气虚 血虚 阴虚 阳虚4种体虚如何养生保健

2021年2月7日发(作者：乳腺增生结节食疗)
气虚

血虚

阴虚

阳虚
4
种体虚如何养生保健


中医认为，体质虚弱基本可 分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四
种，可通过饮食、药物、运动、起居加以调摄。




气虚体质的保健法




气虚体质 者体力和精力都不足，稍微劳作便有疲劳之
感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒< br>言、疲倦乏力、常自汗出、动则尤甚，且舌淡苔白、脉虚弱
等。常用养生保健方法如下：




1.
饮食保健



< br>常用的补气食物可选小米、
粳米、
糯米、
莜麦、
胡萝卜、
香菇 、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、鲢
鱼、黄鱼等。这些食物都有健脾益气作用。亦可选 用补气药
膳调养身体。
如人参大枣粥可补中益气，
适用于脾胃虚弱者。




2.
药物保健



< br>常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参、太子参、党
参、茯苓、白术、山药、炙甘草、五味子、 大枣等。也可适
当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、五味
子。




3.
运动、导引保健




根据自己的体能，
可选一些传统的健身功法，
如太极拳、
太极剑等。




血虚体质的保健法




血虚体质是指血液不足或血的濡养功能减退出现的一
种虚弱状态。若血虚不能充养机体，则出现面色无 华、视物
不清、四肢麻木、皮肤干燥等。血虚不能完全等同于现代医
学所讲的贫血。
血 虚体质之人，
临床常表现为面色苍白无华、
口唇淡白、
头晕眼花、
舌质淡白、
脉细无力，
妇女月经量少、
延期，甚至闭经等。




1.
饮食保健




常用于补血的食 物有黑米、
芝麻、
莲子、
龙眼肉、
荔枝、
桑葚、蜂蜜、金针菜、黑木 耳、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、
猪蹄、猪血、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己
的 药膳调养。如当归生姜羊肉汤对于血虚身寒、腹部隐痛、
月经后期者食之甚效。但火盛者不宜。




2.
药物保健



< br>有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、
阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫 河车等。




3.
起居调摄




平常生活要有规律，
适当参加运动锻炼。
中医认为
“< br>久视
伤血
”
。
养成良好的看书学习和工作习惯，
不可劳心过度 。
血
虚之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到
劳逸结合、怡情养性、 振奋精神。




阴虚体质保健法




阴虚体质是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液
等物质亏耗，阴虚不能制阳， 导致阳热相对偏亢，机体处于
虚性亢奋的一种状态，其适应能力减弱，机体易衰老。临床
常表现 为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗
遗精、心烦眠少、舌红少苔、脉细数等。




1.
饮食保健



< br>饮食调理的原则是滋阴潜阳。常选择的食物如糯米、绿
豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、甲鱼、海参 、螃蟹、牛奶、
牡蛎、海蜇、鸭肉及各种蔬菜、水果等。这些食品性味多甘
寒性凉，皆有滋补阴 精的功效。




2.
药物保健




阴虚当补阴。
常用补阴的药物如麦门冬、
天门冬、
石斛 、
沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄
参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆 等。可根据身体具体情况
选用。




长生保命丹即属常 用养阴方，可养阴安神、聪耳明目、
乌发养颜、延年益寿。再如白木耳、莲子、百合、麦冬各
6
克，适量水和冰糖，用火煨
1
小时，每日早晚服一次，连服
2
～3
周，也可滋阴健体。




3.
起居与锻炼




阴虚者畏热喜凉，冬寒易 过，夏热难受。尤其要注意秋
冬养阴的调养原则，
居住环境宜安静，
选择坐南朝北的房 子。
其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段
锦等。




阳虚体质保健法




所谓阳虚是 指机体阳气不足，即俗称
“
火力不足
”
，是机
能减退、反应低下的一 种体能状态。阳气不足一般以脾肾阳
气虚为主，其临床表现常有平素怕寒喜暖、手足不温、喜热
饮食（进食生冷则易腹痛、腹泻或胃脘冷痛）
、腰膝冷痛、
小便清长、大便溏薄、舌体胖嫩、舌 苔白滑及脉沉等。




1.
饮食保健




阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常可选用羊
肉、鸡 肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾及刀豆、核桃、栗
子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏、添精髓、强 壮体质。
在饮食上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合
自己的药膳调养，如虫草炖 老鸭可补肾益精、滋阴壮阳。




2.
药物保健




常用于补阳的保健中药很多 ，可选用鹿茸、冬虫夏草、
肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子等。可选用适合自己的补阳
保健药方 。肾阳虚者可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚
弱可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生 肾气
丸等。




3.
起居与锻炼




阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒
就温， 采取相应的保健措施。还可遵照
“
春夏养阳
”
的原则，
在春夏季节， 注意从饮食、药物等方面入手，借助自然界阳
气培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。在运动方面选
择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段
锦及各种球类运动等


中医素有
“
虚则补之
’?
实则泻之
’?
寒则热之
”
和
“
热则

寒之
”
等
治疗疾病的原则。因此要学会判

断自己的体质，才能止确
选择忌口，达到保健的效果。


学学中医，了解自己的体质


1
．阳虚体质特征


中医学用
“
阳气
’
代指人体的一切生理功能，阳虚即指人

体的
生理功能不足或衰退所表现山来的一系列症状。阳虚的

人
主要表现为：踺寒喜暖、神疲乏力、四肢清冷、小便频数清

K
，而色苍白、舌淡体胖。由于虚损的部位不同，阳虚患者
的

表现可宵不同。主要有以下几种表现：


●
心阳虚：
心悸 气魁，
怯寒喜暖，
白汁肢冷，
脉律不齐肯歇

止
等。



●
脾阳虚：脘腹冷痛喜温，胃口较差 ，清淡不渴，肢体浮肿，
大便稀薄，食乳婴儿还可见便稀色绿等证。


< br>●
肾阳虚：
而色眺白，
形寒肢冷，
腰酸乏力，
性功能衰退，< br>
男
了阳瘘，女了日冷。另外，阳虚的患者多兼有气虚。


2
．阴虚体质特征


中医学用
“
目血
”
来概括人体生理功能活动所需要的一
< br>切营
养物质。阴虚的人主要表现为：形体消瘦、口燥咽十、午后
潮热、低热盗汗、手足心 热、大便秘结、舌红少皆。根据不
同

的病变部位，主要有以下几种表现：


●
心垌虚：失眠眩晕，心烦不安，口十咽燥，低热盗汗。



●
肖阴虚：
胃痛隐隐，
口燥咽十，
口渴，
饥不想 饮食，
十呕

呃
逆，大便十结，小便短少。


●
肺阴虚：
消瘦，
十咳少痰，
短气，
午后潮热，
盗汗，
口十

咽
燥。



●
肾垌虚：
形体消瘦，
血心烦热，
耳呜头晕，
口燥咽十，
遗

精，
妇女月经量少，腰酸。


另外，阴虚的患者多兼有血虚。


3
．气虚血虚体质特征


气和血都是构成人体的基本物质。气在伞身运行，是靠

流
动周身的血液米携带的，它还担负着向伞身输送营养物质

的重任。凶此血 虚患者常常伴有气虚，气虚都伴有血虚，这
样的患者常常出现气血两虚的症状。


气虚主要表现为：
疲乏无力、
四肢倦怠、
语言低微、
气急

喘
促、易出虚汗、易患感冒等等。心气虚还表现为心悸心

慌；