如何让免疫系统发挥作用

2021年2月7日发(作者：牙齿酸痛吃什么药)

如何让免疫系统发挥作用

那么，如何让我们的免疫系统
积极、< br>有力地发挥作用呢？最关键的因素就是：
均衡的营养。
营养、
免疫、
疾 病的关系是三角的关
系
,
均衡的营养会使你的
免疫系统充满活力，能够最大限 度地保护机体不被入侵者杀
伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每
日摄取营 养素种类应在
40
种以上。
那么数量应该是多少呢？
根据中国营养学会推荐： 食盐少于
6
克；油脂少于
25
克；
奶类
200
克； 豆类
50
克；禽蛋鱼肉
150-200
克；蔬菜
400-
5 00
克；水果
100-200
克；五谷根茎类
300-500
克。< br>
有几
种营养素对免疫系统来说是至关重要的：

蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免
疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病 损伤的器官和组
织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发
挥作用。

B
族维生素的重要作用在于：
是蛋白质在人体内发
挥作用的重要物质；维生素
B6
是蛋白质代谢、免疫系统运
作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。

维生素
A
能
够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少
感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的
伤害。

维生素
C
构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的
完整性和坚固性；充足的维生素
C
，能够帮助体内的白细胞
和抗体杀灭入侵的病原微生物。
患病时体内对维生素
C
的需
求量增加。

维生素
E
是抗氧化剂，
保护维生素A
、
维生素
C
、


避免它们受氧化作用的破 坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪
酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作
用， 提高机体的免疫力。

矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，
维护皮肤、呼吸道黏膜的完整 性和坚固性；另外一个是镁。
参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整
性、促进 维生素
A
的代谢作用和生理功能。

生物类黄酮是
一组抗氧化剂物质 ，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。
1.
原花色素（
OPC
）是超强抗氧 化剂，葡萄籽中含量最高，
也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素
C
的20
倍，是维生素
E
的
50
倍；
2.
柑橘类生 物素，可从柑橘、柠
檬中提取；
3.
多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；
4.
大豆异
黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护
心脏，
能活 化免疫细胞，
平衡免疫系统，
摧毁癌细胞和病毒。
（




你好
:
1,
增强体育锻炼

2,
可以注射
人免疫球蛋白

医者
仁心爱民如子

仅供参考




免疫力是人体自身具有的防御及与各种病 原菌做斗争的能
力，俗称抵抗力。儿童免疫力低下原因有很多种，同时会频


繁出现问题，建议食补，能提高免疫力的食物很多，比如健
康食品
:
茶，
木 瓜汁，
番茄，
桔子，
橙子，
胡萝卜、
动物肝脏，
海鲜，蘑菇 ，平菇，大蒜，酸奶，菠菜、山楂，沙棘，螺旋
澡，芦荟，生姜，蜂胶，牛奶，黄豆含这种物质，多食用 有
助于增强免免疫力



锻炼身体，可以注射免疫球蛋白增加身体的抵抗力、




增强人体免疫力的方法

发表者：岳殿超
(
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记不得下面的资料是从哪里找来的，放在这里共大家欣赏。

英美医学专家的研究表明 ，要想远离疾病，强身健体，离不
开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细
胞 、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白
天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子”加以识 别，并且清
除出去，
使人体得以保持健康。
如果这些
“卫士”
营养不 良，
其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。为此，科
学家介绍了如下方法，可有助于 增强免疫力。

1.
科学的饮食



坚持均衡饮食

如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的
抗 病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶
中就含有这类细菌。

多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感
觉清新 ，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有
着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而 被身体
吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提
高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯冷开
水，尤为重要。

经常喝茶

科学家发现 ，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于
它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、
真菌和 病毒，
因此，
可以使人体抵御感染的能力提高５倍以上。

不妨饮点红酒

大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒
恰 恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好
处，而且还有利于保护心脏。

吃些动物肝脏

动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素Ｂ６、
Ｂ１２等，这些物质有助于促进免疫功能。



适量摄入麦麸
< br>麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦
麸能够使身体减少雌二醇的产生。（雌 二醇是一种可能会引
起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘
烤食品中。
多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进
免疫功能。

适当补充铁质

铁可以增强免疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天
不能超过４５毫克。

补充谷氨酰胺

它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的
“利 器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加
入果汁或凉开水中服用。

补充精氨酸

海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、
冻 豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免
疫力。

2.
良好的习惯

有氧运动



老年人 要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多
的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在 早晨或
饭后慢走锻炼，
然后再逐步过渡到疾走。
每周如能疾走５次，
每次４５ 分钟，能使患病的几率下降５０％。听音乐能让身
体多
“制造”
出免疫球蛋白Ａ，因此，
散步时戴上
“随身听”
，
可以增强免疫系统的功能。

按摩身体

按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩
还可以 消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。

静坐

可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。

勤动脑

多刺 激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从
而促使人体Ｔ细胞数量增加。

笑对生活

经常和朋友聊天，倾诉心事、开怀大笑，可使体内皮质醇的
分泌减 少。
皮质醇是一种激素，
能对免疫系统产生抑制作用。

睡眠充足

研究证实，倘若人每天睡眠不到７小时，患病的几率就可能
增加。另外，每周一至两次的性生活 可以促使体内免疫球蛋
白Ａ

的数量增加。免疫球蛋白Ａ也是一种抗病毒的抗体。

避开烈日