青春期孩子营养饮食的六大建议

2021年2月7日发(作者：小孩遗尿)

青春期孩子营养饮食的六大建议

来源：自采

青少年期 和青春期的主要特点是生长加速，身高和体重
增加，同时身体脂肪含量和分布发生明显变

化。这些生理
改变的出现要求饮食习惯也相应改变来满足机体对

能量和营养素的需要。在这个生长最快的阶段，如果出现营养缺乏
会对身体带来一系列不利影响，比如体格 的发育不良、身材
矮小，骨骼中骨质含量低，性发育延迟

等。



专家认为，
青春期最重要的营养物质是蛋白质、
锌、
铁、
钙和维生素
C
。
青春期心理和社会性行为的改变

会导致这些
十几岁的孩子对家庭传统和儿童期

就形成的饮食习惯出现
抵触情绪。青春期的孩子开始自己料理饮食，经常不回家吃
饭，因此，这个时期的孩子面临不适宜和不 均衡饮食的风险
大大增加。



营养建议



专家认为，我们很难为青春期的孩子提供标准划一的饮
食建议，因为他们的个体差异 很大。下面的这些建议是根据
健康生活模式指南提出的，可能有一定帮助：



一、具有可塑功能的食品：这些食品富含蛋白质，主要
为七大类主要食品中的两类— —奶及奶制品，肉类、鱼、蛋
类。



奶及奶制品：每天应摄入牛奶
650
—
850
毫升；此外，