一个月减肥计划表格[工作范文]

2021年2月7日发(作者：手部脱毛)
一个月减肥计划表格




篇一：减肥计划表



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

时间详情

其他

是否进行有氧运动：慢
跑

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间

日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午餐

时间详情

晚餐

其他

是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

时间详情

其他

是否进行有氧运动：慢
跑

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间

日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午餐

时间详情

晚餐

其他

是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

时间详情

其他

是否进行有氧运动：慢
跑

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间

日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午餐

时间详情

晚餐

其他

是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

时间详情

其他

是否进行有氧运动：慢
跑

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间

日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午餐

时间详情

晚餐

其他

是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

时间详情

其他

是否进行有氧运动：慢
跑

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



日期

年

月

日星期

开始减肥第天

早餐

时间详情

午
餐

时间详情

晚餐

其他

是否进行有氧运动：慢跑仰卧起坐

引体向上

其他

心得体会自我评分测量时间



篇二：一个月减肥计划表
,28
天见效



一个 月减肥计划表，
28
天见效减肥瘦身，
无论你是控制
蛋白质、碳水化合物或脂 肪，最终的目的都是为了降低热量
的摄取。人每天至少要摄取
1200
千卡的热量，如 果供给身
体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进
新陈代谢的关键。



每
1
克脂肪合
9
千卡热量。与脂肪相比，碳水 化合物和
蛋白质每克所含热量要低得多，约
4
千卡。因此，要减肥不
必少吃东 西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食
用的含脂肪的食物。当然，不是每个人少吃脂肪都能减 肥，
如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制
总体的热量。下面就来给大家具 体详细的介绍一个月减肥计
划表。



一个月减肥计划表



第一周



减肥刚开始时，首先是要改善日 常饮食，特别是喜欢又
辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和
辛辣的食物，
尽量清淡为好。
推荐食物有：
水蒸蛋、
海带汤、
烫青菜、豆浆牛奶、 全麦包。



早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗
粮小馒头，
吃饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，
温开水和柠檬水可以随 时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭
配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种
可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。



第二周



经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许
多，排便次数逐渐正 常后第二周要开始补充营养。因此这一
周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要
吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主
食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿 感将成为成败关
键。



早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为 热量低所以可
能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，


把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到
8
分饱即
可。
晚餐用番茄、
生菜、
苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩
.
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬 水。



第三周



通过半个月的计 划，如果你还能坚持表示你已经成功了
一半
.
前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比 较小，但大
部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明
显。第三周就是最严格的控 热周，对饮食的控制会变得很严
格，但也是体重下降最快的
7
天。



推荐减肥食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶。苹果和香蕉
这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但
香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。 牛奶一般放在早餐时间
食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少
8
杯，不能吃油腻食物和荤类食物。



第四周



终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开
始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天， 饮食量要
呈现阶梯状
.
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添
加荤类食 物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那
一餐不要再吃荤类食物。



我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现
跟不上的情况，所以逐步增加 饮食的品种和量，是为了让身