学生如何瘦腿体育活动记录(10分钟)1

2021年2月12日发(作者：常熟男科医院)
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体育活动记录

周次

第一周

队列训练

1
、立正

动作要领：足跟并拢，足尖外分，挺 胸收腹，头正，肩平，目
正视，五指并拢，中指贴裤缝。

2
、稍息

活动
动作要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚 长的距离，体重应大
部落于右脚；上作姿势同立正。着时间较长，可自行换脚。

过程

3
、向右（左）转

动作要领：以右（左）脚跟为 轴和左（右）胸前掌同时用力，向右（左）
转
90
°，成立正。转体时应直膝，上体正 直，中指贴裤缝。

4
、向后转

动作要领：按向右转要领，转体
180
度。

周次

第二周

快速跑

1
、师：怎样才能跑得快？

2
、师讲解途中跑动作方法并示范

重点：积极摆臂、加快步频和有力后蹬

难点：后蹬有力、

3
师讲解跑的辅助练习：原地摆臂动作方法要求

重点：两手握拳，两臂屈肘前后摆动，

活动
难点：屈肘摆动、动作协调

过程

4
、师组织学生进行原地摆臂练习。

5
、师组织学生进行原地高抬腿练习。
（要求：大腿高抬，后蹬有力）

6
、师组织学生进行站立式起跑练习（要求：启动快）

7
、师组织 学生进行站立式起跑后接
10
——
15
米快跑练习

要求：积极摆臂、后蹬有力、加快步频、启动快

8
、请表现好的学生示范

9
、组织学生继续练习

周次

第三周

仰卧起坐

1
、教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。

a
、坐撑
-
屈腿
-
伸腿

b
、坐
撑
-
单腿交替上举

c
、仰卧
-
举腿


2
、指导学生双人辅助仰卧起坐活动，拉锯游戏。


活动
3
、导入学习屈膝仰卧起坐，教师讲解示范动作，提出要点。


a
预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着
过程

脚面。
两手抱头，
收腹低头成坐姿，
两肘触膝；
然后还原成预备姿势
（还
原是不能用背部砸垫）
，继续进行练习。


b
、指导学生两人一组，尝试练习。


4
、指导学生1
分钟计时对抗赛，看谁做的既多又好。动作要领：按向右
转要领，转体
180< br>度。

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体育活动记录

周次

第四周

仰卧起坐：

1
、创设情 境小游戏“抓阄”
，利用学生抓到的分别写有“仰”
“卧”
“起”
“坐”字样 卡片引导学生理解仰卧起坐的含义，放手让学生进行尝试性
练习并注意多观察。





活动
2
、提出要求：双手不准有撑垫、抓裤腿等辅助动作。

3、针对学生练习中出现的问题和困难及时的给予帮助和纠正。
引导学生
过程

两人合作共同来完成动作。注重个体差异，语言表扬激励学生。

4
、请同学 们看看老师的做法好不好？教师示范，
仰卧→→双手抱头→两
腿屈膝→收腹低头含胸用力成坐姿 →双肘触膝→仰卧。

指导学生多做练习

周次

第五周

50
米快速跑

1
、

50
米快速跑的辅助练习：原地摆臂练习（边背口决边练习
2
遍）
、
原地高抬腿跑练习（
30
次
*2
组）


2
、

队列队形变换：四列横队变八路纵队。


活动
此阶段时间
10~12
分钟，运动负荷中等。

3
、教师先示范一次完整动作，使学生建立一个完整的动作表象；然后教
过程

师站在学生都能看清楚的位置结合挂图进行动作要领、要点的讲解；讲
后，找学生试做，并根据 学生做的情况进行讲评；最后，组织学生进行
练习，教师对学生在练习中出现的错误动作要及时的指导和 纠正。


组织形式：八路纵队、四路纵队；鱼贯跑、追逐跑。


周次

第六周

50
米快速跑

（
1
）站立式起跑练习：在教师的统一指挥下，结合站立式起跑向前跑出
10~15
米 。要求：起跑要快，两臂积极快速地摆动，后蹬要用力。练习
2
组。

（
2
）
30
米加速跑练习：由站立式起跑开始，听到口令后向前加速跑< br>30
米。练习
2
组。


（教师提示学生，第一：< br>活动
（
3
）
50
米快速跑练习：沿跑道做
50
米跑练习。
要跑成直线，
第二：
上下肢配合要协调，
动作自然放松。
练习
2~3
组。


过程

（
4
）
50
米追逐跑练习：组织此项练习地目的是：激发起学生强烈的竞
赛欲望，产生强 大的练习动力；从而提高学生快速跑的能力，更好的完
成教学任务。练习
2~3
组。< br>





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周次

第七周

学习跳绳，掌握技能。



1
、辅助练习：
（
3
—
5
次）


徒手摇
---
单手摇
---
交替摇


（辅助练习，让学生体会手腕用力摇绳的方法。
）


活动
2
、并脚跳
10
—
15
次


；要求：两腿伸直并拢。
（学生完整体会）

3
、教师讲解动作要领并示范：


过程

4
、一分钟的跳短绳


5
、学生分四组拓展双脚跳绳形式（两人一组合作跳）

抽同学展示并给与鼓励（
1
—
2
次）


周次

第八周

踢毽子

1
、学习踢（盘）毽子动作要领。

2
、自抛自踢：盘毽子练习。并 思考自己在练习盘毽子的时候遇到了哪些
问题。

活动
3
、集合、讨论遇到的问题，商讨解决的办法。

三、踢毽子比多游戏：


过程

将同学们平均分成四组， 各组
1
号同时踢，
2
号同时踢，依次类推，以
小组为单位计算各组最 后的总数。


规则：
1
、记各组的总数。


2
、每人一次机会，记一次性踢的个数。


周次

第九周


击球跑垒

1
、教师讲解游戏规则：该 游戏由三人合作完成。一人持球，其余两人分
别在持球者两侧，将左手或右手放于球上，三人同时由起点 跑向
终点，途中，球不能落地。中间持球者不能抱球。先到的一组为
胜。必须由三人合作完成， 一人或两人抱球的算输。教师示范动
活动
作，并强调运动安全。

过程

2
、进行活动。先分组进行练习，熟练后进行比赛。教师进行指导并注 意
进行保护。

3
、游戏结束，进行放松活动。





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