哥本哈根减肥食谱(全)

2021年2月7日发(作者：湿热吃什么好)
哥本哈根减肥食谱



这份餐单必须严格坚持
13
天，难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你
完成该食谱，回复正常饮食也并不 会是你复胖。这不是一般的食谱，他
能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去
7~20KG
的重量，在两年内不
可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

执行餐单期间，如果你食用食 谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将
不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在
6个月后重新执行该食
谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在
3
个月后重新进行
.
因为该食谱需持续
2
周时间，难以执行。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少
2L.
餐单上的色拉是指生菜色拉

鳕鱼可以用

鳟鱼

或者大菱鲆代替。

天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

不能喝酒，不能吃口香糖

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

番茄要生食

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）

第
1
日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：
2
个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：
1
块牛排
200g
，生菜加橄榄油和柠檬拌食


第
2
日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：
200g
低脂火腿，一盒天然酸奶
200g
晚餐：
1
块牛排
200g
，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食


第
3
日
:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，
1
片烤面包片

中餐：
2
个煮鸡蛋，
1
片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
4

第
4
日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，
1
片烤面包片

中餐：
200ml
橙汁，
200g
天然酸奶

晚 餐：
1
个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块
200g
的白干酪


第
5
日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：
200g
熟鳕鱼（可以用

鳟鱼

或者大菱鲆代替）
，撒上柠檬汁，一勺
黄油