21天减肥法(食谱参照)

2021年2月7日发(作者：五色梅花)
21
天减肥

21
天减肥法—深度减肥

什么是< br>21
天减肥法：
21
天减肥法，就是在
21
天内，通过控制饮 食的份量和种类，控
制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21
天共 分三个阶段，分别是前
3
天断食阶段，中
8
天蔬果餐，后
10
天
6
成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程
度上影响健康，应慎重采用， 如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21
天减肥法减重数

21
天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：
20-30
斤

控制效果中：
15-20
斤

控制效果差：
10-15
斤

21
天减肥法饮食

第一阶段——
排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于
250 0
毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——
消脂阶段
早、
中、
晚各一小盘放少许盐的水煮菜
(
豆腐、
土豆淀粉质的除 外，
吃
8
成饱，
多喝水
)
，
上午和下午各一个中小 个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）
。

第三阶段——
巩固阶段

正常饮食，
但要半饱，
也就是吃点 就行，
还要杜绝零食，
晚餐最好是在下午
5~6
点之间，
以后就不再 吃任何食物。
)
能维持体重，如有回升可
2
个月后再次进行此法（切记：睡觉 前
5
小时不进任何食物）
。

21
天减肥法好处

21
天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行
为改变。通过
21
天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21
天减肥法坏处

采用了
21
天减肥法后，
身体地比较虚弱，
毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，
那会容易生病，
最最重要的是，
如果在两个月内秒不注意 ，
就会反弹，
而且反弹到原来的斤
数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请 慎用。