重庆男科医院哪家好常见气功

2021年2月12日发(作者：皮炎的治疗)
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常见减肥气功




一、站式九段减肥功



第一节：顶天立地。



两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至
头顶上方， 并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前
至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置 在小腹部，头部保持正直，同时呼气，
共做四人拍。



第二节：摘果下压。



在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶， 五指分开，掌心朝前上方，两手
距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前， 拳心
向前，同时呼气。做四八拍。



第三节：双侧冲拳。



将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至 两臂平举与肩同高。拳心向下，
同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。



第四节：抱头侧屈。



将两手指交叉相插 ，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动
作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。 然后做右侧屈动作。做四
八拍。



第五节：前俯后仰。



做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，
腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。



第六节：马步冲拳。



马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体
不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前
冲，拳心朝下，直到肘关节 伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳
缩回原处，同时吸气。做四八拍。



二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功



1
、观音莲花坐功

1
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(1)
盘腿而坐，男以左腿放在下面
(
女相反
)
，左手放在右手下面
(
女相反
)
，
双手手心向上，轻轻放在小腹前， 两手



臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完 全处于
休息状态，腰略伸直。



(2)
口微闭，舌舐上 腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面
带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十



分高兴的心理状态，投入练功。



(3)
要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺
做细而长、从容不迫的深 呼吸。呼吸要



自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约
5
分钟，便进入第二阶段，即把有
意识的呼吸改为有意识的呼
(
呼气时好像全身



架子散了一样
)
。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识 地呼，无意识地
吸。这样又连续
5
分钟，最后进入第三阶段，即



自然的呼吸阶段。练
lo
分钟左右。


(4)
收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦
10
余次，再擦脸
10
余次，
随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹



一大口气，然后两手分开放下。



此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。



2
．玉蟾翻浪减肥功



平卧床上，膝弯曲成
9 0
度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运
气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹



(
引真气冲丹田
)
，把小腹鼓得越高越好。 一呼一吸为
1
次，饭前饥饿时练
40
—
60
次。每天练1
次。



练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练 习，不饿不练，每次饿
时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习
40

< br>一
60
次后仍不能消灭饥饿感，则可加练
20
—
30
次，观察
24
小时，如果强
烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无



力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再
练习本法，可向有关专家请教正确方法。

2
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三、收腹减肥功



1
．站立，两 膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在
大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯< br>


干，以便能放松腹部。



2．深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气
2
—
3
次。



3
。闭气向内，向上收，收腹
1
—
2
秒钟；然后，将腹部肌肉有力地向下，
向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭



着气连做
5
次。



4
．然后直立，慢而深地吸气。



5
．休息< br>30
秒钟，然后重复上述
(1)
一
(4)
的动作
3< br>—
5
次。



6
．体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。



注意事 项：此功宜在进食之前，解大便之后，肠胃空虚时练，最好在早晨
起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡 或



十二指肠溃疡的人不宜练此功。



四、其他常见减肥功



1
．甩手减肥功



(1)
站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪 减
少。



(2)
双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动， 然后听其自然向前摆回，回摆
时，两臂不能用力。



(3)初练时，每次
16
分钟，逐渐增加。
1
年后可增加至
64
分钟，就不要再
练了。



2
．辟谷减肥功



(1)
姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除 杂
念。



(2)
用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴 部，意想气人丹田，闭气片刻，
用口呼出。每次吞服
200
口气，逐渐增

3
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加到每次
500
一
1000
口气。



(3)
练功时间，凌晨
3
—
5
时或饭前练功最佳。开始练< br>20
分钟，以后逐渐增
加，每日
1
—
2
次。



(4)
在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食， 即可
收到减肥效果。但若无专家指导，切勿



禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。



3
．消遥散步减肥法



(1)
步法：微闭双目 ，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向
左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌



心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。同
时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝



处摆动，重心由右向左移动。



(2)
呼吸：迈右脚时 ，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气
1
次。呼吸要短
促有力，强度以自己能听到呼吸 声为度，



速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练
30
分钟。



注意事项：①走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，消遥
自然，‘全 身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚
尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛 ，如果放在足跟上，则会引起足跟肿
痛。②此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己 鼻吸气呼
气的声音，以驱除杂念。④5
分钟走
60
—
70
步 为宜。



4
．拜观音式减肥功



(1)
面向东方站立，两足并拢，双手合掌，然后用力下蹲，使大腿尽量靠近
胸部，再 迅速站立。



(2)
初做
36
次，逐渐增至
108
次。



此功适用于大腿与腹部的减肥。



5
．踏步击腹减肥功



(1)
预备式：面向南 方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守
丹田。

4
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(2)
六合吐纳：以脐为中心， 呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想
气从上、下、左、右、前、后六方源源



贯入脐内，呼气时意想脐内
1
粒金丹光照全身，练
15
分 钟。



(3)
踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠 方向轻轻拍打，意念
随手走，练
15
分钟。



(4)
每日早晚各练
30
分钟。



6
．延年九转减肥功



预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。



(1)
两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动
2l
圈。



(2)
用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。



(3)
用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至
心窝两手汇合为止。



(4)
用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做
21
次。



(5)
以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹
21
圈。



(6)
以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹
2l
圈。



(7)
左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推 至大
腿根部。反复做
21
次。



(8)
右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大
腿根部。反复做
21< br>次。



(9)
推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两 足十趾稍钩屈。将胸自左转
前，由右归后，反复
21
次，再自右向左



反向摇转
21
次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前 即摇伏膝
上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇



转满足为妙。不可急摇，休使重力。



7
．合掌划圆减肥功



(1)
站立，两脚并拢 ，合掌向左划
3
个圆，再向右划
3
个圆，圆的平面与身
体横面平行。 同时，脊柱在腰的带动下，左

5