白带黄稠哈他瑜伽之光讲座笔记——提瓦瑞

2021年2月12日发(作者：燕麦片减肥)
《哈他瑜伽之光》古籍讲座

1.

哈他瑜伽练习的要点

介绍智慧手势

智慧手势是代表知识的手印

学生对知识要有一种敬 畏的表现，
作为一个学习者，
要有不断地学习和探索的态度。
如
果一个学生觉 得什么都知道了，
就代表了一种自我的膨胀。
学习者应有的态度是——我知道
的只有这 么一点点，
手心向上去接纳更多。
求知欲与好奇心在体内不断的扩张，
去接受更多新的知识。
如果一个学生觉得自己知道了很多的东西，
那么他就失去了学习的能力，
这就是
做这个手势的原因。


成书于
13
世纪的《哈他 瑜伽之光》认为瑜伽不是靠强制去达到目的的，而是在阴和阳
中寻找平衡。
印度哲学中认为人性 完美的解放和自由是左右鼻孔和谐的合作达至阴阳能量的
平衡。
怎样去平衡左右的能量呢？很多 练习方法被研究出来了。
体式练习不是哈他瑜伽的全
部，
建立左右鼻孔的平衡才是哈他 瑜伽。
人们往往认为体式和呼吸控制就是哈他瑜伽，
其实
它们只是练习技巧。真正的目 的是建立左右鼻孔呼吸能量平衡。

为什么我们左右不平衡呢？是因为通常我们的生活习惯、< br>状态、
行为不自然。
比如我们
常吃快餐，
会导致消化系统失衡，从而分 泌更多的胃酸、
胆汁。另外精神方面过分的敏感与
情绪化也会影响阴阳能量的平衡，
还 有一些不良的生活方式也可能导致这种不平衡，
比如晚
上一点还不睡，
早晨九点还不起 床。
我们吃了太多本不该吃的食物，
而且对饮食没有任何的
节制与控制。一旦这个不平 衡产生了，不但影响我们的身体，
更会影响到精神的层面。
所以
说，在我们的肉体、< br>行为、
精神中都有很多的不清洁物质存在。
哈他瑜伽就是要是我们的灵
魂、肉体 、精神变得清洁，达到一种平衡的境界。

对哈他瑜伽的误解普遍存在，
很多人误解哈 他瑜伽与王瑜伽的关系。
认为两者是毫不相
干的。
《哈他瑜伽之光》第一章就阐述了两 者的重要关系，认为哈他瑜伽是通往王瑜伽的一
条道路，二者是相互联系的。身体不健康，就不可能获得 灵性上的启迪。正因为如此哈他瑜
伽发展出四个步骤：体式、呼吸控制法、契合法、三摩地。




提瓦瑞《哈他瑜伽之光》古籍讲座

《哈他瑜伽之光 》中提到，对于哈他瑜伽的误解普遍存在，很多人误解哈他瑜伽与王瑜伽的关
系，认为二者是毫不相关的 。其实在书中第一章有述，哈他瑜伽是通往王瑜伽的一条路，是相
互关联的，身体不健康，就无法获得灵 性上的启迪。正因如此，哈他瑜伽发展出四个步骤：体
式、呼吸控制法、契合法和三摩地。


1.
保证瑜伽练习成功的基本要点，练习的帮助因素和阻碍因素


《哈他瑜伽之光》中讲到，
瑜伽不是靠强制去达到目的，而是在阴和阳中寻求 平衡。
印度哲学中认为，
人性完美的解放和自由是左右鼻孔的和谐合作，以达到阴阳能量的平衡
。
体式的练习不是哈他瑜伽，建立左右鼻孔的平衡才是哈他瑜伽
。我们往往认为，体式 和呼
吸控制就是哈他瑜伽，其实它们
只是练习的技巧
，真正的目的是要
建立起 左右鼻孔呼吸的
能量平衡
。


而为什么我们往往是不平衡 的状态呢？是因为我们的生活习惯、状态、行为不自然。
就如我们常常吃快餐，导致消化系统的失衡，< br>分泌过多的胃酸、胆汁；
精神方面过分的敏感
与情绪化也会影响阴阳能量的平衡。我们吃 了太多本不该吃的食物，而且不加任何节制。


一旦这个不平衡产生了，不单 影响我们的身体，更会影响到精神的层面。所以，我们的
行为、肉体、精神中都有很多不洁净的物质存在 。哈他瑜伽就是要使我们的灵魂、肉体、精
神变得清洁，达到一种平衡的境界。


