失眠的四种类型及治疗方法

2021年2月7日发(作者：牛皮癣可以治好吗)

失眠的四种类型及防治

一、压力型失眠

职业类型：企业管理者、公务员、科研人员

失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易 醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天
了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入 睡，即便睡着了，梦中也会浮现
各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
失眠程度：中度
(
连续失眠
10
天
-30
天
)
失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，
所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、
情绪不稳定等都是导致失
眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡 不着觉了。

修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.
香熏 法：
在卧室点上一盏香薰灯，
淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，
不知
不觉中就进入了梦乡。

2.
按摩法：
感到自己相当疲惫，
不要急 于入睡，给自己一个美容按摩。
在美容师轻盈的
手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一 般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.
催眠曲：
听听专门的安眠乐曲 ，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡—
—音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专 集出售。

4.
冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念 清除，什么也
不想，每次
30
分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.
运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次
2
个小时，或者散
步
30
分钟，每周
3
次，这样可以增加脑部的血氧供 应，失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一 试拿破仑的休息法吧。
拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷 的思维，
他每隔
4
小时就强迫自己睡
20-30
分钟，
他就 是这样驰骋沙场的。
除此之外，
如果你是
SOHO
一族，你还可以选择睡午觉 来进行弥补。

二、不良嗜好型失眠

职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作

失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

失眠原因：
咖啡因、< br>酒精、
尼古丁是直接导致失眠的
3
大罪魁祸首。
现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺

激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达
12
小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然< br>就睡不着了。
而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，
严重妨碍了睡 眠
时的呼吸，
吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。
酒精看起来能使人醉倒，< br>但也能造
成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。

失眠程度：轻度
(
失眠
1-3
天
)
修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

1.
尽量避免与
3
大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其
是下午
2
点以后。

2.
晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪 斯科的音乐节奏快、
且属于全身运动，所
以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

三、焦虑型失眠职业类型：

多见于
30
岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。

失眠表现：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因：
这部分女性 正处于不断提升事业的人生阶段，
而婚姻、
家庭、
人际关系无一
不牵动情绪， 因此很容易影响神经系统导致失眠。

失眠程度：重度
(
失眠
3
个月以上
)
修补方案：

1.
暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放 松了，腿放松了，头放松
了，我就要睡着了。

2.
运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3.
安神法：
避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，
还要注意不要把工作的烦< br>恼带回家。

四、抑郁型

职业类型：技术人员、不常与人交往的职业女性

失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交 往，缺乏自信，夜里
2-3
点醒后难以入睡，心绪繁
杂，第二天醒来后有头晕等身体不 适症状。

失眠原因：
内向的性格使得她们日常不善于表达，
如遇到问题，容 易产生低沉、忧郁的
情绪。

失眠程度：重度
(
失眠
3
个月以上
)
修补方案 ：
加强人际交往，
多参加集体活动。
最好请专科医生诊治。
需要补充说明的是 ，

由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，
所以需要 专科医生
(
心理医生
)
针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方 案。

对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物 由
于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
美科学家称：
运动可提升
智力预防老年痴呆症
(
图
)


2007
年
04
月
03
日
13:34

中国新闻网









运动
让人类的大脑保持健康“年轻”。



(
声明：此文版权属《国际先驱导报》，任何媒体若需转载，务必经该报许
可。
)


人们常说“头脑简单四肢发达”，
甚至认为
运动
员都不是很聪明。
但据美国
《新闻周刊》
最近报道，
长期关注大脑和
运动
关系的美国科学家希尔曼的研究推
翻了这个说法，
他发现
运动
对 人体产生的影响，
远比人们以前所了解的复杂。
运
动
不仅能强壮人的体魄，< br>预防心血管疾病，
还能提升人的智力，
经常
运动
甚至还
可预防 老年痴呆症。



研究发现，
运动
可产生一种
I GF-1
蛋白质，
而
IGF-1
蛋白质产生的脑导神经
营养因子(BDNF)
又正是参与大脑所有的高级活动、
连接脑神经细胞不可或缺的蛋
白质 。因此，
运动
可促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更密集，而密集的
神经网络可 使大脑运转得更快、更有效率。



运动
能再生脑神经




在成人阶段，
大多数人都有相当数量的神经细胞和脑导神经营 养因子。
但随
着年龄的增长，个体的神经细胞会逐渐退化。直到上世纪
90
年 代中期，科学家
仍认为这种损失不可逆。但是过去
10
年进行的动物实验推翻了这一假 设，研究
表明大脑某些区域的神经可通过
运动
再生。



这个可再生神经的区域就是
海马区
的锯齿脑回，一个控制学习和记忆的区
域。
这个区域隐藏在大脑临时的圆形突出部。
而由
运动
产生的脑导神经营养因子< br>对
海马区
的影响很大，让其保持一种健康“年轻”的状态。



前沿的突出部是负责执行功能的区域，
包括制定决策，
处理多重任务和提前
制定计划。
伊利诺伊大学心理学家阿瑟·克雷默通过大脑扫描仪发现，
运动
可 使
前沿突出部的大小增加。最新研究还表明，经常
运动
的成年人患大脑疾病较少，认知损伤也相对较少。



为读书而
运动



“
运动
有可能对正在发育的大脑产生更深远的影响。
”佐治亚大学
运动
科学
教授菲尔认为。
和成年人一样，
儿童大脑的
海马区
也会从
运动
中受益良多。
基于
此，
美国许多教育家认为，< br>通过体育课加强大脑和心血管的锻炼，
可使学生在其
他科目上取得更好的成绩。



教育家们普遍认为：
如果儿童在其早年就培养了对
运动
的热爱，
那么他们很
有可能成长为积极
运动
的成年人，从而有可能避免祖父辈 们目前所面临的问题，
即由于老年痴呆症导致的认知能力逐渐退化。
早期的研究也表明，
每周至少有几
次锻炼的人，患老年痴呆症的几率更低。



运动
药片呼之欲出



鉴于
运动
是如此 好的“药物”，
科学家已经开始探讨未来能否将其产生的脑
动力转化为化学形式——一种有运动
能量的药片。
如果这种药片真的问世，
那么
对于那些不想去健身房锻 炼的人来说是最具吸引力的。
更重要的，
它将结束目前
科学家正在进行的与预防或减缓 老年痴呆症相关的药物研究。



最后回到最先引出的问题：
如果
运动
员比其他人聪明，
为什么他们经常被冠
以蠢笨的名声呢？希尔曼解释道，
这种看法不属于科学领域而是源自人们以往的
错误认识：
“由于他们擅长
运动
，
以他们的思维能力为代价，
人们过分强调和发
展了他们的
运动能力，而他们的智力水平并没有得到充分的重视和发挥。”(晨
光

编译
)
运动可以使人增强记忆力





人大脑中的
海马区
，被心理学家称为“智慧中枢”，绝大多数
新的 记忆都是在这里形成，并且在停留数小时，乃至两、三天之后，被