男人的生殖器最新中医养生知识讲座资料

2021年2月6日发(作者：美尼尔综合症症状)
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国家基本公共卫生服务健康教育




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健康教育知识讲座



第十期












2014
年
10
月

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健康教育活动记录表


活动时间：
2014
年
10
月
3
日

活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：中医四季养生


组织者：新镇中心卫生院公共卫生科


接受健康教育人员类别：
村 医及相关病人
接受健康教育人数：
80
人

和家属

健康教育资料发放种类及数量：
80
份

活动内容：

活动地点：卫生院四楼会议室



不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项

活动总结评价：

参加活动的居民了解了中医四季养生的基本技能、

基本掌握了中医四季养
生的健康生活方式。得到了大家的一致好评。


存档材料请附后

□书面材料




□图片材料




□印刷材料



□影音材料



□签到表

□其他材料










































填表人（签字）
：















负责人（签字）
：


填表时间：
2014
年
10
月
3
日






















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中医四季养生讲座





























主讲人：赵海燕

春

中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，
宿疾复发，时 令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。

1.
春天犯困怎么办呢？人们在春天容易 犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最
好晚睡早起
(
相对于冬季而言)
，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季
阳气上升，万物勃生的变化 。还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌
孤坐独居，戒郁怒伤肝。
2.
春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，
如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金
橘等。
3.
俗话说“春捂秋冻”
，为什么要“春捂”？春季阳气初升，寒冷渐退，人体 对冷暖多变的
早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”
，以免遇天气突 变、气温
骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）
也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以
适应春天气温冷暖的变化。

4.
为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病 毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，
加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺 炎、肝炎等传染病（时
令病）
的发生，
甚至流行。
所以要随时注意避开此类邪 气，
避免在传染病流行期间到人多拥
挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。
“正气内存，邪不可干”
。春季应多参加
室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广 场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新
鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增 强身体抵抗力，防御春季
传染病。

夏

中医夏认为属火，主于长生 ，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且
阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而 多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳
气充盛的特点。
为什么把夏季又称为
“苦夏”
？
“苦夏”
要注意什么？人们称夏季为
“苦夏”
（
“疰夏”
）
，是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。< br>中医认为
“暑易伤气”
“暑易入心”
，
因此在炎热的夏季尤其要注意精 神的调养。
要疏调情志，
保持健康向上、
神清气和、
快乐欢畅的状态，
从而使心神得养。
夏季的饮食，
应以清淡爽口、

具有清热祛暑、健脾益气 功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、
莲子、
红小豆、
绿豆 等。
应少吃油腻、
生冷食物，
夏季暑热外蒸，
人体毛孔开放、
汗液大 泄，
最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复
疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。

2
．夏天如何防中暑？常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境
工作时，应避开 烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤（藿香、金银

花、紫苏、薄荷、 连翘、芦根、淡竹叶等）
，以防止中暑伤津。夏季三伏时节，由于湿气太
重，人体的汗液不易排 出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至
发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长 夏要保持居室干燥卫生、
个人勤换衣物，平时多吃薏苡
仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食 物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。

3.
炎热夏天能锻炼吗？夏季可以 锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，

场地宜选择在河湖水边、公园庭院 等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、
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广播操为好，
不宜做过分剧烈的活动。
在运动锻炼过程中，
可适当饮用淡盐开 水或绿豆盐水
汤，切不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

4
．夏天“空调病”是怎么回事？炎热夏季，用空调温度过低，
（应注意室内温度不宜低于
26
℃，室内外温差不超过
6
℃）
，会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰 痛、下肢酸
痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空调病”
。入睡时最好关上空 调，或

室温保持在
28
℃为宜。在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动， 以加速血液循环。

5
．为什么在夏天能治疗冬天疾病？中医“冬病夏治”三伏贴，是 顺应天气和时节变化进行
的外治法。在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效 疏通经络气
血，
调节脏腑功能，
以达到内病外治，
冬病夏治的功效。
对一些多在冬天发作的呼吸道疾病、
过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年 还可提高机体免疫力，
预防感冒。

秋

中医认为秋属金，主于肃杀 ，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气干燥，昼热夜凉，
气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时， 是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精
阳气都处在收敛内养状态的特点。
秋天干燥吃 什么？秋宜食补防秋燥。
秋天宜进食清热生津、

养阴润肺的食物来防止干燥的气候对 人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、
菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等
益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为 “晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，
生津液，令人一日清爽，所补不小”
。秋季早餐食粥，应根 据自身实际，选择不同的粥食用，

如百合红枣糯米粥滋阴养胃，
胡桃粥润肺防燥，< br>甘菊枸杞粥滋补肝肾等。
为什么要
“秋冻”
？

人们常说的“ 秋冻”
，就是说虽然天气逐渐转凉，但衣物的增加要适当，不要一遇寒流就穿
得太多、捂得太严 。要有意识地让身体“冻一冻”
，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高
机体的抗寒能力，逐渐 适应冬季寒冷气候。

3
．秋天为什么要“闻鸡而起”？秋天应早睡早起，以养气敛神 。正如《素问·四气调神大
论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平 ，无外其志，
使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
”金秋时节，天高气爽，在经历了炎夏的闷 热后，秋
季的凉爽让人们感觉格外舒适，
正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”
的传
统，
在北京，
很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。< br>也可根据个人的不同
情况选择不同的锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为 度，达到保肺
健身之效。

冬

中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺 。冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏
阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和 规律，以静养、藏精为主。

