一周减肥食谱与运动

2021年2月7日发(作者：怎样治疗恐惧症)
一周减肥食谱：


星期一


早餐

：

方面包
4
片

牛奶
250
毫升

煮鸡蛋
1
个


午餐

：

米饭
2
两

番茄茄

黄瓜炝双耳


晚餐

：

素面条


星期二


早餐

：

麻酱卷
1
个

小米粥

煮花生米
1
蝶


午餐

：

米饭
2
两

鸡丝鲜蘑

素炒西兰花


晚餐

：

馒头
1
两

肉末冬瓜

蒜茸盖菜


星期三


早餐

：

方面包
4
片

酱牛肉
1
片

牛奶
250
毫升


午餐

：

什锦炒饭

西红柿蛋汤


晚餐

：

葱花卷
1
两

香干芹菜
50
克

尖椒土豆丝


星期四


早餐

：

小包子
1
两

豆腐脑
250
克


午餐

：

二米饭

红烧翅根

香菇油菜


晚餐

：

炒饼
1
两

素焖扁豆

拌海带粉


星期五


早餐

：

三明治
2
份

牛奶
250
毫升

煮鸡蛋
1
个


午餐

：

红豆饭

熘肝尖

海米圆白菜


晚餐

：

小馄炖

凉拌萝卜丝


星期六


早餐

：

油条
1
根半

豆浆
250-300
毫升

咸菜少许


午餐

：

家常饼
75
克

肉丝青椒

醋烹豆芽


晚餐

：

绿豆稠粥

香菜拌豆丝

素炒西葫芦


星期日



早餐

：

绿豆稠粥

香菜拌豆丝

素炒西葫芦


午餐

：

米饭
1
两半

烧带鱼

素炒三丝


晚餐

：

素馅水饺
15
个

凉拌黄瓜

蒜茸木耳菜

食谱案例

许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季 藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不
少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要 原因是“热量过剩”而不
是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利 于减肥
的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来
更为严重的疾病 。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺
乏，会使人的抵抗力下降，很容易 受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损
失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低 能量饮料，控制脂肪的摄入，补充
减肥营养素，
配合矢量的运动，
就可以避免节食的痛 苦，
轻松达到
“减肥美体”
的效果。


为了让你健康科学 的做个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——
【
SRPING,NO FAT!
】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了
实用的减肥知 识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春
季大变身的你有所帮助。


XDJM
们，快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！


春色荡漾－减肥食谱

春季，
万物复苏，
处处生机蓬勃。
此时，
人体各组织器官功能活跃，
需要大量的维生素、
矿物质供给肌体。所以 ，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，
有目的地选择一些适合春季的食物。
那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸
味 食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、
甘、辛、咸）与人 体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆
芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水 果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂
王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯 蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝
脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品， 既可增加免疫
力，又可防癌、降血脂，还可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春
季要常吃各种 青菜以滋养肝。

除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴， 介绍给热
爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢
?
1
、菠萝

【功效】

减肥

清肠

美容

保健

【原理】
◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，
16
种天然矿物质，
并能有效帮助消 化吸收。

◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。

◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

◆丰富的维生素
B
能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消
除身体的紧张感，降压，增 强肌体的免疫力，预防感冒和支气管炎。

【美食】

原料：
200
毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、
100
克草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬

配料：

根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。

做法：

1
、取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，
45
分钟冷却。
2
、将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入蜂
蜜， 搅拌均匀，直到所有混合物均匀为止。

特点：

纯天然的美味果汁
^^
原料：

200
克稻米（可以选泰 国香米哦）、
100
克的鸡肉、
1
只洋葱、
1
个菠萝、200
克的卤豆腐
干、
1
只柠檬

佐料：

少许咖哩、盐和胡椒。

做法：

1.
将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。

2.
将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒（
tips
：不要放太多油）。

3.
将菠萝对半切开，小心取出果肉，将壳放在一边，以便备用。

4.
将果肉、豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。

5.
取菠萝外壳，在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

特点：

健康营养的美味食品，谁说美食与减肥不可兼顾？

2
、青木瓜

【功效】

减肥

丰胸

美容

【原理】

◆木瓜酵素不仅可分解 蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩
小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余 脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！

◆木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，
而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素
A
等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌 雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸
的目的。

◆木瓜中维生素
C
的含量 之高竟是苹果的
48
倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出
体内毒素，对于由内到 外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，
帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质， 让肌肤显得更明亮、更清新！

【美食】

原料：