水的命 题不存在。虽有食物和水，没有
空气，生命只能维持几分钟，可见空气对生命是多么重要。


食物是人类营养构成中的主要原料，人从出生直到死亡，需要不断进食食物，以提供人
体生长所需要的基本原料和人体活动的能量来源。
人体的
70%
是水，
水既 是合成生命物
质的基本元素，也是输送营养物质的溶剂。


在新陈代谢过程 中，食物和水需要和氧气结合发生化学反应才能生成能够被人体吸收的
营养物质。空气中有
21 %
是氧气，人体通过呼吸，使氧气溶解在血液里，参与营养物质
的合成。人对空气的依赖甚于鱼 对水的依赖。过去，由于食物匮乏，人们的大部分支出
都是用来满足对食物的需求，因此，一说到营养， 马上就会想到食物，今天，人们对滋
补品的追求，仍然是食物的延伸。


以 前水在农村是不化钱的，在城市里化的钱也不多，人们并不重视水在营养中的作用。
无论在城市或农村，
空气都是不化钱的，
空气是最重要的营养物质，
人们普遍没有概念。
因此，多 呼吸空气，尤其是新鲜空气，也是人类补充营养的一个重要方面。练习气功，
就是调节机体内部的平衡， 增强人体对氧气的吸收能力，提高血液中的氧浓度，从而达
到均衡营养，激发细胞活力，祛病强身的目的 。


2.2
呼吸和肺活量


人类靠肺呼吸，肺 是由千千万万个肺泡组成的，在这里，空气和血液相互接触，空气中
的氧溶解到血液里，释出血液里的二 氧化碳和其他废气，随剩余的空气排出体外。一个
正常成年人的肺活量大约是
1.6~2.0< br>升，每分钟呼吸
20
次，每次呼吸的空气量大约是
肺活量的
10%左右，因此，一个人每分钟需要呼吸的空气量大约在
3.2~4.0
升。


造物主把人类的肺设计成一个堆栈，堆栈的运作方式是先进后出，后进先出，大部分空
气在肺泡中的停留时间很少。而且，在正常工作状态，只有一小部分肺泡在工作，大部
分肺泡处在闲置 状态，其中一部分肺泡就会因长期不工作而发生退化。如果减少呼吸次
数，增加呼吸深度，延长空气在肺 泡中的停留时间，理论上每分钟呼吸
2
次就能满足人
体对氧的需求。这时，那部分闲置 的肺泡也被激活。我们平时呼吸时实际吸收的氧气，
不足吸入量的
1%
，在大部分肺泡 被激活的情况下，空气和血液接触的面积增加，血液
溶解空气中氧的能力也会增加，因此每分钟呼吸一次 也能满足人体对氧的需要。我们练
习气功，就是通过有规律地控制呼吸的节奏，增强肺泡溶解氧气的能力 ，提高血液中的
氧浓度，充分激活人体各器官的功能，从而使生命朝气蓬勃。


2.3
心肺互动和气针


通常情况下，呼吸的快慢是由心脏跳动的 节奏来控制的，例如，奔跑时，心跳加速，呼
吸也会变得急促。这是因为在运动时，人体消耗的氧气增加 ，需要血液加速流动，心跳
加速，呼吸也相应加速。


练习气功时，呼吸的 快慢是由人的意念控制的，呼吸变得慢而悠长，心脏的跳动也会相
应变慢，而且变得强而有力，这就是心 肺互动。在新陈代谢过程中，心脏是输送血液的
动力，血液通过心脏，进入主动脉，再进入小动脉，然后 进入毛细血管，为新陈代谢送
去营养物质，也将新陈代谢过程中产生的废弃物带出，通过排泄系统排出体 外。


血液通过毛细血管进入静脉，
回到心脏。
人体中有亿万条毛 细血管，
遍布于全身的皮肤、
肌肉、各种脏器。这些毛细血管中有一部分是被堵塞的，长期得不 到新鲜血液的补充。
在毛细血管的两端，一端是动脉，一端是静脉，在心跳主导呼吸的情况下，毛细血管 的
动脉端是正压，静脉端没有压力。在呼吸主导心跳的情况下，动脉端是正压，静脉端有
一个负 压。
就是说，
一端有推力，
一端有吸力，
使一部分原来闭塞的毛细血管得到疏 通。


