北京整形医院哪个好八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

2021年2月12日发(作者：江苏鱼跃制氧机)




八段锦的呼吸方法概括





八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、
合、
提、
落、< br>屈、
伸、
升、
降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合 为
呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下
肢不同动作，
呼 吸方法则看以哪个动作为主，
依据主动作进行合理呼
吸。





八段锦整套动作的呼吸方法介绍





1.
预备势





（1
）
动作方法：
并步站立，
重心移至右腿，
左脚向左提起
（吸）
，
下落成开立步
（呼）
；
两臂内旋，
两掌分别向斜 下两侧摆起与髋同高，
掌心向后（吸）
，两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距
10
公分，目视前方（呼）
。

动作要点：头 向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放
松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部 宽舒，腹部松
沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：
抱球时大 拇指上翘，
其余四指朝向地面；
塌腰、
跪腿、
八字脚；正确做法是注意沉肩、 垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋
敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。





（
2
）说明：预备势可以采用自然呼吸方 法，形成预备势静立桩
时再做一到两次循环性呼吸，
这样又利于调节身体松静和气血的运行，< br>为两手托天里三焦动作做好身心准备。





2.
两手托天理三焦

（
1
）动作方法：两腿微屈，两手插 掌，两腿徐缓挺膝伸直目视
前方，
两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸）
，
两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目
视前 方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体
两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（ 呼）
。


动作要点：
两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下
落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上 托时抬头不，上举时松懈断劲。正确做法
是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配 合两
掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦
,
属于六腑之一，位
于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为
下焦。人 体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，
拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气 机流通，水液布散，从
而周身都得到元气和津液的滋养。





（
2
）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下
落 ）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收
缩凹腹隆胸，
意念是将丹田之 气提至膻中，
呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，
意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内 气的升降鼓荡，
可以按
摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田
的气血更加充润，通过 呼气使全身气血调和顺畅。





3
、左右开弓似射雕

（
1
）动作方法（左开弓）
：第一个动作身体重心右移，左脚向左
开立，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外目视 前
方（吸）
。第二个动作，右掌屈指向右拉至肩井，左掌成八字掌左臂
内旋，向左推出 与肩同高，两手开弓（呼）
，同时两腿屈膝半蹲成马
步，动作略停，目视左前方。第三个动作， 收脚还原：重心右移，两
手变自然掌，右手向右划弧与肩同高，掌心斜向前（吸）
，重心继续< br>右移左脚回收成并步站立，
同时两掌分别由两侧下落捧于腹前
（呼）
，
掌心向上，目视前方，右式动作与左式相同，只是左右相反。一左一
右为一次，共做三次。做第三遍最后 移动时身体重心继续左移，右脚
回收，曾开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。



动作要点：侧拉之手，五指要并拢、屈颈，肩臂放平，八字掌 侧
撑需沉肩、坠肘、屈腕、竖指掌心含空。

易犯错误：端肩、弓腰、八字脚；正确做法是沉肩坠肘，上体直
立，两脚跟外撑。
< br>功效：抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩
背部的酸痛不适。对于那些长期伏 案工作，压力较大的白领人士，练
习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
< br>（
2
）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动
作为两个呼吸循 环，
其中搭腕与马步开弓为大呼吸，
并步与上肢划弧
为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸 深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼
吸以上肢动作为主。





4
、调理脾胃须单举

（
1
）动作方法（左单举 ）
：两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托经
面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，掌心朝上； 右掌同时随右
臂内旋，
下按至右髋旁，
掌心朝下指尖向前动作略停
（吸）。
左上撑，
右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）
；松腰沉< br>髋，身体重心缓慢下落，两腿膝关节微屈，左臂屈肘外旋左掌经面前
下落于腹前（呼）
， 同时右臂外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右
单举与左单举动作相同，但左右相反，呼吸方法同左单举 。一左一右
为一次，共做三次，做到第三次，最后一个动作时，变两腿膝关节微
屈，右掌下按于 右髋旁，指尖向前，目视前方。


动作要点：舒胸展体，拔长腰肌，两肩松沉，上撑下按，力在掌
根。

易犯错 误：两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒
展；
正确做法是两掌放平，
指 尖摆正力在掌根，
肘关节稍屈对拉拔长。

功效：脾胃，是人体的后天之本，气血生化 的源泉。中医认为，
脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下
对拉拔 伸，能够牵拉腹腔，
对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助
它们调节气机，有助于消化吸收， 增强营养。





（
2
）说明：调理 脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中
间加插一个闭气。





5
、五劳七伤往后瞧

（
1
）呼吸方 法（左后瞧）
：两腿徐缓挺膝伸直重心升起，同时两
臂伸直，指尖向下，目视前方；第二个动作 上动不停，两臂外旋，掌
心向外，头向左后转（吸）
，动作稍停，目视左斜后方；两臂充分外< br>旋，掌心向外旋，头向左后转；第三个动作，松腰沉髋，身体重心缓
缓下降，
两腿膝关节 微屈，
同时两臂内旋按于髋旁
（呼）
，
指尖向前，
目视前方，右式动 作与左式相同，方向相反。该式一左一右为一次，
共做三次。做到第三次，最后一个动作时，变两腿膝关 节微屈，同时
两掌捧于腹前，目视前方。