发呆的好处健身气功六字诀口令图文详解

2021年2月12日发(作者：肖红梅)
健身气功六字诀口令

六字诀
是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“ 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。通过正确地
口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、 心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）
产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进 经络运行，补气扶正。六字诀治病见
效快、效果好，养生保健功效显著，所以自古不仅为中医所推崇，而 且为道家、佛家、武术家所接受，
并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

关于六 字诀的记载最早见于战国时的庄子
(
约前
369-
前
286
年
)
的《庄子·刻意》：“吹呴（
xu
）呼吸，
吐故纳新，熊径鸟伸 ，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
六字诀较为完整的记 载最早见于南北朝时期著名道士、医药学家陶弘景
(456
～
536
年
)
的《养性延命录?
服气疗病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食气金柜妙录》：“时寒可吹 ，时温可呼。委曲治病，吹以
去寒；呼以去热；嘻以去风，又以去痛；呵以去烦，又以下气；嘘以散滞； 呬以解极（劳极）”。唐代
著名道士、医药学家孙思邈（
541
或
581～
682
年）的《孙真人卫生歌》：“春嘘明目本扶肝，夏呵心火
可自闭，秋呬定 收金肺润，冬吹肺肾得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其
功尤胜保神丹”。

在后来各个时期的医、道、佛家著作中，关于六字诀的治病养生作用多有记述，如《崇山太无 先生气经》
说：“?呬属肺，主鼻，有寒热和，依呬吐纳，兼皮肤疮病。?”《赤凤髓》说：“?腰膝冷 多阳道微，
微微纵气以吹之，不用外边求药饵。”《四时调摄笺》则言：“损有吸以补之法”。若肝脏虚 以“嘘”
作吸气以补之，若心脏虚以“呵”作吸气以补之，若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之，肾虚以“ 吹”字
作吸气以补之，
肺虚以“呬”字作吸气以补之。
《景岳全书》
则言吸气 发音补阳，
呼气发音补阴，
故“阴
微不练吸，阳微不练呼。”

明代 名医、明太医院医官龚廷贤在《寿世保元》中说：“?以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自
泻去脏 腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。”

可见六字诀生命力之强，治病养生作用之大，影响之深远。

六字诀在明代以前是没有 动作配合的，其功法是单纯的呼吸吐纳法。到了明代以后，才有呼吸与动作相
配合的文字资料。如明代胡 文焕的《类修要诀》中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛，肺知呬
气手双擎，心呵顶上连叉手， 肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”

六字诀在改革开放的今天通过各种渠 道传入民间，并为民众所接受，为成千上万的人解除了病痛。很多
人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化 等疑难杂症，治愈常见病的案例更是数不胜数。

2002
年国家体育总局组织有关专 家，在不同版本六字诀的基础上，创编了健身气功六字诀，并于
2003
年开始在全国推广，< br>很快在全国各地体育管理部门、
气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、
推动下，在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮。

著名武术家、老中医、气功大师马礼 堂老先生（
1903
～
1989
年，原名马步周）也根据自己多年练功和为< br>人疗病的亲身实践，创编了自己的养气功六字诀，并在晚年致力于养气功六字诀的推广，为很多患者解除了病痛之苦，影响很大。直到今天，自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数。


1
六字决的练法有很多种，目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身 气功六字决”，马礼堂
创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的《类修要诀》而创编的“孙思 邈六字决”。

一、起势

1
、预备势：自然站立，头正身直，两脚 分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含
胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭， 默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头
到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再 开始练功。

2
、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对， 徐徐托起至胸部（约与两乳同
高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓

下按至两臂自然伸直 ，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，
右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐 （抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意
守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。

二、嘘字功

调治肝胆

1
、发音：嘘，音虚（Xū），为牙音。口型为两唇微合，嘴角后 引，舌后部稍抬起，上下槽牙间有微缝，
槽牙与舌头两边也留有微缝，呼气吐字时，气主要从上下槽牙的 两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。

2
、气流振动源：在上下槽牙处。

气流振动源是指呼气发音（吐字）时气流遇到阻击而产生振动的部位。气流在此产生的振动会向外及向
内传导，向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两
边 产生的振动会引起肝脏产生共振，并激发足厥阴肝经的循行，促进肝脏及肝经气血运行，排出病气、
吸纳 真气，从而起到扶正祛邪的作用。

