夏津人民医院体育教材动作要领

2021年2月12日发(作者：男子汉避孕套)

1.

蹲踞式起跑

动作要求；肩宽撑地后膝跪，两手伸 直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，
重心前移超线，起动快似箭离弦，两脚 用力等后边。



重点；身体前倾，支撑有力。



难点；蹬地迅速，有力。

2.

弯道跑



动作要求；跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心， 左脚掌外侧向地，右
脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。



重点；克服弯道跑时离心力的作用。
、



难点；左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬地动作，以及摆臂的协调配合。

3.50
米全程跑




动作要求；站立式——起跑后的加速跑——途中跑——终点冲刺。




重点；途中跑技术。




难点；短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。

4.1500
米走跑交替



轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。



重点；走跑交替技术，及有规律的呼吸。



难点；发展有氧耐力。

5.
前滚翻动作要领



动作要领；并腿下蹲，两手撑垫。同时屈臂，低头。两脚蹬地。提臀收腹，重心前移，团身后或翻滚。< br>


重点；团身紧。



难点；枕骨< br>~
肩
~
背
`~
臀部各部位依次触垫，滚动圆滑。



易犯错误；

1.

团身不紧，身体松散，导致翻滚速度不够。

2.

蹬地，推手用力不够。

3.

小腿没有紧靠大腿。

6.
后滚翻动作要领



动作要领；背朝滚翻方向蹲撑， 两手用力推垫，体后倒，臀部靠脚跟往下坐，低头
~
团身向后滚动。使臀
~
腰
~
背
~
肩
~
颈
~
头依次着垫，当肩部着垫 时，迅速屈肘，两手放在肩上，用力推垫，推起成站立。



教法；在复习 团身前
~
后滚动的基础上，要求滚动圆滑，团身紧。同时采取辅助练习发展学生腕关节的柔韧性，便于学生推手。



辅助练习；学生背靠墙站立，两手放在肩上，手掌尽力贴墙，两肘夹紧。



使学生懂得；为了获得向后滚动的力量，必须在向后滚动前。身体重心先向前移，然后紧接着向后倒，< br>以增加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滚翻。



保护与 帮助；蹲或单膝跪在学生体侧，两手扶腰，当学生向后滚动至肩背着地时，稍向上提，帮助学生
完成动作 。



易犯错误；




1.
翻撑手不正
~
肘外张，推手物理。

2.
肘关节外张不抬正，二是用掌心贴肩。


纠正；反复练习，增加关节灵活性。

靠；肘关节靠

抬；肘关节抬正于肩

贴；掌背紧贴肩后

7.
双手向前抛实心球



动作要求；两脚前后开立，两 臂屈肘，两手持球于脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将
球向前上方抛出。



重点；脚要用力，蹬直，出手速度要快。



难点；动作协调，球出手要有一定的高度。

8.
单手向前推实心球



动作要求；身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转 ，身体重心落在右腿，
然后，右脚用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球 向前上方推出。



重点；腿要用力蹬直，出手速度要快。



难点；动作协调，球出手要有一定的高度。

9.
肩肘倒立



动作要求；直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹上伸。



重点；两肘内夹，伸髋展腹。



难点；展体向上，维持平衡。

10.
前滚翻交叉
180
度—后滚翻—挺身跳



重点；单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉
180
度的技术。



难点；全动作的连贯性。

11.
分腿腾跃



动作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。



保护与帮助；站在器械斜前方，联系者越过器械后，扶上臂，落地后扶背
~
腹。



重点；踏跳准确有力，推手及时。



难点；踏跳，推手与落地衔接配合。

12.
斜向助跑直角腾越（跨越式跳高）



动作要求； 斜向助跑，左脚踏跳右脚撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空中并拢右腿并于上体成直角，立刻
换左手支撑， 右手推箱斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲，保持生体平衡，左手仍扶跳箱。


保护与帮助；站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一只手托背部给予帮助。



重点；踏跳后用力摆腿。



难点；经直角姿势腾跃时臂平于肘。

13.
武术



步型拳；动作名称；弓步冲拳—马步架打—歇步推掌—提膝穿掌—仆步穿拳—虚步勾手挑掌





少年拳；动作名称；震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步 横打—弓步撩掌—高虚步架打—跳步推掌—撩
拳收抱

14.
篮球

行进间曲线运球



动作要求；向前运球时，拍按球的后上方，同 时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚步的前方，跑动
的步伐与弹起的节奏协调一致。



重点；运球时，手触球的部位。



难点；运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

15.
加速跑与放松跑组合练习

加速跑动作说明；起跑后上体稍前倾，两臂 有力摆动，上体正直，以前脚掌着地并不断加强摆臂和后蹬
力量，跑速不断增加。



放松跑动作说明；上体正直或稍前倾，颈
~
肩带和下肢放松，大步幅有弹性 地跑动，两臂自然摆臂。



重点；自然放松，姿势正确。



难点；自然放松。

16.30
—
50
米快速跑

动作要求；蹬摆结合，动作协调放松，提高跑速。

重点；快速蹬摆。

难点；蹬摆结合。

17.
迎面接力跑

动作要求；改进动作，提高动作的熟练程度。

重点；掌握竖棒式接棒方法。

难点；合作
~
理解
~
关爱。

18.
传棒方法



上挑式

下压式

19
．
800
—
1000
米慢跑



目标；培养学生的正确姿势。提高速度和耐力等素质。



意义；培养学生吃苦耐劳
~
勇于克服困难的良好品质。



要求；动作正确
~
协调
~
呼吸有节奏。



要领；两臂用力前后摆动，脚落地的方法可采用前脚掌落地。



重点和难点；动作正确
~
协调
~
呼吸有节奏。

20.2
分钟往返跑



学习
2
分钟< br>25
米往返跑得方法，
掌握跑的正确动作和呼吸节奏，
发展耐力素质，
培养良好的意志和品质。



重点；跑的正确动作方法及呼吸节奏。



难点；掌握正确的呼吸方法。

21.
障碍跑


学习
30
—
40
米障碍跑动作，掌握用跨
~
钻
~< br>跳
~
翻
~
爬等各种动作和手段克服障碍，提高障碍跑的能力，培
养克服困难的精神和品质。