减肥食谱 一日三餐安排表

2021年2月7日发(作者：皮下出血)

减肥食谱

一日三餐安排表




减肥食谱

一日三餐安排表



减肥期间很多人 都比较亲睐与饮食减肥方法，
不挨饿又能享受美
食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么 吃能快速的掉肉吗
?
在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，
那在这里就跟大家分享一 个
一周减肥食物，为你科学的安排三餐。



日常饮食习惯安排：



1
、将两餐改回三餐，同时加了 两次的餐点，早睡早起，早上
8
点前吃早饭，中午
12
点左右，晚饭
5
点半
-6
点，
11
点前睡觉。虽然
从两餐改回三餐，但这 样

避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿
的状态，
也就比较好控制食欲，
也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物
和热量平均一
下，放在三餐中。



2
、 菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不
再选择任何零食，也没有宵夜。



3
、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问
题。



4
、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，
**
的运动外 ，还要适量
的跑步计划。



周一减肥餐单



早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。