气流振动源在吐字不出声（声带不振动）时所产生的振动为 单纯振动，我们可将这种振动称为清音；但
在吐字出声时，由于声带首先产生振动，然后才是如上所说的 气流振动源产生的振动，实际产生的是混
合振动，因而古人将出声时的发音称为浊音。对于浊音的效果古 人有两种观点，一种认为浊音的作用重
在泻，清音的作用重在补。吐字发声时会需要更强的气流来带动声 带，更强的气流会加大排泻作用；另
一种观点认为浊音的效果不如清音，因而主张练习六字诀宜用清音， 即吐字不发声。

气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到，因为这时没有声带振动的干扰。 练习发音时细心体会气流
振动源有助于矫正口型和发音准确。《六字气诀（六字真言）》（见附录五）将 气流振动源称为发音着
力点，要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点。

3< br>、动作及意念：接上势，吸气，微屈膝下蹲，两臂自然下垂，两手手背相对置于大腿前，手指自然伸
直。然后两脚大趾抓地，吐气发嘘字，两眼圆睁，两手上提至胸部，同时稍加意念，意想真气从足大趾
趾甲后内侧进入肝经，随两手上提之势进入肝脏。继续呼气吐字，两臂向上及左右展开，两手伸直，肝
及 肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽，闭眼，缓缓吸气，两臂内收，两手向下捋胸部至小
腹部 ，再两臂自然下垂，微屈膝下蹲，两手手背相对置于大腿前。重复上述动作，做六次。收势自两臂
自然下 垂后，两手收回脐部，抱太极按于肚脐，稍事休息。呼吸自然，也可意守丹田，或吸气意想气入
丹田以补 元气。可做六次呼吸后，再练下一字。


2
4
、动作特点：肝属木，喜升发、条达，故嘘字功动作向上、舒展。

5、作用：嘘字功可以疏通肝气，治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等，并可治疗生殖
系统及妇科疾患。

三、呵字功

养心降火

1
、 发音：呵，音喝（Hē），为舌音。口型为两唇张开，舌尖抵两齿，舌体抬起，呼气吐字时气从上腭
和舌 面间缓缓吐出。

2
、气流振动源：在舌根部。

3
、动作 及意念：接上势，呼气，屈膝下蹲，两掌外分、再靠拢（两掌小指、无名指相靠），掌心向上
呈捧掌（如 捧物状），两掌高约与肚脐相平。再吸气，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌捧至胸前。接着
两掌转成掌心 向内，指尖向上，两中指尖约与下颏同高，再两肘外展至约与肩同高，两掌内翻，掌指朝
下，指背相靠。 然后两掌缓缓下插，同时吐气发呵字。两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲，吸气，旋
掌使掌心向上，同 时两掌外分，再收回腰间。重复上述动作，做六次。收势自两手下按、外分后收至脐
前抱太极，稍事休息 。

4
、动作特点：心属火，因心火宜降不宜升，且手少阴心经出于心中而下行，故呵 字功的特点是两手捧
掌上提至胸后即翻掌下按，使心肾相交，心火下降温补肾水。

5
、作用：呵字功降心火，治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。

四、呼字功

调整脾胃

1
、发音：呼，音乎（Hū），为 喉音。口型为撮口如管状，舌体放在中央稍微下沉，呼气吐字时气流从
喉部经撮圆的唇部呼出。

2
、气流振动源：在喉部。

3
、动作及意念：接上势，吸气，两臂 自然下垂，两手下落置于两腿前，手心向内。然后两脚大趾抓地，
起身呼气发呼音，两手上提至腹上部（ 脾），同时稍加意念，意想真气从足大趾端进入脾经，随两手上
提之势进入脾脏。然后左手缓缓上举至头 顶，用力上举，右手下按附应（注意力始终在左手），脾中病
气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸 气，左手下落、右手上提至腹部，同时翻掌心向上。再两臂
自然下垂，两手置于腿前，手心向内。然后吐 字起身，两手上提，再右手上举、左手下按附应，要领与
前相同，只是两手上举下按方向相反。如此左右 交替练习，共做六次。做完后抱太极稍事休息。

4
、动作特点：因脾气宜升不宜降， 胃气宜降不宜升，而脾气升为主导，脾气升则胃气降，故呼字功的
特点是一手用力上举，一手下按附应。

5
、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾 患。

五、呬字功

润肺化痰


3