28天懒人减肥计划 快速减肥小妙招

2021年2月7日发(作者：疱疹会传染吗)
28
天懒人减肥计划：第一周清肠排毒

推荐食谱：

早餐：
1
杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1
个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其
他食物，多喝温开水和柠檬水随时 补充水分。

下午茶：
TeaBeauty
茶颜抹茶酵素饮
1
杯

晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶
绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒
除一切油腻、高热量和辛辣的食 物，饮食尽量以清淡为主。

28
天懒人减肥计划：第二周补充营养

推荐食谱：

早餐：
1
个水煮蛋搭配柠檬水。

中 餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜
吃到
8
分饱即可。

下午茶：
TeaBeauty
茶颜抹茶酵素饮
1
杯

晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒 ，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所
以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果 ，
从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时
候要有坚定的意志力，赶 走饥饿感，减肥成败在此一举。

28
天懒人减肥计划：第三周严格控制热量

推荐食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶

到进入第 三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清
理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减 少，腹部也平坦了
很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效
的减肥作 用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛
仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每 天摄入
8
杯，绝对保证
你快速瘦下来。

说到底，
28天懒人减肥计划也并不是很难实施。
减肥其实不是简
单的行为约牵，当你把正确减肥变成一 种健康信仰，溶入习惯里，你
就会很轻松。的确，只消一点点认真、加上一点点正确的方法，就能
很自然地变得美丽和长寿了。

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