健脾除湿的方法

2021年2月7日发(作者：乳糖是什么)
健脾除湿的方法

湿气重危害身体健康，是万病之源。

在致病的风 、寒、暑、湿、燥、火这
“
六淫邪气
”
中，中医最怕湿邪。湿邪是最容
易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，
这就好比南方的 冬天，令人难受了。湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的雨天让人
喘不过气来。湿气遇风则成为风湿， 驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾
病，一时半会儿治不好了。

体内湿气 过重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起
疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠 胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。肠胃不
佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起湿疹有脚气、雀斑加 重这五种症状，是体内湿气过
重的最典型表现。


自我诊断体内是否有湿的方法

1
、起床时看感觉：如果每天早晨起床的时候 觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神
来，浑身不清爽，人也懒得动，那么可以肯定你体内有湿了。

2
、如厕时看大便：清晨方便后，观察一下大便是不是粘在马桶上，一箱水还冲不
净；平时用手纸一两张纸就够了，突然有一天用三五张纸反复擦也擦不净，这就说明
身体有湿邪了。大便 的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄
色香蕉形的。体内有湿的情况下，大便的 颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
3
、洗漱时看舌苔：清晨洗漱时对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，
舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿
润，则说明体内有 寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌
质赤红无苔，则说明体内已经热到一定 的程度伤阴了。


湿邪的来源

在日常生活中多数人的身体经常 有湿气，第一个反应就是去药店，而不是寻找湿
邪的源头，这种行为是治标不治本的。

传统医学认为，所谓湿即是通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由
于气候潮湿或涉水淋雨 或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。

在中医理论中，引起人体产生疾病的
“< br>湿
”
主要指内湿。内湿是一种病理产物，常
与消化功能有关。每天我们吃进去的 食物，经过新陈代谢，便产生不少湿邪毒素，如
果脾胃运化功能好，湿邪能通过大小二便排出体外，这正 是中医所谓的脾
“
运化水湿
”
功能的含意。如果日常生活中暴饮暴食，过多油 腻、甜食等超出脾胃所能正常运化的
范围；或喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致脾 虚，若脾不能正
常地
“
运化
”
而使
“
水湿内停”
在我们的脏腑。可能产生内湿的食物包括榴莲、菠萝、芒
果等水果，且脾虚的人也易招来 外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两
者是既独立又关联的。


中医认为除湿邪应从改善生活习惯开始下手

第
1
招－勤运动

运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多压力大、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。
试试看跑步、健 走、游泳、瑜珈、太极等任何
“
有点喘、会流汗
”
的运动，有助活化气
血循环，增加水分代谢。

第
2
招

饮食清淡适量

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚 味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸
品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会
让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用 。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，
最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

第
3
招

避环境的湿

此外，日常生活最好减少暴 露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下
列事项：

1
、不要直接 睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成
四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床 上。

2
、潮湿下雨天减少外出。

3
、不要
穿潮湿未干的衣服。
4
、水分摄取要适量。


健脾除湿的食物

1
、薏苡仁
(
薏米
)
健脾利湿，清热排脓。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻，寒湿泄泻。

2
、鲫鱼补脾利水。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻。不宜油炸，不宜与荠菜同食。
< br>3
、茯苓利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。宜于脾虚水停于胃，寒湿腹泻。不
宜与米 醋同食。

4
、荠菜清热利水，凉血止血，平肝降压。宜于湿热胃痛，湿热泄泻，血热 吐血、
便血。

5
、金针菜
(
黄花菜
)
清 热利湿，解毒，通乳。宜于湿热胃痛，湿热泄泻。虚寒症忌
食。

6
、南瓜补脾利水，解毒杀虫。宜于脾虚食少腹胀，脾虚水饮停胃。

7
、冬瓜利水消痰，消热解毒。宜于湿热泄泻。虚寒泄泻者忌食。

8
、山药
:
味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用
:
补气健脾，养阴益肺，补肾 固精。
宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

9
、蚕豆清热利湿，健脾涩精。宜于湿热泄泻。气滞腹胀者忌食。

10
、赤小豆利水除湿，通乳，解毒排脓。宜于湿热泄泻。

11
、 莜麦补气益力，除湿止泻。宜于脾虚泄泻，湿盛泄泻。不易消化，不宜多食；
虚寒症忌食。

12
、莴苣清热利尿，通乳。忌同金针菜同食。

13
、玉米补中健胃，除湿利水。宜于脾虚泄泻，湿热泄泻。

14
、砂仁化湿行气，温中止泄，安胎。宜于气滞湿阻，食欲不振，恶心呕吐，胃
腹胀痛，寒湿泄泻。不宜久 煮。

15
、白豆蔻化湿行气，温中止呕，健胃消滞，解酒。宜于气滞湿阻，胃胀腹痛 ，
食欲不振，呕吐。热症、阴虚症忌食，不宜久煮。

16
、马铃薯（洋芋、 土豆、山药蛋）
:
味甘、性平。作用
:
补气、健脾。宜于脾虚体
弱， 食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。

17
、红薯（甘薯、地瓜、 番薯）
:
味甘、性平，归脾胃经。作用
:
补脾胃、益气力、
宽肠胃。 宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

18
、鲤鱼利水消肿，下气，通乳。宜于脾虚水停于胃，寒湿泄泻。外感病者忌食。

19
、栗子
:
味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用
:
补脾健 胃，补肾强筋，活血止血。
宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。


健脾除湿的食疗偏方

1)
参芪粥健脾祛湿

做法是：黄芪
15
克，党参
15
克，炒薏米
60
克，炒扁豆
15
克，红枣
2
个，大米
100
克。先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除 核，用清水洗净黄芪、党参并放入砂锅
内，加水煎汁。药汁熬好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣 肉、大米一同放进
药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

黄芪、党参具有健脾益气的作用， 薏米、扁豆能够祛湿，做成能够养胃的粥，可
补中益气，健脾祛湿，缓解夏季带来的身体不适。建议可以 在粥中加点荷叶，其芳香