气虚体质的人如何调理

2021年2月7日发(作者：纳豆胶囊)
气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，
肺脾两脏相对不足，
抵抗力和消化功能比较弱 。气
虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补益作用的食物。

主要表现：

气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。阳虚体质以阳气虚、热 量不
够、缺乏温煦、
畏寒怕冷为主；
而气虚体质虽然有阳虚倾向，
但是最主要 是反映在脏腑功能
低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要弱一点。




“
人活一口气
”
，
这口气源自于肾中元气，
又靠 脾化生的水谷精微、
肺吸进来的氧气不断
补充，一刻也不能停。
“
脾是生气之 源
”
、
“
肺是主气之枢
”
，脾肺相对不足就会气虚。




气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。
肺主皮毛 ，
如果肺气虚，
人对环境的适应能力
差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕 冷，容易受寒；夏天怕热，容易中署、伤
暑等。



脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难，每次一点点。也有的
人胃强脾弱： 食欲很好，食速很快，这是胃强能吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无
力，这是脾虚难化。




脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。




脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软无力。气虚无力升提，因此形体比 较松弛、
无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部特别松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。还可见到经常头晕，血
压偏低。




因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力， 整个人比较慵懒，
“
提起来一条儿，
放下来一堆儿
”
。能躺就不坐， 能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。痰湿体质、
气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。


养生原则：补牌、健脾

脾为生气之源，虽然，
“
肺 是主气之枢
”
，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虚是气
虚体质的软肋和薄弱 环节，保护脾脏最为重要。



保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在 饮食上大补，注意不伤脾就行了。完全把气虚体
质改成平和体质也不大可能。



改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。



一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，这个习惯非常不好，寒凉伤中阳，厚味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质。



二是缺乏运动。脾生气 血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。四肢肌肉是能
量消耗的大户，
长期不运动，四 肢肌肉无力松软，
使能量代谢缓慢而不畅通，能量消耗明显
减少。只要加强运动，就会想吃，肚 子也不胀、大便畅通、四肢有力、精力充沛，这些都是
脾脏功能好、
能量代谢畅通的表现。当然，
过度体力活动也伤脾脏，
但是在现代社会不常见。



三是过度思虑。
“
思则气结
”
，过度思虑令脾气停滞，气血不足。这 就是为什么长期高强
度用脑的脑力劳动者会食欲不振、
消化不良、
面色萎黄、
失眠健忘、
形体松弛无力的原因。



四是七情郁结，不 开心。不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭，这是最伤脾脏的。因
为生气伤肝，肝属木，脾属土，在五 行里边木克土，如果肝脏不高兴，马上就迁怒于脾胃。
所以，
张仲景说过一句很有名的话：“
见肝之病，
知肝传脾，
当先实脾。
”
脾胃在饱受影响下，怎么会好好化生气血呢？但是一般人不会想到这一层，
目光就盯在脾虚、
气虚上，
一味地补
脾、补气，不会深层次地去想：为什么脾虚？其实很可能是肝总是
“
欺负”
脾，旁边这个
“
人
”
总是
“
打
”< br>脾，时间一久，脾气就虚了。所以要少生气、不生气。不生气人胃口就好，脾胃的
消化功能就强， 气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了。



中医治病、养生 的整体观非常强，要前想三步后想三步。比如看到脾虚，起码要前想到
肝脏．后想到肺脏。肺属金，脾属 土，土能生金，脾气虚，肺气也就虚了。肺气虚则抵抗能
力弱，
就容易得病。
所以大家 一定要保养好脾胃，
脾胃是后天之本，
是人后天安身立命之本。

饮食养生：细水长流．忌冷抑热



气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。




比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、
莲子、白 果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟
者甘温，健脾益气）< br>、香菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、鹤鹑蛋等。水产
类有淡水鱼、
泥鳅 、
黄鳝等。
调味类有麦芽糖、
蜂蜜等。
谷物类有糯米、
小米、
黄豆制品等。





至于怎么加工怎么吃，可 以随自己的习惯，但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等
方法。




气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。峻补是指用大剂量的、药效较猛
的补益方药救治气血将脱的危重疾病，
比如参附汤、
独参汤等。
蛮补就是不问寒热虚 实乱补，
只要是保健品、补品买来就吃。呆补就是补益还算对路，但是完全不考虑脾胃是否受得了，一味进补，
其结果往往是补得脾胃呆滞，
补益作用还没表现出来，
脾胃就先给积滞 住了，肚
子开始胀，连食欲也补没了。



有一个典型气虚体 质的病人向中医大夫咨询如何养生，大夫让她吃一些红枣，因为红枣
补脾、补气、补血，一举三得。但她 吃得比较过分、不斯文，一天三餐大把抓着吃。再去看
病，就发现她舌苔很厚腻，还有一些热象。这就是 呆补惹的祸。要斯文点，正确的方法是煮
稀饭的时候放一些枣，蒸馒头的时候加一些枣，泡茶的时候泡一 些枣片，这样吃就行了。她
一把一把地吃，气血还没补上来，先把脾胃积滞住了。养生保健是细水长流， 急不得的，要
形成一种习惯。



气虚体质对食物的寒热之性 很敏感，稍微偏温一点可以，但是太热就受不了，就会感觉
燥热；
比如狗肉稍微吃多了，没有把 气补上来，反而把热补上来了。所以温热之性太明显的
食物，
气虚的人往往受不了。那么气虚的 人怎么吃羊肉？可以放点白芍、麦冬，就可以抑制
羊肉里的热性了。



要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加红枣、淮山、白果
都可以。 粥是最容易被人吸收的，是天下第一补品。

精神养生：忌多思虑，宜少波动

过度思虑有两种情况：
一是工作所需，
必须弹精竭虑，
深入思考，
比如
IT
行业的人、
作家、
编剧、秘书、专业科研人员等。如何在工作和 健康之间取得平衡？最好的方法就是动起来，
越是思虑越要运动，
最起码在手头工作告一段落后 必须运动；
唱歌也是不错的选择，
因为能
够增加肺活量，改善慢性缺氧。



二是遇事常钻牛角尖，思虑下去即便于工作生活毫无价值，也是陷进去出不来 。这种情
况比较麻烦，
因为主要是性格心态问题。
如何应对？当然还是要多运动，再者要学会转移注
意力，培养兴趣爱好、多交朋友、做义工、当志愿者可能是不错的选择。你想想， 钻牛角尖
都是为自己，
很少有人为别人着想而钻牛角尖的，
不要太多考虑关注自己，< br>那就移情于琴棋
书画、唱歌跳舞、朋友交流、奉献社会吧。



七情郁结，就是内心敏感，七情波动于内而不发泄表现出来，最伤肝，肝伤则必伤脾。
如何避免 七情郁结？要注意培养开朗外向的性格，
使七情畅达又适度。
说到底，
还是不要太关注自我，
太在意自我感受，要把注意力从内在转移出来。没有别的灵丹妙药，没有一劳永
逸的简捷方法，
只能是一点一滴注意性格修养、
德行培育。
关心别人，
奉献社 会，
爱护环境，
不要说真正做到这些，就算是动了这些心思，心向往之，就会感到回头是岸，舒 畅很多，烦
恼少很多。当然，如果性格内向，少有七情郁结，而内心确实平和，表里如一，也不会有问< br>题。