21天减肥法,21天减肥瘦身食谱!

2021年2月7日发(作者：如何戒掉撸管)

21
天减肥法——
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天减肥计划细则


1.
简要概述

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天减肥法，
就是在
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天内，
通过控制饮食的份量和种类，
控制进食时间
等，不用依靠药物或运动而达到减 肥的效果。
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天共分三个阶段，分别是前
3
天断食阶段，中
8天蔬果餐，后
10
天
6
成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
但< br>这种
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天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用！


2.
饮食守则

（
1
）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪
的过量摄入，

而且可以消脂，同 时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦
腰食物，
可以短时间内瘦腰，
至于肉类、
海鲜则留待中餐，
晚餐可以吃点清淡的，
蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱 惑而不控制自己的食欲。

（
2
）饭后站立半个小时。
其实女人腰部 发胖的最大原因是疏忽，由于工作
学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自

己 的饮食起居。饭后至少站立
半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

（
3
）
睡前
4
小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉 前吃东西。
睡眠的时候身体
不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成

脂肪囤积起来。


3.
注意事项



喝水不能减肥的，
建议控制饮食
,
运动瘦身
,
如练瑜伽,
仰卧起坐瘦腹部
,
跑步机
,
骑自行车锻炼瘦腿
,俯卧撑瘦上肢
.
练习呼啦圈可以瘦腰
.
不应该以口服药物为主
.
减肥
,
要有耐心和恒心
,
坚持就是成功
!

4.
副作用

多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低 血糖等多发
病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前
1
、
2
阶段可能 会出现乏力、偶尔头晕
的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前
3
天有乏 力，皮肤差，第
2
阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好）
，但第
3< br>阶段就可以改善，而且
脸会更清秀起来。经过
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天减肥法后

，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没
问题。

这个方法确实有很好的减肥 效果，
有实验者坚持了
18
天，
减了
16
斤。
但是 声
明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！

这个方法的弊 端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需
要减的就用，加上运动效果更好，不过这段 时间过去了，只要维持半年少吃点，
以后你也就不会想吃那么多了。

控制体重的基本 理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖
下去。
具体方法可以是减少吸收的能 量，
或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的
能量多，
那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧）
，

这就
是减肥。



肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红
肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。

5.
减肥阶段

第一阶段

前
3
天：断食疗法（注：
完全禁食，只饮水，排 毒阶段
,
可以用蜂蜜水
）
。此
阶段的特征是“
刻意，不自然
”
。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得
有些不自然，
不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，
每天

早上喝一杯普通温热开 水后再补充
500ml
的温度大约在
25
度的淡盐水（加盐量
不要超 过
2g
）
，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为
了 促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是 脆弱的，会造成不良
反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果
.
第二阶段

中
8
天：蔬菜水果餐，不可过量（注：
禁食主食 ，脂肪和甜食类，消脂阶段
）
此阶段的特征是“刻意，自然”
。你已经觉得比较

自然，比较舒服了，但是一不
留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变 。
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天减肥法的
食物选择心得：
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天减肥法的食物选择范围较广 ，所以使用者既可享受到食物
的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或
海产品
;
一小盘白菜
;
半片薄烤面包
;
一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如


柠檬汁或醋等，
加中等量的盐或胡椒。
饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
不能
用别的食物代替上述 的食物。该饮食食谱的热量为
1045
千焦，全天
2090
千焦。

第三阶段

后
10
天：可正常饮食（注：
饭量是
6
成饱，睡觉前
5
小时不进任何食物
）
。这
一阶段被称为“习 惯的稳定期”
。一旦跨

入此阶段，你已经完成了自我改造，这
项习惯就已经 成为你生命中的一个有机组成部分，
它会自然而然地为你
“效劳”
。

说明

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天减肥法

严格执行
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天后 一般减少体重
15
斤左右，如果不到
21
天就达到自己的理想
体重， 可提前

结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食
品，
以安全有效的提升减肥效果。
只要均衡饮食就能维持体重。
若此法坚持不住
也可换用进 行减肥，相对要方便且安全的多。

具体作法如下

全程
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天减肥，分为三个阶段：

1.
前
3
天：断食

疗法
(
注：完全禁食，只饮水，排毒阶段
)
。

2 .
中
8
天：蔬菜水果餐，不可过量。
(
注：禁食主食，脂肪和甜食类 ，消脂阶
段
)
。

3.
后
10
天：可正常 饮食
(
注：饭量是
6
成饱，睡觉前
5
小时不进任何食物)(
严格