为什么有的人每天都在练习瑜伽，却永远都不会成功？

（本期《瑜伽》杂志的大师链 接栏目中《清除瑜伽习练的障碍》一文有更详尽的介绍，可以
参照哦！）

1.
过量饮食


如果不知道该吃什么、何时吃、
怎 么吃，就非常容易过量饮食。
应该提倡适量的饮食—
—有营养的、可口美味的，根据自己的需要 量来掌握。
胃里一定要有至少四分之一的空间，
便于胃内的气体有足够的空间流动
。< br>

对于食物，
要带着非暴力和爱心，不要去挑剔，挑剔时你的思想就会 有问题，
这也会影
响到消化系统。所以，食物是什么，成分是什么，态度怎么样都非常的关键。 吃饭的时候尽
量不要交谈，谈话会影响到我们的情绪，从而影响消化，应该细心的去享受它。

2.
练习过分的用力


做体式练习时我们的竞争心理和强迫 自己，
会导致心律不齐，
体内会有更多的乳酸分泌，
使身体开始酸痛。请不要用蛮力来 做，永远用正确的方法来使用它。

3.
说的太多


练习时就要安静的练，不要将过多的精力浪费在无用的谈论上。

4.
不要过分循规蹈矩


不要过分的束缚在规矩中，被它绊住手脚，成为你前进的障碍，要有放松开放的心态。

5.
交友不慎


你的朋友应是与你兴趣相投的，交友不要过多，否则你会花费太多的精力在这上面。

6.
意识的波动与不坚定


意识本身就是障碍，
在 你练习时应该与自己在一起，
试着不要把头脑带进来，
不要听它
的话，要发展
自己内在的力量
。


那瑜伽练习获得成功的帮助因素又是什么呢？

1.
无论我们做什么，
首先要做的是
正确无误的认识它，
了解它
——它的本质是什么，
会对我们身体和意识有何影响，
只有你人入的了解之后，
才可以真正信服它。
只有这时，
你才会充
满热情与精力的来做这件事情，
所以你
练习的根基都是源于热情。< br>不要在不够了解的情况下
强迫自己练习，首先去了解它，了解之后信服它，由信服产生热情之后， 再去练习它，
而这
热情，必定是真实的
！

2.
勇气

如果感觉身体的某一部分疼痛就不去练习，
认为自己没有 办法练瑜伽，
这是片面的。
要义无
反顾的练习。（但是，一定要是非常专业的老师在对 你身体了解的情况下指导练习！）

3.
对结果有足够的耐心

耐心 会改变我们的态度，
做事不要急促，
那样肯定不会成功。
（你不要练习了几次就说怎么
没效果，
首先要让自己有耐心，
这是一个逐渐改变的过程，
另外去检查自己是 不是犯了上文
提到的种种问题）

4.
永远不要在未理解的情况下练习

这个非常重要！
多学一些和现 在练习相关的理论知识，建立起对它的信服。
同时，
勇气和耐
心让我们获取更多新的知 识。

5.
建立决心

决心和毅力是前进道路上的动力

6.
对朋友选择

朋友们对你的影响会很重要，一定谨慎择友！


瑜伽体式的命名及由来



我们知道瑜伽体式中有 很多是以动物的名称来命名的。
在印度人们认为自然界的生命能
量是不会消亡的，
能量 会从一个物体转移到另一个物体上。
当能量转移到新的生命体时，
就
是新生的
Prana
或是
Soul
（灵魂）。


进化，是一个不断前进的历程，
人类也是从小分子不断发展进化而来。
进化的初级阶段
是 自发的，
它没有任何的干预和打扰。而当有人类介入时，自然的进化就停滞了。
其实生与
死是自然的过程，可笑的是人类发明了“自杀”，从某种意义上讲，人类的出现是对自然进
化的阻碍。


选择总会伴随恐惧，
当你选择一种时就会失去另一种，
所 以我们总在不停的盘算——我
是不是选对路了，
或者是不是失去了该选择的东西。
恐惧 到底是什么？我们人类的终极恐惧
也许就是孤独，
但是实际上它却对人类的发展有积极的作用。
因为人类对这种孤独的恐惧会
促使我们从外界获得更多。


