经期献血-
一、
要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不
但一身之阳气受损，主要是会致 使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐
旺。
二、
要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动
有游泳和远足，
我尤其推崇远足，
与三五知己日行万米，
边走边说笑，
心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。
三、
放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些
东西，你的人生观也会逐渐变化的。
四、
一些具体的锻练法：（
1
）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比
较用力的推摩，先左手顺时 针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此
法可以补五脏，
助水谷运化，
当然可以壮阳了 。
（
2
）
金丹法，
所谓
“
九
九在手，真阳 不走
”
，具体的办法，网上有的，可以搜来看；（
3
）过
脑提耳法： 左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后
右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（
4
）点按长强、足三里、仙骨穴
（因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了）；（
5
）马步
拍击两大腿内侧；（
6
）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇 动
身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更
容易产生气感；
（
7
）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、
坐、卧均可进行，吸气时提收会 阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢
放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次
做
20-30
节，每日
2-3
遍，坚持数月，即可见效，它不光是对 痔疮、
肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。著名医学
家孙思邈在《枕中方 》中即有
“
谷道宜常撮
”
的叙述，他规劝世人认此
强身健体。孙思邈 认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为
“
阳脉
之海
”
，是练功中 真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。
经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血 阴阳，从而达
到养生健体的作用。（
8
）握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，
症见勃而不坚；
心气不足也不行，
症见坚而不热，
要 勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，吸气时提收
会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握 紧拳头（此为握固之法），且
五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小
便状。每次做
20-30
节，每日
2-3
遍，坚持数月，即可见效；（9
）
健肺之法：有壮阳之术中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最
好的健肺 之法就是游泳和跑步了，
这里不谈，
只提醒大家可以练一下
深呼吸。
最好的功 法当然是密宗筑基之法的九节佛风与宝瓶气了。
据
莲花生大师开示，宝瓶气可是壮阳之圣法。< br>（
10
）展龟法（略），网
上可以搜得；（
11
）泥水丹法（ 略）；（
12
）元阳补益法：守祖窍
（山根穴）
静坐深呼吸，
此法有 知之者可以练习，
因此法虽有此功效，
但主要是为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的
人强以此功助行房中以绝命元，故略。
（
13
）异性按摩 法，不用专业
技术，只要夫妇双方抚摸彼此全身皮肤十几分钟以上就能激发阳气。
（
1 4
）智慧手印瑜伽（略）；（
15
）天仙大丹双修筑基法（略）；
（
16
）跪天叩地法，方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气。
（
17
） 原地跳跃，最好是跳绳；（
18
）走路时脚跟先着地；（
19
）
拙火 定
（略）
；
（
20
）
睡法：
睡觉观守前阴有黑气，
可以深睡与补肾。
（
21
）道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹 中或命门，
深长呼吸；（
22
）真气运行法（略）；（
23
）循经叩 击法，按经脉
走向拍击十二正经；
（
24
）呼天吁地法：方法是双手合十，鞠 躬下去
时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。动作要自然，
不要太快，这是令身 体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，
此法还能理三焦，
通任督。
壮阳更不在 话下。
（
25
）
几乎所有硬气功，
比如拍打法、
十三太保横 练、
铁肚功
（吸气于小腹中，
然后闭气提肛，
双拳轮翻拍击小腹，
吐 气时不拍击）
；
（
26
）
形意拳法的三体式站桩，
五行拳法 ；（
27
）少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳；（
28
）南拳，尤
其是白 鹤门、虎鹤双形等；
(29)
用大拇指和食指揉双手小指的第一关
节，这是左右两肾穴 ，每天揉两次
，每次十分钟左右。在揉小指穴
时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多 揉会儿。但不要用力过大，轻
轻地揉。
还有更多的方法，此略。
五、
食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与
Ve
的食物，
比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果
类、羊肉、麻雀之 类的东西，这方面的文章网上很多。
六、
药补：多吃一些枸杞之类的东西 就行了，人参、黄芪也可以用
些，
什么巴戟天、
仙灵脾、
锁阳、
阳起 石、
各种鞭类，
最好不要乱用。
附相关内容于后：（所附内容来自网上，偷 懒了）
1.
紫河车：含有许
多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳痿，能补气益精，提高性 功能。在
食用上没有特殊注意事项。
2.
淫羊藿： 能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不
举。阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用。
3.
仙茅：可以壮筋骨，补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良
效。但相火赤热者不宜食用。
4.
巴戟天：含维生素C
，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿
遗精。然因虚火旺者忌服。
5.
肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，
适用於肾 虚阳痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，阴虚火旺者
不宜服用。
6.
锁阳：可以益精状阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火
旺者禁用。
7.
海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物
质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用。
8.
蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或
泡酒，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有 疗效，但患有外感风寒病者，暂不
宜服用。
9.
人 参：能大补元气，养血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性
功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服，阴 虚火旺或高血压患者不
宜食用。
10.
鹿茸：含有 鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳
健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌。
5.
列举十大壮阳食材
1
、虾：不论溪虾、明虾，煮熟食之皆能补肾壮阳，治阳痿不起。
惟阴虚火旺者及皮肤病患 者不宜服用。
2.
韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固 精。熟食可治肾阳虚
寒的阳痿。饮食上没有特殊禁忌。
3.
山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿
等症。须注意湿热实邪者禁用。< br>
4.
腰子：
含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，
煮食之能补肾、
治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。
5.
糙米：富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起
阳。
6.
核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷，及阳痿遗精
等症。要注意痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴虚火旺的鼻出血忌
用。
7.
肉桂：
肉桂精油中含有锌、
锰、
铜等微量元素，可以温补肾阳，
刺激性激素的分泌。食用上没有特殊禁忌。
8.
鱼鳔：黄鱼鱼鳔若乾燥後油炸，能补虚摄精；鲨鱼鱼鳔能益肾
固精。但食欲不振及痰湿 盛者忌服。
9.
鳗鱼：熟食可以益气血、补虚损，有强精效 果。要注意病後脾
胃虚弱、痰多者忌服。
10.
甲 鱼：含有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中
益气，适合气喘者食用。但若有感染情形或患有 传染性疾病，以及脾
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