1
．为什么要“冬令进补”？冬季阳藏阴盛，万物闭藏， 是进补的好时节。以保阴潜阳、藏
精御寒为原则，
选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织 ，增强体质，
提高人体防寒的
能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜 食牛羊肉、狗肉、鸡肉、
韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，
以免伤及阳气，
也应注意不要因天冷，过食辛
辣、燥热等食品，而耗伤阴气。平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃 、桂圆、大枣温
甘食物。冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶 、
乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，
但必须注意不要自己随意乱用补品，
最好在 中医的
指导下，可根据不同体质制做膏剂调养。
“冬天静养”就是安静不活动吗？冬季寒冷阴盛 ，
应静养。即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰：
“ 早卧晚起，
必待日光”
。
冬天虽冷，
但仍要坚持锻炼，
俗话说：“冬天动一动，
少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗”
。冬季锻炼应选择合适的 地点，避免在大风、大雪、大寒及空气
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污染的 地方健身。运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑、健身操
等。锻炼时间不宜太 早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。尤其是在市区里，清
晨的空气中往往污染物尚未散去，
过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，
如果本身
就有慢性病，这一习惯还可能 导致病情加重。

中医饮食摄养篇

1
、为什么食物有五性之分、五 味之别？全面膳食，五字为要。
《黄帝内经》中记载“五谷为
养，五果为助，五畜为益，五菜为 充，气味合而服之，以补益精气。
”就是说谷、肉、果、
菜分别有温、热、寒、凉、平之五性之 分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别，所以饮食要因
时因人而异。
四季饮食辨五性：
性 平的食物一年四季都可食用；
生温的食物除夏季适当少食
用外，
其他季节都可食用；< br>性凉的食物夏季可经常食用，
其他季节如要食用须配合性温的食
物一起吃；性寒的食物尽 量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性温热的食物作为
佐料，以减轻食物的寒性。五味食物入 五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。
食药同源，合理摄入五味食物，可达到调养五腑气血 、强身健体的作用。

2
、如何选用五味食物？⑴辛辣的食物入肺辛辣食物属温热性质 的食物，
如生姜、辣椒、
葱、
蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起的头痛 、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹

泻。⑵甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消除肌肉紧张，缓解疲 劳，补充能量。有补益、强壮
身体的作用。甘甜的食物在中医食物分类中非常多，几乎占了常用食物的< br>80
～
90
％，常见
的有：性平类：大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、 鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、山药、胡萝卜、
大白荣、青菜、豇豆、土豆、芋头、香菇等；性温、性热类： 糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌
骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、
、 桂圆红糖；性凉类：小麦、
大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、 黄瓜、冬瓜、
金针菇、蜂蜜等；性寒类：螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠、空心菜等。性平、性温
的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、舌、
指甲 无华等。凉性甜味食品除了夏季，平时尽量少吃。经常使用性凉、
性寒的甘甜食物会损
伤脾胃。 ⑶酸味的食物入肝酸味的食物除了醋、酸奶外，
大多数都是水果，
而且同时多伴有
甜味 ，如性平的有葡萄、山楂、李子、花红；性温的有杏子、荔枝、柠檬、金橘、杨梅、石
榴、木瓜；性凉的 有梨、芦橘、橙子、草莓、芒果、批把、西红柿；性寒的柚子、杨桃、猕
猴桃等。酸性食物有增进食欲、 健脾开胃、疏肝理气、增强肝脏功能的作用，但肝火旺的人
适宜性平、性凉、性寒的酸味食物，不宜吃性 温热的酸味食物。如肝火旺的同时脾胃虚弱，
只能吃性平的酸甜食物了。
⑷苦味的食物入心苦味 的食物有性寒的苦瓜，
性凉的莲子心、
苦
丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、绿茶、啤酒 ，性温的咖啡等。苦味具有清热、除燥湿的功
能，
就如人们最常吃的苦瓜，
就有祛暑解 热、
明目清心的作用；
莲子心性凉味苦，
有清心火、
降血压、止汗、养心神的 作用；咖啡性温，功效是强心、兴奋、提神醒脑。⑸咸味的食物入
肾亦能伤肾。
咸味的食物除了 盐、
酱油、
面酱外，多为海产品，如海带、
紫菜、
海藻、海蜇、
乌贼 鱼等。除了海蜇、乌贼鱼性平之外，大多是大寒的食物。久食大寒食物不但伤肾，久之
损伤脾胃。所以， 食用咸味食物一定要适量。

3
、成人每天吃什么？“五谷为养，
“一般成年人每天摄入

250
～
400
克谷类食物为宜。要注
意粗细粮搭配，每周至少吃三次粗杂粮。提倡 谷类与豆类混合食用，营养素互补。
“五果为
助”
，一般成年人每天食用水果

200
～
400
克为宜。水果有助于平衡营养、祛病强身。
“五畜< br>为益”
，
“五畜”属于“血肉有情之品”
、营养价值高，奶类食品有补虚损、益 肺胃、生津的
功效，蛋类有滋阴润燥、养血益肺的功效。成人每天摄入畜禽肉类

50
～
75
克、蛋
25
～
50
克、奶类
200
～
400ml
为宜。
“五菜为足”
，每天食用充足的蔬菜，能够辅助 谷气，增强营养，
通肠排毒。成人每天应摄入
300
～
500
克新鲜 蔬菜。


4
、儿童吃得越多越好吗？应根据儿童的体质特点，要有节制地喂 养。
“若要小儿安，三分
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