无痛人流手术费用舞蹈学习：身体的拉伸动作

2021年2月12日发(作者：最快速减肥法)
舞蹈学习：身体的拉伸动作


长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部， 还有动不动就圆肩驼背
的姿态，把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招，完全不
需要 辅助训练器械，就能完成这套拉伸动作。看看教练的
S
身材都是
怎么来的吧。



{1}
双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚 尖
向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑
形。



{2}
吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂
都 有向上、向后延伸的感觉，保持
15
秒，以此增强腰部、腹部和臀部
的肌耐力。建议颈 椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的
感觉。



{3}
吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后
拉伸。上身尽 量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都
与地面平行。




{4}
身体回到动作
1
，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推， 头朝上，
眼睛向上看，保持
15
秒之后再做另一侧的伸展。




{5}
仍然从动作
1
开始，双脚分开大约肩宽的两倍 ，脚尖内扣，呼
气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，
抬头、挺 胸，脊柱挺直，保持
10
秒。