健身教练给我的10天减脂食谱

2021年2月7日发(作者：甲状腺功能亢进)
健身教练给我的
10
天减脂食谱。

（转）

放假我就开始致力于减肥事业。

选择了最健康的两种减肥方式。

1------
健身。还买了私人教练课程。主要功能是减脂，养成运动习惯。
2------
穴位埋线减肥。在大医院做的。主要作用是塑形。把结实的肉肉变软了更容易瘦。并
且身材围度也会好一些。

目前已经进行半个多月。腰围共减
6
公分 。上腹部减
11
公分。上腹部减
3
公分。大腿减
4.5
公< br>分。体重只减了
8
斤。但是塑身的效果很好。手臂也是细了很多。背部最难减的部位已经 没
多余的肉了。

这周是健身的第三周。用教练的话说就是进入减脂阶段。

所以他把每天的锻炼项目和食谱都发给我了。

希望跟大家分享一下
~
一起加油瘦
~


教练


17:39:52
10
天的运动安排

安排如下
:
第一天
:
运动


早上

立式车
:40
分钟

轻量的重量训练
:30
分钟
(
肩

手臂
)






晚上

饭后
1
小时
:20
分钟慢走
+
美化手臂线条的运动

第二天
:
运动


早上

太空漫步机
:40
分钟

轻量的重量训练
:30
分钟
(
肩

手臂
)






晚上


饭后
1
小时
:20
分钟慢走

第三天
:
运动




早上


快

步走
:40
分钟


轻量的重量训练
:30
分钟
(
肩

手臂
)








晚上


饭后
1
小时
:20
分钟跳绳
+
腿部

第四天
:
运动



早上


台阶机
:40
分钟


轻量的重量训练
:30
分钟
(
胸

背
)







晚上


饭后
1
小时
:20
分钟小哑铃全身锻炼
+
腿部

第五天
:
运动



早上

台阶机
:40
分钟


轻量的重量训练
:30
分钟
(
手臂

肩膀

胸

背
)








晚上


饭后
1
小时或洗澡之前:20
分钟台阶机
+
核心部分训练

第六天起在按到时的情况在安排循环

这
10
天你在按我的饮食方法最少瘦
5
公斤