因此，
每一个物种的选择，都是造成我们人格的一个原因，
现在的你，不知哪个物种
的 进化对你的影响是最大的，
不知你的前世或过往对你现在造成怎样的障碍，
而
体式的练 习
目的就在于让我们获得一种释放
。我们的前世或过往积累的很多东西在我们身上都是被压抑的，因此我们会得到一种释放。


我们练习那些用动物、
植物 命名的体式，
就是体会这些物种的特性，
将人类压抑的灵性、
能量释放出来。
所以也许在你不知道的情况下，
有些体式会给你带来很大的作用。
你潜意识
里压抑的某 些情感也会通过体式的练习得到一种宣泄和释放，
当你的心结被打开，
阻碍被破
除时， 会得到一种特别轻松的感觉——这也是体式从瑜伽心理学角度的一种阐述。


所以，
体式一定要缓慢，并保持一定的时间，不要强迫自己，让你自己的潜意识慢慢
地浮现上来 ，这也是哈他瑜伽将体式练习放在第一位的原因
。我们通过呼吸连接宇宙，呼
吸像桥梁，
它连接了我们自身与外界，
体式的练习就是为呼吸的控制打下良好的基础，
所以
至关 重要！


瑜伽不是宗教，而是一种生活方式，它告诉我们怎样积极的去生活， 它是艺术的感受，
是生活的科学。
我们每个人都在探寻如何活的快乐、
活得开心，而瑜伽就是那座让我们抵达
快乐和开心彼岸的桥梁！


?

这一次，让我们来谈谈体式练习的益处及呼吸同意识的关系吧！



我们人的意识会影响到生活的各个方面。
请不要将身体和意识割裂开，
它们可以比作硬
币的两面。
我们的身体是一个载体，是我们达到预期目标的交通工具而已，体式是增进力
量与健康的方式
。


意识反射出我们的心理层面，
心理层 面引发的不耐心会穿透其他层面的影响，
不耐心的
状态甚至导致你无法稳定地躺下来，
会让你的一分钟像一小时那样漫长。
在这个过程中，
你
处于的是焦虑状态，所以完全得 不到享受。而体式的练习会让你身体稳定下来。


在我们的整个身体系统中，
特别要注意消化系统，
尤其要提到的是圣光调息、
收腹收束
法和瑙力。


消化系统为何如此重要呢？首先它与血液循环息息相关，
如果你的消化健 康，
身体吸收
的营养物质会通过血液传送到身体的其他部位。
良好的消化和血液循环致 使神经系统得到健
康，尤其是脑内神经中枢的健康可以使视觉、听觉、嗅觉等特别敏锐，让我们内分泌、 泌尿
等系统规律的工作。
当你的身体健康，思维也会敏捷。比如当你便秘时，思维也会随之变得
迟钝、发懒。


因此长时间规律的习练瑜伽，使我们身体的所有腺体功能很好发挥作用。



除了体式的练习，还要多练习冥想，
我们的意识是配合呼吸而动的。你的呼吸 平稳，思
维意识自然平稳。当你压抑、烦躁的时候，呼吸就会非常的浅。我们的呼吸和外在的表现是相连的。从呼吸就可以判断出一个人冥想做的深浅程度。你在第一分钟数数他的呼吸次数，
过五分钟 再来看，
一定是会慢下来的。
因此在深层次的精神活动时，
我们呼吸的频率都会降低。

Prana
是自我与宇宙交换的能量，它看不到、摸不到，但是通 过呼吸，我们就可以感知
它的存在。
所谓“呼吸控制法”，就是控制和延长你的生命能量
。而体内能量不平衡时，
便会产生大量的毒素，所以练习呼吸控制法之前，要先将这些毒素排出体外。


这一次，我们来聊聊呼吸控制法练习之前的排毒，这包括精神以及身体两方面。



对于眼部来说，
最重要的就是
一点凝视法
。
它有助 于视神经发挥更好的作用。
我们主要
的观察对象是蜡烛，
在观想时尽量不要眨眼，疲劳的眼部就会有泪水流下来，
这泪水可以滋
润你的眼睛，这时闭上双眼，在眉心轮处观想 烛光的残像。


不仅各种的眼部疾病都会得到缓解，你很多
压抑在头 脑中的痛苦也会得到释放
。这些
痛苦深深地潜伏在你的潜意识中，
甚至有些你自己已经 不记得了，
但它们会在不知不觉中干
扰我们。有规律的练习一点凝视法，
舒缓我们的压 抑和苦闷，
你仿佛可以获得新生。因此它
也可以
清洁我们的潜意识层面
。