这个负压还有一个作用，负压所产生的吸力像针灸用的钢针一样，刺激神经末 梢，激活
细胞，好像有千千万万根钢针同时在进行针灸，人体会有一种麻麻的感觉，我们把这种
现象叫做气针。它刺激穴位，激活对应的器官，并使一部分长期阻滞的毛细血管得到疏
通，促进新陈代谢 。


2.4
按摩作用


人们在练习气功时，< br>空气在体内按一定的规律运动，
轻轻地挤压胃、
肠等各种内脏器官，
好像按摩师 在按摩一样，使这些脏器的毛细血管得到更多血液的供应，对胃的按摩能促
进胃液分泌，
有利于 食物的消化。
对肠子的按摩促进肠子蠕动，
有利于吸收营养，
同时，
能够使食 物残渣变得柔软，使大便通畅。



三．呼吸


3.1
呼吸的方法




我们练习气功实际上就 是练习呼吸，也叫练吐纳。平时我们是用鼻子呼吸，练气功
时，一个呼吸程序分别由口和鼻来完成，即用 鼻子吸气，用口呼气。我们要集中思想在
呼吸上，排除一切杂念，双眼微闭，视而不见，听而不闻，舌尖 抵住下齿龈，用舌面的
升降或咀唇的开合度控制气流的速度。
吸气时，
轻合双唇，慢慢吸，
如涓涓细流，
吸足。
呼气时，双唇微启，慢慢呼，自然、平和、匀速，呼 净。



3.2
四种呼吸方式


人类 自然的呼吸方式有两种，
腹式呼吸和胸式呼吸，
在自然人群中，
多数人是腹式呼吸，< br>少数人是胸式呼吸。练习气功有四种呼吸方式，我们主要推荐使用前面三种。



3.2.1
腹式呼吸



吸气鼓腹，呼 气收腹。吸气时，腹部慢慢鼓起，吸进的空气首先储存在腹腔内，然后
再填满胸腔。呼气时，先将胸腔内 的空气压入腹腔，再将腹腔内的空气慢慢呼出，腹部
自然下落，快要呼尽时，用力收腹，把腹腔内剩余的 气体排出体外，这样就完成了一个
呼吸过程，如此周而复始


3.2.2
胸式呼吸




和腹式呼吸相反，吸 气收腹，呼气鼓腹。吸气时，慢慢收腹，使吸进的空气储存在
胸腔内，胸部稍稍鼓起。呼气时，胸部用力 下压，腹部微微鼓起，把胸腔内的空气慢慢
压入腹腔，然后呼出，不断重复。



3.2.3
锤式呼吸




锤式呼吸 就是把一个吸气或呼气的过程分成若干个小的等分，像打桩的气锤一样，
可以和腹式呼吸或胸式呼吸结合 ，
这样，
我们在练功时，
实际上已经有了四种呼吸方式。
锤式呼吸有很大的冲 击力，可以打通一部分严重阻滞的毛细血管，使这一部分毛细血管
恢复活力。


3.2.4
真呼吸



这是一种最原始的呼吸方式 ，生物的每一个细胞都具有呼吸功能，真呼吸不仅用肺呼
吸，还用全身的细胞呼吸。在真呼吸状态下，用 鼻子吸气和用口呼气的过程是连续的，
即呼吸的堆栈方式变成了隧道方式，呼吸变得特别慢而悠长。我们 不主张普通人练习这
种呼吸方式，只有造诣深厚的气功大师才可以练习。


在这里，我们要强调指出，初学气功的人以及大多数练习气功的人不要去尝试练习这种
呼吸方式，
以免伤害脏器。
气功作为一种养生的方法，
练习前面三种呼吸方式就足够了。



四．姿势



练习气功的姿势可以多 种多样，主要有站姿、坐姿、卧姿，还有人是蹲着练气功的，
基本的要求是端正、自然、放松。下面介绍 三种方式。选择哪一种姿势练功，往往是由
练功的环境决定的。


4.1
站姿



通常在室外练功的时候采用站姿，这时应该背风站立，双脚平行如肩宽，也可以站成