一周减肥方案

2021年2月7日发(作者：结核病症状)
一周减肥餐单之
Monday



早餐：脱脂奶
1
杯、通心粉
1
碗、火腿
1
片（
370kcal
）



午餐：小苹果
1
个、鸡肉三明治
1
份（
440kcal
）



晚餐：糙米饭
1/2
碗、蒸肉饼
2
小块、灼菜
1
碗、橙
1
个（
380kcal
）



总卡路里：
1
，
190kcal



一周减肥餐单之
Tuesday



早餐：脱脂奶
1
杯、提子干燕麦片
1
碗或（提子干
1
汤
匙及燕麦片1/2
杯）（
260kcal
）



午餐：小苹果
1
个（
60kcal
）



小食：低脂原味奶酪
1
杯、全麦面包
2
片（
286kcal
）



晚餐：米粉
1/2
碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒
1
碗
+
肉
2
块）、西柚
1
个（
380kcal
）



总卡路里：
986kcal



一周减肥餐单之
Wednesday

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早餐：绿茶
1
杯、脱脂芝士西红柿面包三明治
1
份
（
300kcal
）



午餐：水煮云吞
1< br>碗（
6
粒）、灼菜心
1
碟（
260kcal
）



小食：樱桃
10
粒（
80kcal
）



晚餐：鸡丝米粉
1
碗（鸡丝
2
平汤匙）、蒜蓉西兰花
1碗、小苹果
1
个（
320kcal
）



总卡路里：
960kcal



一周减肥餐单之
Thursday



早餐：低糖豆浆< br>1
杯、果汁（
1
汤匙）草莓
2
片、猕猴
桃
1
个（
335kcal
）



午餐：日本寿司3
件、生鱼
4
片（
340kcal
）



晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各
2
个、青红萝卜瘦肉汤
1
至
2
碗（
385kcal
）



总卡路里：
1
，
040kcal



一周减肥餐单之
Friday



早餐：罐头蜜桃（冲水 ）
5
片、鲜果奶酪（
1
杯），麦
片（
4
汤匙）（< br>271kcal
）

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午餐：素水饺
1
碗（
6
只）、灼生菜
1
碟（
250 kcal
）



小食：高纤全麦饼干
2
片
/
梳打饼
1
包
+
低脂奶
/
豆浆
（
120kcal
）



晚餐：
清炒白菜心
1
碟、
鱼肉酿豆腐块、粟米粒
4
汤匙、
老火汤（
360kcal
）



总卡路里：
1
，
001kcal



一周减肥餐单之
Saturday



早餐：鲜橙汁1
杯、金枪鱼西芹三明治
1
份（
420kcal
）



午餐：寿司
4
个、生鱼
6
片、疙瘩汤
1
碗（
480kcal
）



晚餐：
白 灼虾
5
只、
杂菜汤
2
碗、
橙
1
个、
鱼
1/3
条
（

约
3
汤匙肉）（
440kcal
）



总卡路里：
1
，
340kcal



一周减肥餐单之
Sunday



早餐：火腿麦包三明治
1/2
份（
360kcal
）



午餐：白鱼蛋粉
1
碗、灼菜心
1
碟、橙
1
个（
380kcal
）



小食：西梅
4
粒、火龙果
1
个（
140kcal
）

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晚餐：扒类
3
克（走肥）、菜
/
豆类半碗、豆腐芽剥皮
鱼 滚汤
2
碗（
300kcal
）



总卡路里：
1
，
180kcal



TIPS



1
。

餐单须配合每天的 有氧运动如慢跑
40
分钟或走楼
梯
30
分钟。



2
。

做有氧运动前
1
小时，可先吃点小零食补 充能量，
如高纤全麦饼
2
片
+
低脂奶或豆浆。



3
。

运动后补充水分，但建议
1
个半小时后才进食。



4
。

平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加
入柠檬或一小勺果汁。



5
。

戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡
路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡
路里的吸收。



这是小昱亲身体验的最为有效的减肥食谱，营养减肥食谱。




不用减肥药，不用减肥产品，配合运动和按摩，轻松瘦
身，快速减肥。

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