如何治疗肾结石武术基本动作要领.

2021年2月12日发(作者：汕头男科)

武术类课前准备活动及基本动作要领
(2009-06-10 06:53:28)



水平一

一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容


1.
正压腿

图
5-4-1-1
动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

（
1
）两腿不直。

纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（
2
）上体不正。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

2
、振肩

图（
5-4-1-2?
）

动作说明：前手交
*
举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。< br>
要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。


3
、仆步伦拍

图
5-4-1-3











图
5-4-1-4







图
5-4-1-5







预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下 方伸出
,
左掌心朝里
,
插于右肘关节处
,
上动不停
,
成右弓步，
上方，左掌下落至左下方
;
随即
,
上体又后转
,
同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体
同时右臂抡至右腿内侧拍地，左 臂停于左上方；目随右手。

要点
:
上抡贴近耳
,
下抡近腿
.
易犯错误
:
两臂抡动不顺
,
上抡不能贴耳
,
下抡不能近腿
.
纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合
.

教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。


4
、下桥

图
5-4-1-7
动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。

要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。


5
、平涮腰

图
5-4-1-8
动作说明：以髋关节为轴 ，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一
要点：两脚抓地，两臂随着腰部动 作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。

易犯错误：翻转、绕环幅度小。

纠 正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作
二、摆头练 习

动作说明：开步站立，头向左（右）转动
90
度或
180
度。

要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。

三、基本手型和手法练习


1
、拳

图
5-4-1-10
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节


要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习；


2
、掌

图
5-4-1-11
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处
.
要点：掌心开展、竖指。
???
易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。


3
、勾

图
5-4-1-12
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。


4
、冲拳

图
5-4-1-13
图
5-4-1-14
预备姿势
:< br>两脚左右开立
,
两拳抱于腰间
,
拳心朝上
.
动作说 明
:
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出
,
力达拳面目视前方
.

要点：挺胸、收腹、直

腰、出拳快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

(1)
冲拳无力

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)
冲拳力点不准

纠正方法：击靶练习。

(3)
拳面不平、屈腕

纠正方法：讲解拳在攻

(4)
拳从肩前冲出

强调肘贴肋运行
,
使拳内旋冲出
.
5
、推掌


图
5-4-1-15
图
5-4-1-16
预备姿势< br>:
两脚左右开立
,
两拳抱于腰间
,
拳心朝上
. 动作说明
:
右拳变掌
,
以掌外沿为力点向前猛力推出
,
面目视前方
.
要点：挺胸、收腹、直

腰、出掌快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。注意沉腕翘掌、力达掌外沿
.
易犯错误和纠正方法：

(1)
推掌无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)
推掌力点不准。

纠正方法：击靶练习。

(3)
掌从肩前冲出。

强调肘贴肋运行
,
使掌内旋冲出
.
6
、勾手

图

动作说明

要点

7
、拳、掌、勾组合练习


图

动作说明：

1
．抱拳摆头
? 2
．开立步双亮掌
3
．开立步双勾手
? 4
．并步抱拳

四、五种步型练习


1
、弓步

图
5-4-1-17
动作说明：前 脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸
向前方，全脚掌着地 ，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

(1)
后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

(2)
后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

(3)
上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。


2
、马步

图
5-4-1-18
动作说明：两脚左右开立 约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

(1)
脚尖外撇。

纠正方法：强调脚跟外蹬。

(2)
：两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后
,
再下蹲成马步。

(3)
弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。



3
、仆步

图
5-4-1-19
动作说明：一腿全蹲，大 腿和小腿
*
紧，臀部接近小腿
,
全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺< br>掌着地，脚尖内扣。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：

(1)
平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

(2)
全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：增加躁关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)
上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

(1)
先把姿势放高一些，再做正确动作。

(2)
结合手法练习。


4
、虚步

图
5-4-1-20
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着 地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖
要点：挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：

(1)
虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

(2)
支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。


5
、歇步

图
5-4-1-21

动作说明：两 腿交
*
屈膝全蹲，前脚全脚掌着地
,
脚尖外展；后脚跟离地
,
臀部外侧紧贴后小腿
.
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法：

(1)
两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)
动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

五、腿法练习（五至六为水平二的学习内容）


1
、正踢腿

图
5-4-1-22
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视。

要点： 挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸
易犯错误和纠正 方法：

(1)
俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)
拔跟或送髋。

纠正方法
:
降低踢腿高度
,
腿上踢时收髋
.
支撑脚全脚掌 着地。

(3)
动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

(1)
先练压腿，再练踢腿。

(2)
先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)
左、右交替的行进间踢腿。


2
、侧踢腿

图
5-4-1-23

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳
举 亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。

要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

(1)
俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)
动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)
侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：

(1)
先练压腿，再练踢腿。

(2)
先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)
左、右交替的行进间踢腿。


3
、外摆腿

图
5-4-1-24
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说 明：右脚上步；左脚尖勾紧
,
向右侧上方踢起
,
经前面向左侧上方摆动
,
直腿落在右脚旁
;
目向
在面前依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)
拔跟或送髋。

纠正方法
:
降低踢腿高度
,
腿上踢时收髋
.
支撑脚全脚掌着地。

(2)
动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)
外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：

(1)
先练压腿，再练踢腿。

(2)
先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)
左、右交替的行进间踢腿。



4
、里合腿

图
5-4-1-25
预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明
:
右脚上步；左脚尖 勾紧
,
向左侧上方踢起
,
经前面向右侧上方摆动
,
直腿落在 右脚旁
;
目向
在面前依次迎击脚面。

要点：合髋，腿成扇形里合，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)
拔跟或送髋。

纠正方法
:
降低踢腿高度
,
腿上踢时收髋
.
支撑脚全脚掌着地。

(2)
动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)
里合幅度不够。

纠正方法：里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。

教法提示：

(1)
先练压腿，再练踢腿。

(2)
先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)
左、右交替的行进间踢腿。


5
、弹腿


图
5-4-1-26
图
5-4-1-27
预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。