一周减肥20斤的方法

2021年2月7日发(作者：玉屏风散配方)
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一周减肥
20
斤的方法





一周减肥
20
斤方法之星期一：



早餐：

五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红
烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜



点心：

原味优格一杯、草莓



午餐：

火鸡肉三明治
(
与点心一起准备
)


点心：

水煮番薯半个、苹果
1/4
个、芹菜少量



晚餐：

烤蔬菜



点心：

番茄与洋茹沙拉、香草茶
(
柠檬草
+
野玫瑰
)


一周减肥
20
斤方法之星期二：



早餐：

小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤
豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜



点心：

苹果半个、豆浆一杯



午餐：

青豆饭便当
(
青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、
红烧豆腐



点心：

低脂牛奶、坚果、
(
杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子
乾
)


晚餐：

芦笋、烤鸡胸肉



点心：

香草茶、水煮蛋白
(3
个
)
、小黄瓜半条



一周减肥
20
斤方法之星期三：



早餐：

糙米饭半碗、
牛肉清汤、
海苔、
炒牛蒡丝、
红烧银鲳、
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凉拌菠菜、泡菜



点心：

葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱



午餐：

生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜



点心：

清鸡肉雪泥
(
番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶
一杯、蜂蜜
)


晚餐：

泡菜豆腐



点心：

香蕉优格雪泥
(
香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半
颗柠檬汁
)


一周减肥
20
斤方法之星期四：



早餐：

燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓
3
个、柳橙汁



点心：

苹果生菜沙拉、沙拉酱
(
低脂牛奶、原味优格、蜂蜜
少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮
)


午餐：

五 谷饭与烤鱼便当
(
五谷饭、
烤鲑鱼、
炒泡菜、
煎蛋、
凉拌小 黄瓜
)


点心：

小番茄、
水煮番薯半个、< br>水煮蛋
2
个
(
蛋白
)
、
柳橙
1/3
个



晚餐：

香蒜煎白肉鱼



点心：

蔬菜棒
(
芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜
)


一周减肥
20
斤方法之星期五：



早餐：

五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、
韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜



点心：

水果塔
(
草莓、柳橙
)


午餐：

全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄



点心：

番薯盒