叶玉珊体育口诀

2021年2月12日发(作者：类风湿性关节炎吃什么药)
体育教学口诀
1

一、快速跑：

1
、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2
、蹲踞式起跑

“各就位”：

（
1
）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：


两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（
2
）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（
3
）

蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”


提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”

（
1
）两脚用力蹬后边。

（
2
）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。


“起跑后的加速跑”

（
1
）腿后蹬充分，步长不断增。上体逐抬起，疾跑向前行。

（< br>2
）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（
3
）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3
、途中跑：

（
1
）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。 屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（
2
）身体正直稍向前，后蹬充分要送 髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（
3
）后蹬充分折叠紧，扒地积极 重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4
、终点冲刺撞线：

（
1
）最后一步大，肩胸快下压。

（
2
）终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。

（
3
）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5
、跑的练习：

（
1
）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（
2
）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（
3
）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：

入门诱导：

耐久跑，距离长，强心肺，增力量。练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想革命老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1
、站立式起跑：


“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。

2
、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3
、途中跑技术：上体 正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协
调又轻松。

4
、中长跑：动作与呼吸


途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5
、弯道跑：

（
1
）直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧 左脚外，右臂大摆左臂
小。


（
2
）进入弯道跑，身体左倾倒。

右臂摆动大，左臂摆动小。

左脚外用力，右脚内蹬跑。

三、（障碍跑）跨栏跑：

1
、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。快 字当头是核心，跑、跨结合最
重要。

2
、跨栏技术结构：起跨攻栏

腾空过栏

下落着地


攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。


后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。


腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速
迈步不停下。


攻栏起跨辅助练习：（
1
）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。（ 目的
是使两腿都会）快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打。

（
2
）起 跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。过栏提到胸前处，反复练习要
认真。

3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角，保持水平
向前进。
< br>（
1
）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。提腿带髋，蹬伸充分。

摆臂有力，节奏鲜明。步幅开阔，重心平稳。上体正直，直线性好。

（
2
）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。

（
3
）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。栏间跑重心高，三步一
栏节奏好。

四、接力跑技术：

接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用，配合默契要得
当。

1
、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向
上挑。

2
、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。

五、跳高：

跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。

两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。

六、跳远：蹲距式跳远

1
、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。

2
、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。

3
、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。

4
、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球：

1
、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。

2
、预备姿势：侧 对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直
向上举。

（右手例）

3
、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不 腾空，蹬转挺推
拨似闪电。

4
、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难 点。最后用力是重点，协调用力
是关键。

用力顺序要记牢，推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。

5
、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。

八、投掷标枪：（垒球）

助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。

引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。


三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）

最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。

（体操部分）


宁远镇小学中心校

陈春华

一、队列：

1
、立正：


颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。


下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。


三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。

2
、稍息：


左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手腕。

3
、向右看齐：


身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4
、向左（右）转：


开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。

转到九十腿并严，身体直立向前看。

5
、原地踏步走：


听动令，左脚抬，两臂自然前后摆。落地脚掌先着地，左脚落地右脚抬。

6
、齐步走：


动令下，左叫迈，两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合，昂首阔步向前迈。

7
、向后转走：


动令落在右脚上，两脚继续向前方。左脚向前走半步。

二、韵律体操、舞蹈

1
、特点：节奏鲜明，自由灵活。音乐伴奏，愉快活泼。

2
、锻炼价值：简单易行，节奏鲜明。锻炼身体，抒发感情。

3
、基本要素：姿态、节奏、表情

4
、手的基本形状；


虎口掌：四指伸直虎口张，拇指要靠掌心旁。


兰花指：四指伸直略微开，中指下压其它抬。

5
、芭蕾七手位：


一位：两臂弧形垂体前，挺胸收腹向前看。


二位：一位手形稍抬起，位置稍微低于肩。


三位：二位手形再向上，双手托掌背向天。


四位：左臂在二右在三，其它姿势都不变。


五位：一臂侧平举，一臂位在三。


六位：一臂手前伸，一臂侧平伸。


七位：两臂侧平举，手心都向前。

三、技巧

（一）鱼跃前滚翻：

1
、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2
、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：

1
、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。

2
、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：

1
、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2
、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3
、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1
、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2
、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：

1
、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2
、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3
、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4
、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）有人扶持手倒立：

1
、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。

2
、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3
、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

（七）慢起分腿手倒立：

左右分腿站立，前俯两手撑地。提臀顶肩分腿，并腿身成倒立。

四、支撑跳跃

1
、横箱分腿腾越


快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。

先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。

快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。

2
、纵箱分腿腾越


双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。


主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。


落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。

3
、横箱侧腾越（直角腾越）

助跑要轻松，
踏跳双臂撑。
提臀向右摆，
身体侧腾空。
高处侧展体，
推撑身落地。

五、双杠

（一）支撑摆动

1
、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。

2
、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。

（二）支撑摆动分腿坐前进

前摆分腿坐杠面，推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒，前腿入杠不要忘。

（三）支撑前摆下

1
、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。

快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。

2
、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。

（四）支撑后摆下


后摆过杠移重心，越杠挺身落地稳。

（五）挂臂屈身上

挂臂前摆过杠面，收髋举腿要并严。利用折体作反弹，迅速压杠体跟上。