人体9种体质的调养

2021年2月7日发(作者：陆军总医院)
人体
9
种体质的调养——中医药大学教授王琦

(2011-02-24 08:22:42)
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引自中央电视台
《健康之路》
栏目医科大学王琦教授讲的系列节 目
《揭
开身体密码》。人的九种体质。分别是：


平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、
气郁、气虚、血瘀、特禀。






无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体
质呢？中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时
30
年，进行了
219 48
例
的流行病学调查，
结果显示
:
目前中国人的体质主要有9
种，
其中比较健康的平
和体质仅占
32.75%
，其他
8
种偏颇体质占到了
67.25%
。

























1.
平和体质：
32.75%

平和
-
健康





“身体倍 棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然
适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！< br>





患病倾向：不爱得病。






调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道， 吃得不要过饱，也不
能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。






运动上，年轻人可选择一 些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则
适当散步、打太极拳。


2.
气虚体质：
12.71
％


气虚
-
疲乏








容易患感冒、胃下垂
,
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促， 经常疲乏
无力，
这就是气虚体质。
这种人一般性格向，
情绪不稳定，
比较胆小，
不爱冒险。





患病倾向
:
容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患脏下垂比
如胃下垂等。





调养方式
:
多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。





以柔缓运动如散步、
打太极拳等为主，
不 宜做大负荷运动和出大汗的运
动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。






温馨提示
:
常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。


反复感冒、子宫下垂、胃下垂、各种脏器下垂。爬楼容易气喘，容易出虚汗。

典型：疲乏无力，甚至无法工作，底气不足。

气——人体活动的力量和能量。消化靠胃气，呼吸靠肺气，心跳靠心气。

气是从哪来 的：
1
、呼吸之气（天地之气），
2
、水谷之气（吃的喝的东西，到了
脾胃转化为营养物质）

问题：

容易疲乏吗？

容易气短心慌吗？

容易头晕或站起来的时候眩晕吗？

比别人容易感冒吗？

喜欢安静、懒得说话吗？

说话声音低弱无力吗？

活动量稍大就容易出虚汗吗？

容易引起气虚的：

1
、劳则气耗。过劳或过压力。

2
、久病气亏：疾病影响，导致后来气虚。

3
、脾胃运化功能不好：吃得多不长肉。

4
、乱减肥：节食过度。

养生原则：补中益气（都跟脾胃有关）。

适合食物：

1
、红枣：补气。（阴虚、口腔溃疡、便秘的不要吃大枣）

2
、山药，特别是淮山药（静脾益气）

适合运动：

“要 得安，三里常不干。”常敲击、按摩或艾灸足三里。取穴法：拇指食指放在
膝盖上，中指伸直与腿同向向 下，中指尖的位置。

适合的方子：补中益气丸（可直接买）。

“补气之王”：黄芪。

精神调养：生发力气，鼓励自己自信。



3.
湿热体质：
9.88
％
湿热
-
长痘






性格表现急躁易怒
,
如果你 看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，
还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质 。这种人还容易
大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。






患病倾向：疮疖、黄疸等病。






调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、
冬瓜 、
藕、
西瓜等。
少食辛温助热的食物。
盛夏暑湿较重的季节，
减少户 外活动。






温馨提示
:
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。


沿海较多

典型：
满脸痤疮、
口腔溃疡、
阴部溃疡。
热重，
湿热重，
好像身体里出现桑拿天。

问题：

鼻部油腻或油光发亮吗？

易生痤疮或疥疮吗？

常感到口苦或异味吗？

大便粘滞不爽、解不尽吗？

皮肤容易瘙痒吗？

小便时尿道有发热感、颜色浓吗？

容易引起湿热的：

1
、喜欢吃辛辣烧烤食物，

2
、长期处于湿热环境中，“黄帝经中：湿乃见痤”

3
、长期吹空调，身体的汗憋回身体里。

4
、酗酒（酒是熟谷之物，在湿热的条件下酿成）。

养生原则：清热利湿。

适合食物：

1
、
薏仁：
清热利湿，
皮肤不好、
容易长口疮宜常吃薏仁米。
薏米粥
（只用薏米 ）
，
有抗癌的作用。

2
、苦丁茶：苦的东西清热去火。苦丁茶对面 部等上部湿热更有效。也可以吃苦
瓜等。

适合的方子：三仁汤（薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏）。

养生调节：

1
、嘴里有异味的：嚼佩兰叶或藿香然后漱口，不要吃下去。

2
、 皮肤瘙痒的：用马齿苋液体或熬的水擦洗
5
到
10
分钟。

适当出汗，保持身体和自然界的交换。

精神调养：

听点悠闲、悠扬的音乐，把精神调整到闲淡的状态。




























4.
阴虚体质：
8.89
％
阴虚
-
缺水






中午要保证午休
,
如果一个人 怕热，
经常感到手脚心发热，
面颊潮红或
偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常 大便干结，那就是阴虚。这种人外
向好动，但性情急躁。





患病倾向
:
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。





调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。
少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保持午休时间。避免熬夜、剧
烈运动和在高温 酷暑下工作。
只适合做中小强度、
间断性的身体锻炼，
可选择太
极拳、太极剑 等。锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对
待顺境和逆境。
可以用练书法 、
下棋来怡情悦性，
用旅游来寄情山水、
陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。






温馨 提示
:
可酌情服用六味地黄丸、
杞菊地黄丸等。
女性用药剂量应该
比 男性要轻。

西北地区多。

典型：身上像团火，爱激动、脾气急，吃冰欺凌一次能吃两盒，外加八支雪糕。

手心热、脚心热、皮肤热、口干，燥热。

阴液（水分、津液、血液）不足，体液缺乏。

问题：

身体脸上发热？

手心容易出汗？

皮肤或口唇干？

讨厌夏天、喜欢冬天？

便秘或者大便干燥？

眼睛干涩吗？

感到口感时，总想喝水吗，随时喝水润嗓子？

脾气急躁，爱发火？

容易引起阴虚的：

吃过多辛辣食物，如麻辣烫、水煮鱼。

熬夜容易引起阴虚，因为熬夜耗干阴气（既耗阳气又耗阴气。）。

女人和男人不同的 地方：经、带、胎、产。这四个方面都会流失阴液，所以女人
比男人容易损耗阴液，出现阴虚体质。
养生原则：滋阴降火。

适合食物：

百合：滋阴润肺、晚上吃三两百合有助于安睡。

银耳：润肺、润肠通便、润肤。

适合的方子（看“活”这个字就知道了）：
1
、赤龙绕海。用舌头顶上颚，在嘴
里搅拌，生津咽下。
2
、六味地黄丸。（ 三补：熟地、山药、山芋；三泻：茯苓、
丹皮、泽泻）不是谁都适合吃六味地黄丸。对阴虚的人来说可以 常年吃，男人女
人都可以吃。

养生调节：

尽量让自己宁静下来。

阴虚的人不要蒸桑拿，洗温泉。不要让自己出很多汗。

养生要综合养、个性化养、科学养。


































5.
气郁
体质：
8.73
％
气郁
-
郁闷






《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁 脆弱。这
种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。






患病可能
:
失眠、抑郁症、神经官能症等。






调养方式
:
多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金 橘、山
楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑
的饮料。 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、
武术等。






温馨提示
:
可以服用逍遥散、舒肝和胃丸 、开胸顺气丸、柴疏肝散、越
鞠丸等调节。