深圳龙珠医院五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法

2021年2月12日发(作者：合欢花的作用)
五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，
创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结
了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，
创编了一套保健体操，
包括虎、
鹿、< br>熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。

《三国志·华佗传》
记载：
“吾有一术，
名五禽之戏，
一曰虎，
二曰鹿，
三曰熊，
四曰猿，五 曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，
怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲 食。”

下面我们分段进行分解动作

先说下基本手型。


虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。


鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。


熊掌

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。


猿钩

五指指腹捏拢，屈腕。


鸟翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。


握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

虎举

第一式


动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：随后，两 手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前
缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上 方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
< br>动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向
下；目视两掌。< br>
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，
两掌一升一降，
疏通三焦气机，
调理三焦功能；
手成“虎爪”变拳，
可增强 握力，改善上肢远端。

虎扑

第二式

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：
两手 向上、
向前划弧，
十指弯曲成“虎爪”，
掌心向下；
同时上体前俯，
挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌 心向下；
目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧
向上提 至胸侧；目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右 腿屈膝下
蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心
向下；
目视前下方。
随后上体抬起，
左脚收回，
开步站立；
两手自然下落于 体侧；
目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
< br>重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前
方。两臂屈肘，两 掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，
能增强腰部肌肉力量，
对常见的腰部
疾病，
如腰肌劳损、
习惯性腰扭伤等症有 防治作用。
同时，
脊柱的前后伸展折叠，
牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、 活跃气血的作用。

鹿抵

第三式

动作一：两腿微屈，身 体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着
地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆 起，拳心向下，高与肩平；目随
手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝， 脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体
左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外， 指尖朝后，左臂弯
曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝
后；
目视右脚跟。
随后，
身体右转，
左脚收回，
开步站立；
同时两手向上、
向右、
向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

动作五至动作八：同动作一至动作四。

重复一至八动作一遍。

中 医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。另
外，鹿抵对于腰部的锻炼， 还能增强腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉积，防
治腰椎小关节紊乱等症。

鹿奔

第四式

动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直 成左弓步；同时，两手握空
拳，
向上、
向前划弧至体前，
屈腕，
高与 肩平，
与肩同宽，
拳心向下；
目视前方。

动作二：
身体重 心后移；
左膝伸直，
全脚掌着地；
右腿屈膝；
低头，
弓背，
收腹；
同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

动作三：
身 体重心前移，
上体抬起；
右腿伸直，
左腿屈膝，
成左弓步；
松肩沉肘 ，
两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。

动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动一遍后，
两掌向身体侧前方举起，
与胸同高，
掌心向上；
目视前方。
屈肘，两掌内合下 按，自然垂于体侧；目视前方。

鹿奔动作中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩 综合征、肩关节周
围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰。

熊运

第五式